Yleiskatsaus
Kun etsit terveellistä jälkiruokaa, on tärkeää huomata, että mitä yksi pitää ”terveellisenä”, toinen ei. Esimerkiksi joku, joka välttää gluteenia, ei välttämättä ole liian huolissaan sokeripitoisuudesta, ja joku, joka tarkkailee hiilihydraattiaan, saattaa silti olla maidon kannattaja.
Jokainen jälkiruoka tulee punnita omiin terveystavoitteisiisi nähden. Tästä listasta löytyy kuitenkin jokaiselle jotakin!
1. Pakastettu mango, kiivi, vadelmahedelmät
Näiden SkinnyTasten poppien kaltaiset pakastehedelmäherkut ovat loistava tapa voittaa kesän lämpö. Niihin on lisätty hieman sokeria, mutta sen voi yhtä helposti jättää pois, jos tykkää hieman hapokkaammasta.
Nämä popsit eivät ole vain virkistäviä, vaan myös mango, kiivi ja vadelmat tarjoavat kukin hyvän määrän C-vitamiinia.
2. Omenakastike
Cookien ja Katen kotitekoinen versio lapsuuden suosikeista käyttää makeutusaineena vaahterasiirappia tai hunajaa. Kaneli lisää makua ja antioksidantteja.
Syö sellaisenaan tai käytä sitä muiden ruokien täytteenä. Se on parasta valmistettuna paikallisista kauden omenoista.
3. Salainen hedelmäsalaatti
Hedelmäsalaatti on klassinen terveellinen jälkiruoka, mutta tällä Rachel Schultzin marjapohjaisella reseptillä on salaisuus. Vihje: Se on sidoksessa.
4. 3 ainesosa-banaanikuppia
Ne saattavat näyttää maapähkinävoimukuilta, mutta sisällä on banaaniyllätys! Nämä My Whole Food Lifen banaanikupit ovat sekä helppoja valmistaa että loistava tapa voittaa suklaanhimo.
5. Suklaa-banaanipalat
Nämä Whole Food Belliesin pakasteherkut ovat maidottomat ja valmistettu makeuttamattomasta kaakaojauheesta. Kuten banaanikupit, resepti vaatii hyvin vähän työtä erittäin makean palkinnon saavuttamiseksi.
6. Paleo Strawberry Crumble
Kyllä, voit syödä murenevan jälkiruoan ja pysyä paleona. Tämä Stephie Cooksin tuote käyttää ravinteikasta mantelijauhoa luodakseen rapean täytteen.
7. No-Bake Energy Bites
Haluat jälkiruoan, mutta haluat myös pysyä sitoutuneena hyvinvointiin. Tämän Gimme Some Ovenin reseptin avulla voit tehdä juuri sen ilman uunin käynnistämistä.
Nämä puremat ovat täynnä maukkaita ainesosia, kuten raastettua kookospähkinää, maapähkinävoita ja puolimakeita suklaahippuja.
8. Jauhottomat Nutella Blender -muffinit
Onko Nutella todella terveellistä? No, voit varmasti tehdä huonommin kuin nämä Chocolate Covered Katien muffinit, jotka voidaan tehdä kaupasta ostetusta tai kotitekoisesta hasselpähkinäkaakaolevitteestä.
Nauti niistä aamulla, päivällä tai illalla.
Lisäbonus: Ne sisältävät mustia papuja, jotka tarjoavat enemmän kuitua ja vaatimattomat määrät proteiinia ja rautaa.
9. Syyttömät suklaatryffelit
Suklaa, varsinkin tumma suklaa, sopii hyvin terveelliseen ruokavalioon! Nämä tryffelit kirjasta May I Have That Recipe? käytä tummempaa suklaata, mantelivoita, kreikkalaista jogurttia ja kaakaojauhetta.
Nämä ainesosat rullataan suun kokoisiksi pureviksi, jotka voivat tyydyttää himosi lyömättä vyötäröäsi.
10. Terveelliset porkkanakakkukauraleivät
A-vitamiinipitoiset porkkanat ovat tietysti tärkein ainesosa täällä. Mutta nämä Amy’s Healthy Bakingin pureskevat keksit saavat rakennetta ja makua myös ainesosista, kuten pikakaurasta, vaahterasiirappia ja kanelia.
Jos pidät tästä reseptistä, löydät myös muita käänteitä kaurapuuro-keksikonseptista samalta sivustolta.
Kokeile omenapiirakkakaurakeksejä tai suklaakurpitsaleipää kaurapuurokeksejä.
11. Aamiaisleivät
Voitko tehdä keksejä kahdesta aineksesta? Vastaus on kyllä.
Katso tämä Cafe Delitesin perusresepti ja valmistaudu sitten luovaan keksien.
Lisää kuivattuja hedelmiä, suklaalastuja tai pähkinöitä, jos sinulla on niitä – voit tehdä tästä erästä omasi!
12. Laiha syötävä suklaahippukeksitaikina (täysjyvävehnä)
Olemme kaikki tehneet sen – riskin saada vatsakipu syömällä raakaa keksitaikinaa.
Tämän The Skinny Forkin reseptin avulla sinun ei tarvitse pelätä sairastumista, koska siinä ei ole raakoja munia.
Se käyttää myös steviaa suuren osan sokerin sijasta.
13. Healthy Cookie Dough Blizzard
Jos sinulla on houkutus osua suosikkijäätelöpaikkaasi, jäädy! Kokeile sen sijaan tätä Nutrition in the Kitchin terveellistä hakkeria.
Kun käytät pakastebanaaneja maidoton ”jäätelö” pohjana, tämä vaihtoehto tekee paljon vähemmän haittaa terveydelle kuin pikaruokaversio.
14. Paahdettua mansikkaraparperia ja jogurttiparfeetta
Tässä Cookien ja Katen reseptissä on lyhyt ainesosaluettelo, mikä tekee siitä nopean ja helpon.
Tämä jälkiruoka sisältää tuoretuotteita, mukaan lukien mansikoiden ja raparperin voittavan yhdistelmän, ja se sisältää kreikkalaista jogurttia lisäämään proteiinin saantia.
15. Suklaamaapähkinävoi-avokadovanukas
Ennen kuin käännät nenäsi avokadon käyttöön vanukkaassa, mieti rakennetta (älä väriä). Avokado on loistava tapa saada sileä vanukas samalla kun se lisää terveellisiä rasvoja.
Tämä Minimalist Bakerin resepti on vegaaninen, gluteeniton ja sokeriton, joten se on täydellinen valinta ihmisille, joilla on erilaisia allergioita tai ruokavaliorajoituksia.
16. Paahdetut hunaja- ja kanelipersikat
Tämä hunajalla makeutettu The Skinny Forkin jälkiruoka on loistava tapa hyödyntää maatilan tuoreita persikoita keväällä. Kreikkalaisen jogurtin päälle tarjoiltuna se on kermainen, syytön hemmottelu.
17. Kahden ainesosan banaanimaapähkinävoijäätelö
Kaksi ainesosaa? Joo. Vain kypsillä banaaneilla makeutettu Two Peas & Their Pod -herkku on niin yksinkertainen kuin se voi olla.
18. Cherry Chocolate Chip -jäätelö
Tämä on vegaaninen versio jäätelöstä, jossa käytetään vaahterasiirappilla makeutettua kookosmaitoa. Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla vegaani nauttiaksesi siitä. Hanki resepti My Whole Food Lifesta.
19. Kotitekoinen tuore mangojäätelö
Mangon trooppinen maku tekee tästä makeasta pakasteherkusta upean kesän jälkiruoan. Nisa Homeyn resepti sisältää sokeria, mutta voit pitää sen ruokavalioystävällisenä tarkkailemalla annoskokojasi.
Kun terveys on tärkein huolenaihe – olipa kyse sitten laihduttamisesta tai siitä, että yrität yksinkertaisesti tehdä ravitsevampia valintoja – jälkiruoat voivat tuntua kiellettyiltä. Niiden ei tarvitse olla!
On olemassa useita tapoja tyydyttää makeansuu vaarantamatta terveystavoitteitasi.
