Kukaan ei sanonut, että kroonisen ummetuksen kanssa eläminen olisi helppoa, mutta se on hallittavissa. Tutustu näihin ehdotuksiin ja ala tuntemaan olosi paremmaksi.
1. Muuta liikunta sosiaaliseksi toiminnaksi
Säännöllinen liikunta voi auttaa normalisoimaan suoliston toimintaa lisäämällä lihasten toimintaa suolistossasi. Joten miksi ei muuttaisi harjoittelua sosiaaliseksi tapahtumaksi? Liikunta voi myös vähentää stressiä ja auttaa sinua nukkumaan paremmin, mikä parantaa elämänlaatuasi.
Voit liittyä harjoitustunnille ystävien kanssa tai yrittää saada uusia ystäviä paikallisella kuntosalillasi. Harjoittelussa on lukemattomia vaihtoehtoja, eikä niiden tarvitse olla korkean intensiteetin. Tuo kuntosalikaverisi jooga-, uinti-, tanssi- tai pyöräilytunnille kuntosalillasi tai liity paikalliseen urheiluliigaan. Vaellus on toinen loistava tapa treenata, nauttia luonnosta ja myös viettää aikaa ystävien kanssa.
Jos sinulla ei ole aikaa, harkitse kävelykerhon perustamista töihin. Kokoa ryhmä työtovereita lähtemään 20 minuutin kävelylle lounastauollasi. Jos sinä ja työtoverisi istutte työpöydän ääressä koko päivän, on todennäköistä, että te kaikki hyötyvät ylimääräisestä fyysisestä aktiivisuudesta.
2. Tuo omat eväät tapahtumiin
Kuitupitoisen ruokavalion noudattaminen voi olla vaikeaa, kun ympärilläsi on kaikki sosiaalisissa tapahtumissa usein tarjottavat pizzat, paistetut ruoat ja välipalat. Voit välttää kiusauksia tuomalla juhliin omat kuitupitoiset välipalat, kuten pähkinät ja tuoreet hedelmät. Jos olet esimerkiksi grillaamassa, ota mukaan tuoreita kasviksia grillattavaksi sekä paketti täysjyväsämpylöitä. Useimmat ihmiset eivät välitä siitä, että syöt vehnäleipää vaalean leivän sijaan, joten voit pysyä raiteilla kuitupitoisella ruokavaliollasi pilaamatta suunnitelmiasi.
3. Kuljeta vesipulloa kaikkialle, missä menet
Vesi on välttämätöntä terveen suolen toiminnan kannalta. Ja jos käytät kuitulisää, on vielä tärkeämpää juoda tarpeeksi vettä, jotta se ei pahenna ummetustasi. Jos et ole vielä tehnyt niin, sijoita suuri vesipullo, joka on helppo ottaa mukaan. Harkitse kirkkaan värisen tai kukkaroon tai kuntosalilaukkuun kiinnitettävän tuotteen ostamista, joten on vaikea unohtaa sitä, kun juokset ovesta ulos.
4. Vähennä stressiä
Sosiaaliset kokoontumiset voivat olla sinulle stressaavia, kun sinulla on ummetusta. Ja stressi voi itse asiassa pahentaa ummetusoireitasi.
Voit vähentää stressiäsi kokeilemalla erilaisia lähestymistapoja – meditaatiosta, joogasta ja hengitysharjoituksista neuvontaan, hierontaan ja itsehypnoosiin. Puhelimessasi on monia sovelluksia, jotka ohjaavat sinua matkallasi rentoutumiseen ja stressin vähentämiseen. Käytä näitä tekniikoita ennen kuin lähdet ulos, jotta voit todella nauttia hetkestä ystävien kanssa.
5. Luota ystävillesi
Useimmat kroonisesta ummetuksesta kärsivät piilottavat ongelmansa ja vetäytyvät ystäviensä luota pelkästä hämmennystä. Tämä ei ole tapa elää. Jos voit, kerro oireistasi muutamalle läheiselle ystävälle ja perheenjäsenelle. Heidän voi olla aluksi vaikea ymmärtää, että oireitasi ei voida korjata vain luumumehulla, mutta lopulta he oppivat ymmärtämään tilanteesi. Todettakoon, että me kaikki kohtaamme kylpyhuoneongelmia jossain vaiheessa elämäämme.
Ystäväsi tietävät, että ummetusongelmasi eivät ole heijastus sinusta ihmisenä. Ympäröi itsesi positiivisilla, kannustavilla ihmisillä, jotta et tunne tarvetta ohittaa sosiaalisia tapahtumia tilasi vuoksi. Jos sinun on liian vaikeaa kertoa ystävillesi ja perheellesi ummetusongelmistasi, Internet voi auttaa. Harkitse liittymistä CIC-tukiryhmään verkossa.
6. Luo rutiini
Jatkuvalla elämäntapojen muuttamisella voi olla valtava vaikutus kehosi kykyyn suorittaa säännöllistä ulostamista. Aterioiden satunnainen syöminen, usein matkustaminen ja riittämätön uni voivat muuttaa kehosi luonnollista rytmiä. Hyvän rutiinin luominen voi vaikuttaa suuresti sosiaalisten tapahtumien ajoittamiseen kiireiseen päivään. Saatat huomata, että elämäsi on paljon vähemmän stressaavaa, kun luot terveellisiä tapoja ja pystyt paremmin suunnittelemaan sosiaalista toimintaa.
Tässä muutamia vinkkejä rutiinin luomiseen:
- Syö ateriat suunnilleen samaan aikaan joka päivä.
- Varaa keskeytyksetön aika joka päivä käyttääksesi
kylpyhuone, mieluiten heti aamiaisen jälkeen joka aamu. Ja älä koskaan jätä huomiotta
suolen toiminnan halu. - Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja
herätä samaan aikaan joka päivä. Pyri nukkumaan vähintään kahdeksan tuntia
yö. - Juo lasillinen vettä heti heräämisen jälkeen.
Takeaway
Vaikka krooniseen ummetukseen liittyvä kipu ja turhautuminen voivat todellakin vaimentaa päivääsi, on olemassa toimia, joilla voit silti nauttia sosiaalisista tapahtumista ja pitää mielesi poissa oireistasi ainakin hetken. Ystävien kanssa harjoitteleminen, päivittäisistä rutiineista pitäytyminen ja kuitupitoisten aterioiden suunnittelu sekä stressin vähentämiskeinojen löytäminen antavat sinulle parhaat mahdollisuudet normaaliin sosiaaliseen elämään. Muutaman ystävän tai perheenjäsenen löytäminen, joille uskoa, voi myös auttaa oireidesi hallinnassa.
