Yleiskatsaus
Migreenin oireet voivat vaikeuttaa päivittäistä elämää. Nämä voimakkaat päänsäryt voivat aiheuttaa sykkivää kipua, herkkyyttä valolle tai äänelle ja pahoinvointia.
Useat reseptilääkkeet hoitavat migreeniä, mutta niillä voi olla ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Hyvä uutinen on, että voit kokeilla luonnollisia vaihtoehtoja. Tietyt vitamiinit ja lisäravinteet voivat vähentää migreenin esiintymistiheyttä tai vakavuutta.
Joskus migreenin hoitostrategiat, jotka toimivat yhdelle henkilölle, tarjoavat vain vähän helpotusta toiselle. Ne voivat jopa pahentaa migreeniäsi. Siksi on tärkeää työskennellä terveydenhuollon tarjoajan kanssa. He voivat auttaa kehittämään sinulle sopivan hoitosuunnitelman.
Minkään vitamiinin tai lisäravinteen tai vitamiinien ja lisäravinteiden yhdistelmän ei ole osoitettu auttavan lievittämään tai ehkäisemään migreeniä kaikilla. Tämä johtuu osittain siitä, että jokaisen ihmisen päänsäryt ovat erilaisia ja niillä on ainutlaatuiset laukaisevat tekijät.
Silti seuraavilla ravintolisillä on tiedettä, joka tukee niiden tehokkuutta, ja niitä voi olla kokeilemisen arvoinen.
B2-vitamiini tai riboflaviini
Tutkimukset eivät ole vielä osoittaneet, kuinka tai miksi B-2-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä riboflaviini, auttaa estämään migreeniä. Sillä voi olla vaikutusta tapaan, jolla solut metaboloivat energiaa, sanoo Mark W. Green, MD, neurologian, anestesiologian ja kuntoutuslääketieteen professori sekä päänsärky- ja kipulääketieteen johtaja Icahn School of Medicine -vuorella Siinailla.
International Journal for Vitamin and Nutrition Research -lehdessä julkaistussa tutkimuskatsauksessa todettiin, että riboflaviinilla voi olla myönteinen rooli migreenikohtausten tiheyden ja keston vähentämisessä ilman vakavia sivuvaikutuksia.
Jos valitset B-2-vitamiinilisän, sinun kannattaa tavoitella 400 milligrammaa B-2-vitamiinia päivittäin. Clifford Segil, DO, neurologi Providence Saint John’s Health Centerissä Santa Monicassa, Kaliforniassa, suosittelee kahden 100 mg:n tabletin ottamista kahdesti päivässä.
Vaikka tutkimusten näyttö on rajallista, hän on optimistinen B2-vitamiinin mahdollisuuksista hoitaa migreeniä. “Niistä harvoista vitamiineista, joita käytän kliinisessä käytännössä, se auttaa useammin kuin muut, joita monet neurologit käyttävät”, hän sanoo.
Magnesium
American Migraine Foundationin mukaan 400–500 mg:n päivittäiset magnesiumannokset voivat auttaa estämään migreeniä joillakin ihmisillä. He sanovat, että se on erityisen tehokas kuukautisiin liittyviin migreeneihin ja niihin, joihin liittyy aura tai visuaalisia muutoksia.
Tutkimuksessa magnesiumin tehokkuudesta migreenin ehkäisyssä todetaan, että migreenikohtaukset on yhdistetty joidenkin ihmisten magnesiumin puutteeseen. Kirjoittajat havaitsivat, että magnesiumin antaminen suonensisäisesti voi auttaa vähentämään akuutteja migreenikohtauksia ja että suun kautta otettava magnesium voi vähentää migreenin esiintymistiheyttä ja voimakkuutta.
Kun etsit magnesiumlisää, huomioi kunkin pillerin sisältämä määrä. Jos yksi pilleri sisältää vain 200 mg magnesiumia, sinun kannattaa ottaa se kahdesti päivässä. Jos huomaat löysää ulostetta tämän annoksen ottamisen jälkeen, voit yrittää ottaa vähemmän.
D-vitamiini
Tutkijat ovat vasta alkaneet tutkia, mikä rooli D-vitamiinilla voi olla migreenissä. Vähintään
Ennen kuin aloitat lisäravinteiden käytön, kysy lääkäriltäsi, kuinka paljon D-vitamiinia kehosi tarvitsee. Voit myös katsoa D-vitamiinineuvoston yleisohjeita.
Koentsyymi Q10
Koentsyymi Q10 (CoQ10) on aine, jolla on tärkeitä tehtäviä elimistössämme, kuten se auttaa tuottamaan energiaa soluissa ja suojaa soluja oksidatiivisilta vaurioilta. Koska ihmisillä, joilla on tiettyjä sairauksia, on osoitettu olevan alhaisemmat CoQ10-pitoisuudet veressä, tutkijat ovat kiinnostuneita selvittämään, voisiko lisäravinteilla olla terveyshyötyjä.
Vaikka CoQ10:n tehokkuudesta migreenin ehkäisyssä ei ole paljon todisteita, se voi auttaa vähentämään migreenipäänsäryn esiintyvyyttä. Se on luokiteltu American Headache Societyn ohjeissa “mahdollisesti tehokkaaksi”. Laajempia tutkimuksia tarvitaan lopullisen linkin aikaansaamiseksi.
Tyypillinen CoQ10-annos on enintään 100 mg otettuna kolme kertaa päivässä. Tämä lisäosa voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden tai muiden lisäravinteiden kanssa, joten tarkista lääkäriltäsi.
Melatoniini
Yksi
Tutkimus osoitti, että melatoniini oli yleensä paremmin siedetty ja monissa tapauksissa tehokkaampi kuin lääke amitriptyliini, jota määrätään usein migreenin ehkäisyyn, mutta jolla voi olla sivuvaikutuksia. Tutkimuksessa käytetty annos oli 3 mg päivässä.
Melatoniinin etuna on se, että sitä saa reseptivapaasti halvalla. Mayo Clinicin mukaan sitä pidetään yleensä turvallisena suositelluissa annoksissa, vaikka FDA ei suosittele sitä mihinkään erityiseen käyttöön.
Lisäravinteiden turvallisuus migreeniin
Useimmat reseptivapaat lisäravinteet ovat yleensä hyvin siedettyjä ja turvallisia, mutta seuraavat asiat on hyvä pitää mielessä:
- Tarkista aina lääkäriltäsi ennen kuin aloitat uuden lisäravinteen. Jotkut vitamiinit, kivennäisaineet ja muut lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Ne voivat myös pahentaa olemassa olevaa terveydentilaa.
- Raskaana olevat naiset tulee olla erityisen varovainen uusien lisäravinteiden ottamisessa. Jotkut eivät ole turvallisia raskaana oleville naisille.
- Jos sinulla on maha-suolikanavan (GI) ongelmia, tai sinulle on tehty maha-suolikanavan leikkaus, keskustele myös lääkärisi kanssa ennen uusien lisäravinteiden käyttöä. Et ehkä pysty ottamaan niitä vastaan kuten useimmat ihmiset tekevät.
Muista myös, että kun aloitat uuden lisäravinteen käytön, et välttämättä näe tuloksia heti. Saatat joutua jatkamaan sen käyttöä vähintään kuukauden ennen kuin huomaat edut.
Jos uusi lisäravinne näyttää pahentavan migreeniäsi tai muuta terveydentilaasi, lopeta sen käyttö välittömästi ja keskustele lääkärisi kanssa. Esimerkiksi kofeiini voi auttaa vähentämään päänsärkyä joillakin ihmisillä, mutta voi laukaista niitä toisilla.
Älä koskaan oleta, että kaikki vitamiinit, kivennäisaineet ja muut lisäravinteet ovat turvallisia tai että ne ovat samaa laatua. Esimerkiksi ottaa liikaa
Kysy lääkäriltäsi tai apteekista, ennen kuin päätät kokeilla uutta tuotemerkkiä tai -annosta.
Mitä migreenit ovat?
Kaikki päänsäryt eivät ole migreeniä. Migreeni on erityinen päänsäryn alatyyppi. Migreenioireesi voivat sisältää minkä tahansa yhdistelmän seuraavista:
- kipua pään toisella puolella
- sykkivä tunne päässäsi
- herkkyys kirkkaalle valolle tai äänille
- näön hämärtyminen tai näkömuutokset, joita kutsutaan “auraksi”
- pahoinvointi
- oksentelua
Migreenin aiheuttajasta on vielä paljon epäselvää. Heillä on todennäköisesti ainakin jokin geneettinen komponentti. Myös ympäristötekijät näyttävät vaikuttavan asiaan. Esimerkiksi seuraavat tekijät voivat laukaista migreenin:
- tiettyjä ruokia
- lisäaineet
-
hormonaaliset muutokset, kuten estrogeenin lasku, joka tapahtuu joko juuri ennen tai jälkeen naisen kuukautisia
- alkoholia
- stressi
- harjoittelua tai äkillisiä liikkeitä
Harvinaisissa tapauksissa päänsärky voi olla oire aivokasvaimesta. Kerro aina lääkärillesi, jos sinulla on säännöllisiä päänsäryjä, jotka vaikuttavat elämänlaatuisi.
Migreenin ehkäisy
Hiljaisessa, pimeässä huoneessa oleminen voi olla toinen tapa estää tai auttaa hoitamaan migreeniä. Se saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta siitä on tulossa yhä harvinaisempaa nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa.
“Nykyaikainen elämä ei salli meidän tehdä tätä usein”, Segil sanoo. “Yksinkertainen rentoutuminen tai muutaman minuutin rentoutuminen hiljaisessa ja pimeässä tilassa lopettaa usein päänsäryn.”
“Nykyaikainen lääketiede ei ole hyvä hoitamaan monia vaivoja, mutta se on melko hyvä auttamaan potilaita, joilla on päänsärkyä”, Segil lisää. Jos olet valmis käyttämään reseptilääkkeitä, saatat yllättyä siitä, kuinka hyvin jotkut niistä toimivat.
Oikea lääkitys voi auttaa sinua vähentämään kokemiesi migreenien määrää. Se voi myös vähentää oireidesi vakavuutta.
Neurologi voi auttaa sinua kehittämään lääkkeitä tai lisäravinteita, jotka sopivat yksilöllisiin olosuhteisiisi. He voivat myös tarjota vinkkejä, jotka auttavat sinua tunnistamaan ja välttämään migreenin laukaisevia tekijöitä.
Jos sinulla ei vielä ole neurologia, kysy ensihoidon lääkäriltä sellaisen löytämistä.
Ottaa mukaan
Vitamiinit ja muut lisäravinteet voivat helpottaa tai ehkäistä migreeniä joillakin ihmisillä.
Jotkut kasviperäiset lääkkeet voivat myös olla tehokkaita migreenin hoitoja. Erityisen huomionarvoista on leipuri. Sen puhdistettu juuriuute, nimeltään petasites, on “todettu tehokkaaksi” American Headache Societyn ohjeiden mukaan.
Muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin yrität kokeilla näitä vitamiineja, lisäravinteita tai rohdosvalmisteita.
