Ymmärrän, että seuraavat tunteet ja toiminnot eivät ehkä ole järkeviä kaikille, mutta masentuneille ihmisille ne ovat piilotettuja kamppailuja.
Meillä kaikilla on tottumuksia, joita meillä on tapana tehdä joka päivä, ja jotkut näistä toiminnoista ovat järkevämpiä kuin toiset. Tässä on kuusi tapaa, joita teen, kun olen masentunut.
1. Ei halua lähteä kotoa
Jotkut masennusta sairastavat ihmiset voivat olla kotonaan viikkoja tai pidempään. Tähän on monia syitä riippuen siitä, keneltä kysyt. Joillekin se on itsevihaa. Toisille murskaava väsymys. Masennuksella on tämä voima tuhota tahtosi lisäksi myös fyysinen kykysi lähteä kotoa.
Ruokakaupassa käymiseen tarvittava energia on ulottumattomissa. Pelko, että jokainen kohtaamasi henkilö vihaa sinua, on todellinen. Tämä epävarmuuden ajatussilmukka luo ympäristön, jossa on lähes mahdotonta päästä ulos etuovesta.
2. Syyllisyyden tunne koko ajan
Syyllisyys on täysin normaali tunne. Jos teet jotain, jota kadut, syyllisyys seuraa. Asia masennukseen kuitenkin on, että se voi aiheuttaa syyllisyyden tunteita ei mitään tai yli kaikki.
Syyllisyyden tunne on itse asiassa masennuksen oire, ja se on syy siihen, miksi kokeessani masennusta minusta tuntuu, että tartun maailman epäkohtiin. Esimerkiksi masennusta sairastavat voivat tuntea syyllisyyttä siitä, etteivät he pysty auttamaan luonnonkatastrofin uhreja, ja tämä puolestaan saa heidät tuntemaan itsensä arvottomiksi.
Tietysti syyllisyyden tunne kodin lähempänä olevista asioista, kuten uskomattoman syyllisyyden tunne erimielisyydestä, on vielä yleisempää.
3. Ei vaivaudu ylläpitämään hyvää hygieniaa
Hyvä hygienia on itsestäänselvyys. Suihkussa joka päivä tai lähellä sitä. Harjaa hampaasi, hoida hiukset ja pidä huolta kehostasi. Mutta kun masennus ilmaantuu, sairastuneet saattavat lopettaa suihkussa käymisen – jopa viikoiksi, jos jakso kestää niin kauan. Se kuulostaa ”karkealta”, mutta sitä masennus tekee. Se voi saada jonkun liian sairaaksi suihkuun.
Joskus jyskyttävä vesi on fyysisesti tuskallista. Joskus alasti oleminen sattuu. Ajatus suihkusta voi herättää arvottomuuden tunteita. Et ehkä edes tunne olevasi puhtauden arvoinen. Sama koskee muita tehtäviä, kuten hampaiden harjaamista tai kasvojen pesua.
Masennus voi yksinkertaisesti muuttaa itsehoidon teot tyhjentäviksi toimiksi, joihin meillä ei yksinkertaisesti ole energiaa.
4. Joudut nukkumaan päiväunet joka päivä
Ihmiset tarvitsevat noin kahdeksan tuntia unta yössä, eikö niin? No, se saattaa olla totta useimmille, mutta vaikeasta masennuksesta kärsivien ihmisten voi olla vaikea olla nukkumatta koko päivän.
Usein, kun masennuspotilaat heräävät, he eivät tunne oloaan levänneeksi ollenkaan. He eivät tunne, että he olisivat nukkuneet. Heillä ei ole energiaa ja he ovat edelleen unisia. Tämä johtaa päiväunista päiväunien jälkeen, eikä mikään määrä unta näytä tuottavan levänneen tunteen.
5. On vakuuttunut siitä, että kaikki vihaavat sinua
Elämässä jotkut ihmiset pitävät sinusta ja jotkut eivät. Tämä on normaalia, eikö? Terveessä ajattelutavassa useimmat ihmiset hyväksyvät positiiviset ja negatiiviset. Mutta masennus on kuin paholainen olkapäälläsi ja kuiskaa, kunnes ihmiset vihaavat itseään ja ovat vakuuttuneita siitä, että kaikki muutkin vihaavat heitä.
Masennus osoittaa jokaisen pienen, havaitun, mahdollisen vähäisyyden ja käyttää tätä ”todisteena” siitä, että kaikki vihaavat sinua. Tämä käsitys vihasta saa masennuksesta kärsivät ihmiset tuntemaan olonsa vieläkin masentuneemmiksi.
6. Älä siivoa kotiasi kuukausia kerrallaan
Aivan kuten suihkussa käymisen pelottava tehtävä – imurointi, pölyjen pyyhkiminen ja siivoaminen voivat tuntua mahdottomalta. Apatia on yleinen tunne masennuksen kanssa. Jotkut masentuneet ihmiset eivät ehkä edes tunne olevansa puhtaan elinympäristön arvoisia.
Apatia voi turruttaa aistimme ja poistaa mätä hajuja, koska luulemme kuuluvamme roskien joukkoon. Tai luulemme voivamme tehdä sen myöhemmin, koska uskomme, että masennusjakso saattaa mennä ohi. Masennus vie niin paljon energiaamme – emotionaalista ja fyysistä -, että meidän on valittava, kuinka käytämme sitä, ja joskus se jättää siivouksen prioriteettiluettelon alapuolelle.
Mitä masennuspotilaat toivovat, voit ymmärtää
Ei ole parasta, että näillä asioilla on yhteisiä – että nämä ovat asioita, joihin masennusta sairastavat ihmiset pitävät ja tuntevat myötätuntoa. Mutta toivottavasti tämä auttaa muita, jotka eivät tiedä millaista se on, ymmärtämään, miksi saatamme pudota tutkan ulkopuolelle tai näyttää joskus hieman epäsiisti. Taistelemme näitä tunteita vastaan joka päivä.
Joskus niinkin yksinkertaista kuin laskujen maksamista voidaan pitää voitona.
Natasha Tracy on tunnettu puhuja ja palkittu kirjailija. Hänen bloginsa Bipolar Burble sijoittuu jatkuvasti 10 parhaan terveysblogin joukkoon verkossa. Natasha on myös kirjailija, jonka ansioksi kuului ylistetty Lost Marbles: Insights into My Life with Depression & Bipolar. Häntä pidetään merkittävänä vaikuttajana mielenterveyden alalla. Hän on kirjoittanut monille sivustoille, mukaan lukien HealthyPlace, HealthLine, PsychCentral, The Mighty, Huffington Post ja monet muut.
Etsi Natasha Bipolar Burble, Facebook, Viserrys, Google+, Huffington post, ja hän Amazonin sivu.
