Studiotasoinen kokemus on mahdollinen. Temppu? Kesytä häiriötekijäsi, käytä sitä, mitä sinulla on, ja löydä upea digitaalinen kurssi.
”Makaa selällään ja lepää”, opettaja neuvoo pehmeästi. ”Savasana.”
Tulen lattialle ja ojennan jalkojani ja käsiäni, valmiina rentoutumaan kovan joogavirran ja vielä vaikeamman aamun jälkeen.
Joku vieressäni alkaa hengittää raskaasti. Se on äärimmäisen häiritsevää, mutta yritän keskittyä omaan hengitykseeni ja lähellä palavan kynttilän makeaan tuoksuun. Juuri silloin matkapuhelin soi ja ääni alkaa puhua kovaa viereisessä huoneessa.
Tämän oletetaan olevan luokan hiljainen osa. ”Miksi kukaan ei noudata sääntöjä?” Ihmettelen. ”Odota, onko tuo pekonia?”
Juuri silloin taaperoni ryntää huoneeseen: ”Äiti!” Avaan silmäni nähdäkseni koiran kuonon tuuman päässä kasvoistani. Mieheni huutaa keittiöstä: ”Haluatko aamiaisen?”
Olen järkyttynyt takaisin todellisuuteen. Ei, tämä ei todellakaan ole sama kuin joogaaminen studiossa. Mutta joskus, kun asetan tunnelman juuri oikeaan, melkein unohdan, että joogaan omassa kodissani.
Kotona joogan aikakausi
COVID-19-pandemian alkamisen jälkeen monet ihmiset ovat siirtäneet joogaharjoittelunsa pois studio- ja kuntosalitiloista koteihinsa. Olemme kaikki oppineet hyvin nopeasti, että Zenin löytäminen ei ole niin helppoa pyykkikasan tai kumppanin työpuhelujen keskellä.
Niille meistä, jotka haaveilevat kotistudion rakentamisesta jonain päivänä, oma tila voi olla melko kallista. Useimmilla joogeilla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin puristaa harjoitteluaan sinne, missä matto mahtuu – lasten makuuhuoneista käytäviin.
Sen lisäksi, että monet kaipaavat jooga shalan seesteisyyttä ja tilaa, he kaipaavat myös sitä mukavuutta, että kaikki tarvitsemansa rekvisiitta (työkalut) ovat helposti saatavilla.
No, minulla on hyviä uutisia! Kotisi ei vain ole mahdollista muuttaa studioksi, mutta voit myös tehdä sen ilman suuria (tai oikeastaan mitään) kustannuksia.
Itse asiassa yksinkertaisesti käyttämällä jokapäiväisiä esineitä ympäri taloa voit muuttaa pesutupasi omaksi yksityiseksi joogakeitaasiksi, vaikka vain 30 minuutin ajaksi kurssin aikana.
Itse asiassa kaikki, mitä sinun tarvitsee tehdä jooga, on maton ympärysmitta. Ja sekin on neuvoteltavissa!
Vinkkejä joogastudion luomiseen kotona
Tässä on viisi helppoa tapaa tehdä kodistasi joogastudio vähällä tai ilmaiseksi.
Varaa tilaasi
Opetettuani matto-matolle -tunteja ja harjoitellut lukemattomissa pienissä hotellihuoneissa voin kertoa sinulle omakohtaisesti, että joogan tekemiseen tarvitset vain mattosi pituuden.
Voit luoda joogatilan minne tahansa, missä mattosi sopii. Tämä tarkoittaa myös sitä, että sitoudut itsellesi, että kaiken, mikä on maton ulkopuolella, täytyy häivyttää taustalle niin kauan kuin teet joogaa. Ajattele ”muotokuvatilaa” iPhonessa.
Se pyykkipino 6 tuuman päässä päästäsi? Yläkerran naapurisi siirtää huonekaluja? Yritä sivuuttaa se ja keskittyä siihen, mikä on edessäsi. Kirjaimellisesti.
Kuulokkeet ovat ystäviäsi
Tiesitkö, että nopeimmin ihmisen aivot saavuttava aisti on kuulo (1)? Kuten sanonta kuuluu, ”korvat eivät valehtele”.
Tämä tarkoittaa, että yksi parhaista tavoista löytää läsnäolosi on keskittyä ääneen. Useimmilla laitteilla voit toistaa sekä ohjeita että suosikkisoittolistaasi samanaikaisesti.
Monet opettajat julkaisevat soittolistansa Spotifyyn ja Apple Musiciin, jolloin voit valita oman ääniraidan ja auttaa peittämään sen, mitä ulkona tapahtuu, jotta voit pukeutua sisätiloihin.
Aseta tunnelma
Nyt kun korvistasi on huolehdittu, työstetään silmiäsi ja nenääsi. Jos sinulla on pääsy valoihin, sammuta ne tai sammuta ne.
Aina ei ehkä ole mahdollista sammuttaa valoja huoneessa, jossa olet. Olen opettanut joogaa monilla kuntosaleilla, joissa meillä ei ollut pääsyä kytkimeen. Jos näin on, voit aina sulkea silmäsi ollessasi pystyasennossa ja sitten laittaa pyyhkeen kasvoillesi makuulla.
Tuoksu on myös tehokas työkalu hermoston rauhoittamiseen. Sytytä kynttilä tai jos olet jossain hieman julkisuudessa, taputtele ihollesi eteerisiä öljyjä.
Luo omat rekvisiittasi
Yksi studiossa joogan eduista on rekvisiitin helppo saatavuus, mutta tämä voi itse asiassa muuttua COVIDin jälkeen, sillä monet studiot edellyttävät nyt sinun tuomista omasi.
Tämä tekee kotona harjoittelusta entistäkin mukavampaa, koska sinun ei tarvitse raahata kaikkia tavaroitasi edestakaisin. Kotona oleminen tarkoittaa myös sitä, ettei sinun tarvitse investoida hienoihin rekvisiitta!
Voit käyttää taloustavaroita, kuten pyyhe peittoon, sohvatyyny pehmusteena, käsipyyhe silmätyynynä ja vyö tai huivi hihnana.
Säilykkeet toimivat erinomaisesti tasapainon ja lisäkorkeuden lohkoina. YogaWorks-opettaja Jennie Cohen ehdottaa wc-paperirullien käyttöä makuuasennossa, kuten tuetut selkätaivutukset – tempun, jonka hän itse asiassa oppi yhdeltä livestream-oppilastaan.
Luo köysiseinä
Nosta henkilökohtaista tilaasi entistä enemmän tällä hakkeella. Oletko koskaan kävellyt joogastudioon ja nähnyt joogien roikkuvan ylösalaisin kuin lepakoita ennen tunnin alkua? Sitä studion aluetta kutsutaan köysiseinäksi.
Voit itse asiassa luoda alemmat köydet uudelleen pitkällä hihnalla, vastusnauhoilla tai jopa koiran talutushihnalla. Tee ”köydestä” suuri lenkki ja kääri se ovenkahvan puolelle, jolle ovi avautuu. Vedä sitten ovi kiinni niin, että köysi kulkee oven sivua pitkin.
Astu seuraavaksi hihnaan, aseta se reisien päälle ja kävele ylävartaloasi eteenpäin.
Joko astu seisovaan eteenpäin taitteeseen (Uttanasana) tai, riippuen pituudestasi ja hihnan pituudesta, kävele kädet alaspäin suunnattuun koiraan (Adho Mukha Svanasana).
Kotona joogan hyvä puoli
Joogan harjoittamisella verkossa kotona on valtavia etuja – kuten työmatka-ajan puuttuminen tai se, että tunnet itsesi vähemmän itsetietoiseksi ja voimakkaammaksi huolehtia omasta kehostasi verrattuna paketin seuraamiseen.
Mutta joogamaailman digitalisoitumisen suurin hyöty on, että sinulla on nyt pääsy maailman parhaisiin opettajiin suoraan makuuhuoneessasi.
Tässä on joitain parhaita valintoja online-joogan suoratoistopalveluista ja -sovelluksista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi loistavaksi, vaikka joutuisit piiloutumaan kaappiin päästäksesi tunnille:
- Jooga toimii kotona. YogaWorks on ollut joogan johtaja vuodesta 1987. Monet maailman parhaista opettajista ovat aloittaneet siellä. YogaWorks At Home -alustalla, joka sisältää yli 30 suoraa suoratoistoa päivittäin ja yli 1 300 tunnin kirjaston, pääset käyttämään huippuluokan ohjaajia pienellä hinnalla.
- Glo. Glo on yksi arvostetuimmista joogasovelluksista, ja sen kirjastossa on 4 000 kauniisti kuvattua luokkaa. Siellä on valtava valikoima jooga- ja meditaatiotunteja sekä pilatesta ja kuntoilua. Se on saatavilla sekä suoratoistopalveluna että sovelluksena, joka tarjoaa huippuluokan opettajat ja tyylikkään käyttöliittymän.
- Jooga Adrienen kanssa. Adriene Mishler oli YouTube-joogan edelläkävijä. Vuonna 2012 hän otti tehtäväkseen tarjota ilmaisia, korkealaatuisia joogavideoita, ja lähes vuosikymmen myöhemmin hänellä on lähes 10 miljoonaa tilaajaa. Hänen tunnit kattavat laajan valikoiman aiheita ja tyylejä, ja hänen energiansa on lämmintä ja kutsuvaa.
- Jooga Gaialla. Gaian suoratoistoalustalla on valtava luokkakirjasto, ja sen avulla voit mukauttaa kulkua tyylin, luokan pituuden tai vaikeusasteen mukaan. Ohjaajaluetteloon kuuluu tunnettuja opettajia, kuten Rodney Yee, Kathryn Budig ja Sally Kempton. Lisäksi jäsenyys on edullinen.
- Kansainvälinen jooga. Omistautuneelle jooga-opiskelijalle, joka on valmis ottamaan harjoituksensa vielä pidemmälle, Yoga International tarjoaa laajan valikoiman kursseja, työpajoja sekä suoratoisto- ja valmiita tunteja. Se on jäsenyyteen perustuva sivusto, joka tarjoaa jäsenille lukuisia etuja, mukaan lukien ilmaiset koulutukset.
- Down Dog -sovellus. Yli 60 000 mahdollisen luokkakokoonpanon ansiosta mahdollisuudet ovat rajattomat – tähän sisältyy luokan pituuden, tyylin, ohjaajan äänen ja musiikin soittamisen valitseminen. Sovelluksella on 500 000 nykyistä käyttäjää, ja määrä jatkaa kasvuaan.
- Jooga herätys. Jos sinulla on vaikeuksia saada jooga osaksi päivääsi, tämä sovellus on sinua varten. Yoga Wake Upista tulee herätyskellosi. Sovellus tarjoaa 5–15 minuutin joogavirtoja tai meditaatioita. Monet tunnit alkavat suoraan sängystäsi!
Olemme kaikki joutuneet mukauttamaan rutiinejamme viimeisen vuoden aikana, mutta se ei tarkoita, että et voisi saada studiotason joogakokemusta kotoa. Näiden vinkkien ja temppujen avulla löydät Zenisi hetkessä.
Sarah Ezrin on motivaattori, kirjailija, joogaopettaja ja joogaopettajan kouluttaja. San Franciscossa, jossa hän asuu aviomiehensä ja heidän koiransa kanssa, Sarah muuttaa maailmaa opettamalla itserakkautta yhdelle henkilölle kerrallaan. Lisätietoja Saarasta on hänen verkkosivuillaan, www.sarahezrinyoga.com.
