Mikä aiheuttaa ED:n?
Erektiohäiriö (ED) on silloin, kun sinulla on vaikeuksia saada ja säilyttää erektio, joka on riittävän kiinteä seksiin. ED:n kehittymiseen voi olla monia syitä, mukaan lukien verenkiertoon tai hormoneihin liittyvät ongelmat. Saatat myös kehittää ED:n, jos sinulla on krooninen sairaus, kuten sydänsairaus tai diabetes.
Stressi ja ahdistus voivat pahentaa tilannetta. Vaikka ED ei aina ole syy huoleen yleisestä terveydestäsi, saatat haluta kokeilla joitakin elämäntapamuutoksia nähdäksesi, auttavatko ne ennen lääkityksen etsimistä.
Vaihtoehtoja lääketieteelle
Sildenafiilia (Viagra) käytetään usein ED:n hoitoon. Mutta tämän lääkkeen sivuvaikutukset voivat tehdä sen ottamisesta epämiellyttävää. Jooga puolestaan on huumeeton tapa rentoutua kehoa ja mieltä. Yhä useampi tutkimus viittaa siihen, että jooga voi auttaa ED:ssä.
Esimerkiksi 65 miehen ryhmä osallistui a
Nämä seksuaaliset tulokset eivät myöskään koskeneet vain erektiota. Miehet näkivät parannuksia monilla seksielämänsä alueilla, mukaan lukien ”halu, yhdyntätyytyväisyys, suorituskyky, luottamus, kumppanin synkronointi … siemensyöksyn hallinta, [and] orgasmi.”
5 jooga-asentoa erektiohäiriöiden hoitoon
Nämä jooga-asennot edistävät rentoutumista ja verenkiertoa, mikä voi auttaa hallitsemaan ED:tä.
Paschimottanasana
Tämä asento tunnetaan myös istuvana eteenpäin taivutuksena. Se voi auttaa rentouttamaan lantion lihaksia, jotka ovat jännittyneet pitkiä aikoja istumisesta, ja edistää parempaa verenkiertoa. Tämä asento myös rauhoittaa sinua ja lievittää lievää masennusta.
Kuinka tehdä se:
- Aloita istumalla joogamatolla jalat edessäsi. Voit halutessasi käyttää taitettua peittoa lisätuen saamiseksi. Heiluta vartaloasi hieman vasemmalle ja vedä kädelläsi oikea istuinluu (luut, jotka muodostavat pohjasi) poispäin. Toista toisella puolella.
- Hengitä sisään pitäen ylävartaloa pitkänä. Nojaa eteenpäin ja pidennä häntäluusta, kun saavutat lattian. Jos voit, tartu jaloistasi käsilläsi, kun ojennat kyynärpääsi kokonaan. Voit myös käyttää joogahihnaa jalkojen ympärillä apuna tässä venyttelyssä.
Pidä tässä asennossa yhdestä kolmeen minuuttia. Keskity hengitykseesi ja katso, voitko hitaasti rentoutua ja vapauttaa kehosi. Ajan myötä saatat päästä käsiisi jalkojesi ulkopuolelle – mutta älä pakota itseäsi ennen kuin olet valmis.
Uttanasana
Uttanasana, joka tunnetaan myös seisovana eteenpäin taivutuksena, on monien joogarutiinien peruselementti. Tämä intensiivinen venytys voi auttaa sinua ahdistukseen. Jotkut sanovat, että se auttaa jopa hedelmättömyyteen, samalla kun se parantaa ruoansulatusta ja stimuloi vatsan elimiä.
Kuinka tehdä se:
- Seiso maton päässä kädet lantiolla. Kun hengität, taivuta vartaloa eteenpäin saranoiden lantiosta. Muista keskittyä vartalon pidentämiseen eteenpäin verrattuna pelkkään taittamiseen.
- Tuo sormesi lattialle jalkojesi eteen. Yritä parhaasi pitääksesi polvisi suorina, mutta jos olet uusi tässä asennossa, pehmeä polven taivutus on OK. Jos et saavuta käsilläsi jalkojasi, risti käsivarret ja pidä kiinni kyynärpäistäsi.
- Yritä rentoutua tässä asennossa 30 sekunnin ja kokonaisen minuutin välillä. Kun hengität, yritä nostaa vartaloasi ja pidentää vartaloasi hieman enemmän. Kun hengität ulos, yritä rentoutua syvemmälle venytykseen. Tarkista, ovatko pääsi ja kaulasi rento nyökkäämällä ”kyllä” ja ”ei” asennossa.
Baddha Konasana
Olet ehkä kuullut tämän joogaliikkeen nimityksen Bound Angle Pose tai jopa Butterfly Pose. Yhdessä reisien ja nivusten venyttämisen kanssa se stimuloi eturauhasta sekä virtsarakkoa, munuaisia ja vatsan elimiä.
Kuinka tehdä se:
- Aloita istumalla matollasi jalat ojennettuna edessäsi. Voit myös nostaa lantion huovan päälle mukavuuden lisäämiseksi. Taivuta polviasi uloshengittäessäsi vetämällä kantapäät sisään kohti lantiota yksi kerrallaan. Laske sitten polvet jommallekummalle puolelle ja paina jalkojen pohjat yhteen.
- Tartu ensimmäisellä ja toisella sormella isovarpaisiin tai nilkoihin tai sääriin käsilläsi. Vaihtoehtoisesti voit tuoda kätesi taaksesi siten, että sormet osoittavat takanasi olevaa seinää kohti.
- Yritä pysyä tässä asennossa 1–5 minuuttia. Kun hengität sisään ja ulos, pidennä vartaloasi. Se voi auttaa teeskentelemään, että joku vetää ylöspäin päähäsi kiinnitetystä narusta.
Janu Sirsasana
Päästä polviin ulottuva asento on parasta suorittaa tyhjällä vatsalla. Se auttaa lisäämään joustavuuttasi, erityisesti takareisilihaksissa, selässä, reisissä ja lantiossa. Se auttaa myös verenkierrossa alavatsassa ja nivusissa. Fyysisten etujen ohella se voi olla loistava stressin lievittäjä.
Kuinka tehdä se:
- Istu matollesi jalat ojennettuna eteesi. Kun hengität, taivuta toista polvistasi ja vie kantapää lantiota kohti. Nojaa pohjasi reisiäsi vasten ja vapauta sitten polvi lattiaa kohti. Jos polvisi ei ulotu lattiaan, voit tukea sitä peitolla.
- Hengitä sisään ja nosta molemmat kätesi ylös. Hengitä ulos ja saranoi eteenpäin – pitäen pidennettynä selkärangan – pidennetyn jalan yli. Yritä tuoda leukasi polvellesi ja jopa laittaa kätesi jalkasi ympärille.
- Yritä pysyä tässä asennossa 1–3 minuuttia. Nosta sitten kädet ojennettuna pään yläpuolelle hengittäessäsi ja palaa istumaan. Toista tämä asento toisella puolella tasapainottaaksesi kehosi.
Dhanurasana
Tämä voimakas lattialiike, joka tunnetaan myös nimellä Bow Pose, auttaa stimuloimaan lisääntymiselimiä ja saamaan veren liikkumaan näille alueille. Se auttaa myös venyttämään kaikkia kehon etuosan lihaksia, mukaan lukien reidet ja nivus. Bow Pose voi jopa auttaa yleisessä asennossasi.
Kuinka tehdä se:
- Makaa kasvot alaspäin matolle vatsallesi. Jalkojen tulee olla lantion leveydellä toisistaan ja käsivarsien tulee olla sivuillasi.
- Nosta jalkojasi takanasi samalla kun nostat ylävartaloasi ja kurkotat nilkkojasi käsilläsi. Kun sinulla on hyvä ote, vedä jalkojasi ylös ja taaksepäin pitäen samalla rintasi irti lattiasta. Pidä tasainen kosketus lattiaan lantion kautta.
- Yritä pysyä tässä asennossa 20-30 sekuntia. Hengitä muutaman kerran syvään uloshengityksen jälkeen ja vapauta tästä asennosta. Toista vielä muutaman kerran, jos sinusta tuntuu hyvältä.
Lisää joogaa päivääsi
Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että jooga voi auttaa erektiohäiriöissä. Jos olet joogan aloittelija, harkitse soittamista ja etsi kurssi paikalliselta studioltasi. Koko rutiinin säännöllinen suorittaminen – asennoista riippumatta – voi auttaa rentoutumaan, joustamaan ja tasapainottamaan. Joogaopettaja voi auttaa sinua viimeistelemään muotosi eri asennoilla, jotta saat harjoittelustasi maksimaalisen hyödyn.
Etkö löydä luokkaa alueeltasi? Harkitse tämän hollantilaisen hymyilevän joogan ilmaisen joogasarjan kokeilemista erityisesti erektiohäiriöiden hoitoon. Se sisältää joitain yllä olevista asennoista sekä monia muita antaakseen sinulle vankan, palauttavan harjoituksen, joka voi myös auttaa sinua ED:ssä.
