Miksi ihmiset kuorsaavat?
Jos kuorsaat, et ole yksin: Jopa puolet kaikista amerikkalaisista aikuisista kuorsaa. Se tapahtuu, kun ilma virtaa kurkkusi läpi, kun hengität unessasi. Tämä saa kurkkusi rentoutuneet kudokset tärisemään ja aiheuttamaan ankaria, ärsyttäviä kuorsausääniä.
Kuorsaus voi häiritä sinun tai kumppanisi unta. Vaikka se ei häiritse sinua liikaa, se ei ole ehto jättää huomiotta. Itse asiassa kuorsaus voi olla merkki vakavasta terveydentilasta, mukaan lukien:
- obstruktiivinen uniapnea (hengitysteiden tukkeutuminen)
- lihavuus
- ongelma suun, nenän tai kurkun rakenteessa
- unenpuute.
Muissa tapauksissa kuorsaus voi johtua yksinkertaisesti nukkumisesta selällään tai alkoholin juomisesta liian lähellä nukkumaanmenoa.
15 kuorsauslääkettä
Joissakin kuorsaustapauksissa on tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon saadaksesi tarvitsemaasi lääketieteellistä hoitoa taustalla olevan sairauden ratkaisemiseksi.
Hyvänlaatuisten tekijöiden – kuten nukkumisasennon – aiheuttamia kuorsaustapauksia voidaan usein hoitaa yksinkertaisilla kotihoitokeinoilla.
Tässä on 15 parannuskeinoa, joita yleisesti käytetään kuorsauksen ja sen eri syiden hoitoon:
1. Laihduta, jos olet ylipainoinen.
Tämä auttaa vähentämään kudoksen määrää kurkussa, joka saattaa aiheuttaa kuorsausta. Voit laihtua vähentämällä kokonaiskalorimäärääsi syömällä pienempiä annoksia ja terveellisempää ruokaa. Varmista, että harjoitat säännöllisesti päivittäin. Voit myös hakea apua lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta.
2. Nuku kyljelläsi.
Selällään nukkuminen saa joskus kielen siirtymään kurkun takaosaan, mikä osittain estää ilman virtauksen kurkun läpi. Kylälläsi nukkuminen voi olla kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, jotta ilma pääsee virtaamaan helposti ja vähentää tai lopettaa kuorsauksen.
3. Nosta sängyn päätä ylös.
Sängyn pään nostaminen neljä tuumaa voi auttaa vähentämään kuorsaustasi pitämällä hengitystiet auki.
4. Käytä nenäliuskoja tai ulkoista nenän laajentajaa.
Nenäsillalle voidaan kiinnittää kiinnittäviä nenäliuskoja lisäämään tilaa nenäkäytävässä. Tämä voi tehostaa hengitystäsi ja vähentää kuorsausta tai poistaa sen kokonaan.
Voit myös kokeilla nenän laajentajaa, joka on jäykistetty liimanauha, joka kiinnitetään nenän päälle sieraimien yli. Tämä voi vähentää ilmavirran vastusta, mikä helpottaa hengittämistä.
Yrittää nenäliuskoja kuorsauksen vähentämiseksi.
5. Hoitaa kroonisia allergioita.
Allergiat voivat vähentää ilmavirtausta nenäsi kautta, mikä pakottaa sinut hengittämään suun kautta. Tämä lisää todennäköisyyttä, että kuorsaat. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, millaiset käsikauppa- tai reseptiallergialääkkeet voivat parantaa tilaasi.
Ostaa reseptivapaa allergialääke nyt.
6. Korjaa nenäsi rakenteelliset ongelmat.
Jotkut ihmiset synnyttävät tai kokevat vamman, joka antaa heille poikkeavan väliseinän. Tämä on nenän molemmat puolet erottavan seinän epätasapaino, mikä rajoittaa ilmavirtausta. Se voi aiheuttaa suun hengitystä unen aikana ja aiheuttaa kuorsausta. Saattaa olla tarpeen hakeutua leikkaukseen tämän tilan korjaamiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa.
7. Rajoita tai vältä alkoholia ennen nukkumaanmenoa.
Yritä olla juomatta alkoholia vähintään kahteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi voi rentouttaa kurkun lihaksia ja aiheuttaa kuorsausta.
8. Vältä rauhoittavien lääkkeiden ottamista ennen nukkumaanmenoa.
Jos kuorsaat ja käytät rauhoittavia lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoistasi. Rauhoittavien lääkkeiden käytön lopettaminen ennen nukkumaanmenoa voi helpottaa kuorsausta.
9. Lopeta tupakointi.
Tupakointi on epäterveellinen tapa, joka voi pahentaa kuorsaustasi. Keskustele lääkärisi kanssa hoidoista – kuten kumista tai laastareista – jotka voivat auttaa sinua lopettamaan.
10. Nuku tarpeeksi.
Varmista, että saat tarvitsemasi seitsemän tai kahdeksan tuntia unta joka yö.
11. Käytä suulaitetta.
Hammassuukappaleet, joita kutsutaan ”suunlaitteiksi”, voivat auttaa pitämään ilmakanavasi auki, jolloin sinun on helpompi hengittää. Tämä estää kuorsauksen. Sinun täytyy nähdä hammaslääkärisi saadaksesi jonkin näistä laitteista.
12. Käytä CPAP-laitetta (jatkuva positiivinen hengitysteiden paine).
Jos se on lääketieteellisesti tarkoituksenmukaista, paineilmanaamion käyttäminen nenäsi päällä nukkuessasi voi auttaa pitämään hengitystiesi auki. Tätä hoitoa suositellaan usein obstruktiivisen uniapnean hoitoon.
13. Käytä palataalisia implantteja.
Tämä hoito, jota kutsutaan myös ”pilaritoimenpiteeksi”, sisältää punottujen polyesterifilamenttisäikeiden ruiskuttamisen suun pehmeään kitalakeen. Tämä jäykistää sitä kuorsauksen vähentämiseksi.
14. Hanki UPPP (uvulopalatofaryngoplastia).
Tämäntyyppinen leikkaus kiristää kurkun kudosta siinä toivossa, että se vähentää kuorsausta. Saatavilla on myös laseravusteista uvulopalatofaryngoplastiaa (LAUPPP), joka on joskus tehokkaampi kuin UPPP.
15. Radiotaajuinen kudosablaatio (somnoplastia).
Tämä uusi hoito käyttää matalan intensiteetin radioaaltoja kutistamaan pehmeä kitalaessa olevaa kudosta kuorsauksen vähentämiseksi.
Selviytyminen kuorsauksesta
Kuorsaus voi häiritä sinun ja kumppanisi unta. Mutta sen lisäksi, että se on ärsyttävää, se voi viitata vakavaan terveydentilaan. Lääkärin käynti ja yhden tai useamman yllä mainitun hoitovaihtoehdon kokeileminen voi auttaa sinua saamaan unesi hallintaan.
