Viha voi olla voimaannuttavaa, jos tiedät, mikä on emotionaalisesti terveellistä ja mikä ei.
Melkein kaksi viikkoa sitten monet meistä katselivat tohtori Christine Blasey Fordin rohkeaa todistusta senaatissa, kun hän jakoi intiimejä yksityiskohtia nuorten traumastaan ja tuolloisen korkeimman oikeuden tuomarin ehdokkaan, tuomari Brett Kavanaughin väitetystä seksuaalisesta väkivallasta.
Senaatti on nyt vahvistanut Kavanaughin aseman, ja hän on virallisesti korkeimman oikeuden tuomari. Monien naisten, seksuaalisesta väkivallasta selviytyneiden ja #metoo-liikkeen miesliittolaisten raivoa seurasi.
Kavanaughin nimittäminen hänen seksuaalisen väkivallan historiasta vallitsevan epävarmuuden edessä on vain yksi monista tapahtumista, jotka ovat saaneet monet naiset tuntemaan, että edistyminen miesten ja naisten tasa-arvoisten oikeuksien saavuttamisessa on pysähtynyt.
Ja se on käännetty joukkomielenosoituksiin, avoimempaan keskusteluun yhteiskunnan, jossa miehillä on suurelta osin valta-asema, haitallisista vaikutuksista ja paljon vihaa.
Naisten protestien kuoro ei ole aina tervetullut – varsinkin kun yhteiskunta katsoo, että olemme sitä vihainen.
Miehillä vihaa pidetään maskuliinisena. Naisille yhteiskunta sanoo usein, että sitä ei voida hyväksyä.
Mutta kulttuuriset viestit siitä, että naisen raivo on myrkyllistä, voivat vaikuttaa kielteisesti henkiseen ja fyysiseen terveyteemme. Naisille kerrotaan, että viha on huono voi aiheuttaa häpeän muodostumista, mikä voi estää meitä ilmaisemasta tätä tervettä tunnetta.
Vaikka emme voi hallita sitä, miten muut ottavat vastaan vihamme, tämä tunteen tunnistaminen, ilmaiseminen ja valjastaminen voi olla voimaannuttavaa.
Psykologina haluan sekä naisten että miesten tietävän vihasta.
1. Viha ei ole vaarallinen tunne
Kasvaminen perheissä, joissa konflikti lakaistiin maton alle tai ilmaistu väkivaltaisesti, voi juurruttaa uskon, että viha on vaarallista.
On tärkeää ymmärtää, että viha ei satuta muita.
Vahinkoa on se, miten raivo välitetään. Fyysisenä tai sanallisena pahoinpitelynä ilmaistu viha jättää emotionaalisia arpia, mutta väkivallattomasti jaettu turhautuminen voi edistää läheisyyttä ja auttaa korjaamaan suhteita.
Viha on tunteellinen liikennemerkki Se kertoo meille, että meitä on kohdeltu huonosti tai loukattu jollain tavalla. Kun emme häpeä vihaamme, se voi auttaa meitä huomaamaan tarpeemme ja kehittämään itsehoitoa.
2. Vihan piilottelulla on seurauksia
Se, että uskomme, että viha on myrkyllistä, voi saada meidät nielemään raivomme. Mutta tämän tunteen piilottelulla on seurauksia. Itse asiassa krooninen viha
Ratkaisematon ja ilmaisematon viha voi myös johtaa epäterveelliseen käyttäytymiseen, kuten päihteiden käyttöön, ylensyömiseen ja liialliseen kulutukseen.
Epämiellyttäviä tunteita täytyy rauhoittaa, ja kun meillä ei ole rakastavaa tukea, löydämme vaihtoehtoisia tapoja turruttaa tunteitamme.
Pidä tunteesi terveinä ilmaisemalla ne Vaikka tuntuisikin turvattomalta kohdata vahingollinen henkilö tai olosuhde, päiväkirjan pitäminen, laulaminen, meditaatio tai terapeutin kanssa puhuminen voivat tarjota turhautuneille keinot.
3. Tuloksiin sidottu viha voi olla emotionaalisesti riskialtista
Se, että luotamme vihaamme tulosten muuttamiseen, voi saada meidät tuntemaan olomme toivottomaksi, surullisiksi ja pettyneiksi, varsinkin jos henkilö tai tilanne ei muutu.
Ennen kuin kohtaat jonkun, kysy itseltäsi: ”Mitä toivon saavani tästä vuorovaikutuksesta?” ja ”Miltä minusta tuntuu, jos mikään ei muutu?”
Emme voi muuttaa muita ihmisiä, ja vaikka se saattaa olla masentavaa, se voi myös olla vapauttavaa tietää, mitä me voi ja ei voi ohjata.
4. Terveellisiä tapoja ilmaista vihaa
”Minä”-lauseiden käyttäminen on yksi parhaista tavoista ilmaista suullisesti vihaisia tunteita.
Tunteiden omistaminen voi pehmentää toisen henkilön puolustusta ja antaa heidän kuulla ja hyväksyä sanasi. Sen sijaan, että sanoisit: ”Saat minut aina vihaiseksi”, yritä sanoa: ”Olen vihainen, koska…”
Jos henkilön kohtaaminen ei ole mahdollista, energian suuntaaminen aktivismiin voi tarjota yhteisöllisyyden tunteen, joka voi olla tukevaa ja parantavaa.
Tilanteissa, joissa ihmiset ovat selvinneet traumasta, kuten pahoinpitelystä, pahoinpitelystä tai läheisen kuolemasta, tieto siitä, että kokemuksesi voi auttaa toista, voi tuntea olonsa voimaannuttavaksi.
Juli Fraga on laillistettu psykologi San Franciscossa, Kaliforniassa. Hän valmistui PsyD:stä Northern Coloradon yliopistosta ja osallistui tohtorintutkintoon UC Berkeleyssä. Hän suhtautuu intohimoisesti naisten terveyteen ja suhtautuu kaikkiin istuntoihinsa lämpimästi, rehellisesti ja myötätuntoisesti. Katso mitä hän puuhaa Viserrys.
