Ota virtsarakkosi hallintaan
Onko sinulla vaikeuksia päästä vessaan ajoissa? Virtsankarkailu on yleinen tila. Lääkärisi voi auttaa sinua ymmärtämään, mikä sen aiheuttaa, ja suositella hoitosuunnitelmaa.
Elämäntapamuutokset voivat myös auttaa saamaan virtsarakon hallintaan. Opi kuudesta vaiheesta, joilla voit vähentää onnettomuusriskiäsi ja auttaa sinua pääsemään takaisin nauttimaan jokapäiväisestä toiminnasta ilman vuotoja.
Rajoita kofeiinia ja alkoholia
Kofeiinilla ja alkoholilla on diureettinen vaikutus elimistöön. Tämä tarkoittaa, että ne lisäävät tuottamasi virtsan määrää. Jos sinulla on vaikeuksia virtsarakon hallinnassa, kofeiinipitoisten juomien nauttiminen voi myötävaikuttaa ongelmaan.
Auttaaksesi hallitsemaan oireitasi, harkitse kofeiinin ja alkoholin rajoittamista tai niiden välttämistä kokonaan. Kahvi, tee, sooda, suklaa ja tietyt lääkkeet ovat yleisiä kofeiinin lähteitä.
Vältä keinotekoisia makeutusaineita
Jotkut keinotekoiset makeutusaineet, kuten natriumsakariini, asesulfaami K ja aspartaami, voivat ärsyttää virtsarakkoasi. Keinotekoiset makeutusaineet voivat myös pahentaa inkontinenssia toimimalla diureettina, aivan kuten kofeiini. Vältä näitä sokerinkorvikkeita sisältäviä ruokia ja juomia lievittääksesi näitä haluja.
Vaihtoehtona kannattaa harkita stevialla makeutettuja tuotteita. National Association for Continence -järjestön mukaan stevia ei näytä aiheuttavan virtsarakon ärsytystä.
Sivurakon ärsyttävät aineet
Muut ruoat voivat myös ärsyttää virtsarakkoasi ja stimuloida virtsan tuotantoa. Näitä voivat olla:
- tomaatit
- omenat
- sitrushedelmät
- mausteisia ruokia
- maissisiirappia sisältävät ruoat
Yritä rajoittaa näitä ruokia. Se voi auttaa vähentämään kylpyhuonekäyntien määrää ja pienentämään onnettomuusriskiäsi.
Löydä lantionpohjan lihaksesi
Yliaktiivinen virtsarakko on yksi yleinen syy virtsarakon hallintaongelmiin, erityisesti naisilla. Säännöllinen Kegel-harjoitus voi auttaa hoitamaan tätä tilaa. Näitä harjoituksia kutsutaan myös lantionpohjan lihasharjoituksiksi.
Kegel-harjoitukset ovat suhteellisen helppoja tehdä. Mutta ennen kuin voit aloittaa, sinun on löydettävä lantionpohjan lihakset. Kun seuraavan kerran virtsaat, yritä pysäyttää virtsan virtaus puolivälissä. Lihakset, joita käytät siihen, ovat lantionpohjan lihaksia.
Tee säännöllisesti Kegel-harjoituksia
Kun olet löytänyt lantionpohjan lihaksesi, voit suorittaa säännöllisiä Kegel-harjoituksia vahvistaaksesi niitä. Supista lantionpohjan lihaksia, pidä niitä viidestä kymmeneen sekuntia ja rentouta niitä. Urology Care Foundation ehdottaa, että suoritat vähintään kaksi Kegel-harjoitusta päivässä. Jopa 30 supistusta per istunto.
Kouluta virtsarakkosi uudelleen
Joissakin tapauksissa lääkäri voi suositella virtsarakon uudelleenkoulutusta. Tämä voi auttaa vähentämään vessassa käymisen määrää. Se yhdistetään usein Kegel-harjoitusten tai muiden hoitojen kanssa. Uudelleenkoulutus voi auttaa vahvistamaan rakkoasi, joten sinun ei tarvitse käyttää vessaa heti, kun se alkaa täyttyä.
Virtsarakon kouluttamiseksi uudelleen lääkärisi neuvoo sinua noudattamaan säännöllistä kylpyhuonesuunnitelmaa. Yritä odottaa 10 minuuttia alkuperäisen halun jälkeen. Lääkärisi saattaa rohkaista sinua pidentämään asteittain jokaisen kylpyhuonekäynnin välistä aikaa. Yritä välttää virtsarakon tyhjentämistä käyntien välillä.
Noudata lääkärisi hoitosuunnitelmaa
Joskus voit hoitaa lieviä inkontinenssitapauksia pelkillä elämäntapamuutoksilla. Muissa tapauksissa saatat tarvita lääkitystä, leikkausta tai muita hoitoja. Esimerkiksi reseptilääkkeet voivat auttaa vähentämään lihaskouristuksia ja hermoongelmia, jotka voivat vaikuttaa virtsarakkoon.
Jos sinulla on ongelmia virtsarakon hallinnassa, varaa aika lääkärillesi. He voivat auttaa diagnosoimaan oireidesi syyn ja keskustelemaan hoitovaihtoehdoista. Lääkärin suositteleman hoitosuunnitelman noudattaminen voi auttaa sinua saamaan hallinnan takaisin.
