6 tapaa, jotka jokaisen tyypin 2 diabetesta sairastavan tulee ottaa osa rutiinia

1. Suunnittele terveellisiä aterioita

Yksi tärkeimmistä vaiheista, jolla voit hallita diabetesta ja vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​on parantaa ruokavaliota. Aina kun mahdollista, vähennä tai poista aterioistasi natriumia, transrasvoja, tyydyttyneitä rasvoja ja lisättyjä sokereita.

Yritä varmistaa, että jokaisella syömäsi aterialla on terveellinen tasapaino hedelmiä, vihanneksia, tärkkelystä, rasvoja ja proteiineja. Valitse rasvaisen punaisen lihan sijaan vähärasvaista, nahatonta lihaa, kuten siipikarjaa ja kalaa, ja vältä yleensä paistettuja ruokia. Valitse aina täysjyvätuotteita ostaessasi leipää ja pastaa ja valitse vähärasvaiset juustot ja maitotuotteet, kun ostat meijerikäytävällä.

2. Pysy fyysisesti aktiivisena

Toinen tärkeä tapa hallita diabetesta ja vähentää sydänsairauksien riskiä on pysyä fyysisesti aktiivisena. The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suosittelemme, että jokainen aikuinen harrastaa vähintään kaksi ja puoli tuntia kohtalaisen intensiivistä aerobista liikuntaa viikossa. Se voi sisältää reipasta kävelyä tai pyöräilyä naapurustossa.

CDC suosittelee myös tekemään vähintään kaksi ei-peräkkäistä voimaharjoittelupäivää joka viikko, jonka aikana harjoittelet kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiäsi. Muista harjoitella käsiä, jalkoja, lantiota, hartioita, rintaa, selkää ja vatsalihaksia. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä liikuntatyypit voivat sopia parhaiten erityisiin kuntotarpeisiisi.

3. Ota aikaa stressin poistamiseen

Korkea stressi lisää korkean verenpaineen riskiä, ​​mikä lisää merkittävästi todennäköisyyttäsi sairastua sydänsairauksiin.

Jos koet tyypillisesti paljon stressiä tai ahdistusta, sinun tulee ottaa stressiä vähentävät harjoitukset, kuten syvä hengitys, meditaatio tai progressiivinen lihasten rentoutuminen, osa päivittäistä rutiiniasi. Nämä yksinkertaiset tekniikat vievät vain muutaman minuutin ja ne voidaan tehdä melkein missä tahansa. Niillä voi myös olla suuri merkitys, kun tunnet olosi erityisen stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi.

4. Kirjaa tasosi

Muutama minuutti joka päivä verensokeri- ja verenpainetasosi tarkistamiseen ja tulosten kirjaamiseen on hyödyllinen tapa. Kotimittarit sekä verensokerille että verenpaineelle ovat saatavilla verkosta ja useimmista apteekeista. Kustannukset voi kattaa sairausvakuutusyhtiösi.

Yritä parhaasi tarkistaa tasosi lääkärisi ohjeiden mukaan ja kirjoita tulokset päiväkirjaan tai laskentataulukkoon. Tuo tämä loki seuraavalle lääkärikäynnillesi ja pyydä lääkäriäsi tarkistamaan tiedot kanssasi edistymisen arvioimiseksi.

5. Varo painoasi

Mukaan CDC, yli kolmasosa amerikkalaisista aikuisista on ylipainoisia tai lihavia. Liikalihavuus on yleinen sydänsairauksien riskitekijä. Se liittyy myös suoraan korkeaan verenpaineeseen ja huonosti hoidettuun kolesteroliin ja verensokeriin.

Jos olet epävarma, katsotaanko painosi olevan ylipainoinen vai liikalihava, voit selvittää asian. Hae nopeasti kehon massaindeksin (BMI) laskimia verkosta ja kirjoita pituutesi ja painosi. BMI 25,0 ja 29,9 välillä kuuluu ylipainon alueelle. BMI:tä 30,0 tai enemmän pidetään lihavana.

Huomaa, että BMI-laskimet eivät toimi kaikille, mutta ne voivat antaa sinulle käsityksen siitä, pitäisikö sinun keskustella lääkärisi kanssa. Jos kuulut jompaankumpaan näistä alueista, on hyvä idea kysyä lääkäriltäsi, hyötyisitkö painonpudotussuunnitelmasta.

6. Ota yhteyttä lääkäriisi

Lääkärisi on arvokkain resurssi, joka sinulla on tiedon ja neuvojen saamiseksi diabeteksen hallinnasta ja sydänsairauksien kehittymisen vähentämisestä. Ota tapa ajoittaa tapaamisia lääkärisi kanssa vähintään kahdesti vuodessa riippumatta siitä, pidätkö niitä tarpeellisina vai et. Säännölliset tarkastukset auttavat lääkäriäsi seuraamaan glukoosi-, kolesteroli- ja verenpainetasosi. Se antaa sinulle myös mahdollisuuden esittää kysymyksiä diabeteksesta ja sydänsairauksista.

Takeaway

Terveellisten elämäntapojen rakentaminen ja hyvän yhteydenpidon ylläpitäminen lääkärin kanssa ovat tärkeitä näkökohtia sydänsairauksien riskin hallinnassa. Älä hämmennä puhua lääkärillesi sellaisista asioista kuin painosi, ruokavaliosi tai harjoitusrutiinisi. Mitä rehellisempi olet, sitä helpompi lääkärisi on antaa sinulle arvokasta palautetta terveydestäsi.