Nukkuminen voi olla haastavaa vilustuneena. Oireet, kuten tukkoinen nenä, voivat vaikeuttaa hengitystä, kun taas yskä ja lihaskipu voivat pitää sinut hereillä.
Laadukas uni on kuitenkin välttämätöntä palautumisen kannalta. Kehosi tarvitsee lepoa voidakseen paremmin.
Onneksi on olemassa tapoja väliaikaisesti lievittää oireitasi ja saada tarvitsemasi levon. Lue lisää siitä, kuinka nukahtaa flunssan kanssa.
1. Juo lämmintä juomaa
Lämmin, höyryävä juoma ennen nukkumaanmenoa voi auttaa lievittämään kurkkukipua, kun taas höyry voi helpottaa tukkoisuuttasi.
Kofeiiniton tee hunajalla on loistava valinta. Kamomillatee, piparminttutee ja inkivääritee ovat myös hyviä vaihtoehtoja. Kaikilla on ominaisuuksia, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan, hengittämään helpommin tai torjumaan infektioita.
Jos haluat pysyä poissa teestä, voit myös siemailla:
- kuuma vesi sitruunamehulla ja hunajalla
- kuuma keitto
- vähän natriumia sisältävä liemi
Pyri juomaan lämmintä juomaa noin 60–90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Nesteiden juominen liian lähellä nukkumaanmenoa voi saada sinut heräämään käymään kylpyhuoneessa yöllä.
2. Ota NSAID
Jos tunnet särkyä, reseptivapaa (OTC) ei-steroidinen tulehduskipulääke (NSAID) voi auttaa. Nämä lääkkeet voivat lievittää joitain vilustumisen oireita, kuten päänsärkyä, lihassärkyä, korvakipua ja kuumetta.
Yleisiä tulehduskipulääkkeitä, joita on saatavana ilman reseptiä, ovat:
- aspiriini
-
ibuprofeeni (Advil, Midol, Motrin)
-
naprokseeni (Aleve)
Kuten minkä tahansa itsehoitolääkkeen kohdalla, tarkista suositeltu annos etiketistä. Noudata ohjeita huolellisesti.
Jos sinulla on kuumetta, vältä tulehduskipulääkkeiden käyttöä yli 3 päivää peräkkäin. Samoin, jos sinulla on kipua, vältä niiden käyttöä yli 10 päivän ajan. Ota yhteys lääkäriin, jos oireesi jatkuvat.
3. Käytä nenän tukkoisuutta vähentävää lääkettä
Nenän tukkoisuutta vähentävä aine vähentää turvonnutta kudosta nenässäsi, mikä puolestaan voi vähentää liman tuotantoa. Tämä voi helpottaa hengittämistä, varsinkin kun yrität nukkua.
Nenän tukkoisuutta vähentäviä lääkkeitä saa reseptivapaasti apteekeista. Löydät ne seuraavista lomakkeista:
- pillereitä
- nenäsuihkeet
- tippaa
Yleensä nenän dekongestantteja ei suositella 3-vuotiaille tai sitä nuoremmille lapsille.
Vältä dekongestanttien käyttöä liian pitkään, sillä pitkäaikainen käyttö voi johtaa rebound-oireisiin, jotka voivat pahentaa olosi kuin ennen hoidon aloittamista.
4. Kokeile yskänlääkettä
Vilustumisen aiheuttama yskä voi pitää sinut hereillä koko yön ja aiheuttaa uupumuksen. OTC-yskälääke voi auttaa tarjoamaan tilapäistä helpotusta.
Jos sinulla on limaa, harkitse yskänlääkettä. Tämäntyyppinen lääke irrottaa limaa keuhkoistasi, joten se on helpompi yskiä ulos. Mucinex ja Mucinex DM ovat kaksi esimerkkiä yskänlääkkeistä.
Toinen vaihtoehto on yskänlääke, joka vaimentaa yskärefleksiä. Yönsykelääkkeet voivat olla ihanteellisia yöaikaan. Robitussin DM on esimerkki yskänlääkkeistä.
Jotkut yskänlääkkeet sisältävät dekongestantteja, kipulääkkeitä ja antihistamiineja. Näiden ainesosien läsnäolon vuoksi – jotka voivat olla vaarallisia suurempina määrinä otettuna – on parasta välttää muiden lääkkeiden käyttöä yskänlääkettä käytettäessä.
5. Kurlaa suolavedellä
Kurkkulaisella suolavedellä ennen nukkumaanmenoa voi lievittää kurkkukipua ja estää tulehduksen pahenemisen. Se on luonnollinen, edullinen tapa lievittää epämukavuutta.
Suolaveden kurkkulasin käyttäminen:
- Sekoita 1/4 – 1/2 tl. suolaa 8 unssiin. lämmintä vettä.
- Kun suola on liuennut, kurlaa seosta kurkkusi takaosassa niin kauan kuin siedät sitä.
- Huuhtele sitten suolavettä suun ympärille ennen kuin syljet sen ulos.
6. Käytä suolaliuosta nenän huuhtelua
Vuonna 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan suolaliuoksella tehty nenähuuhtelu, joka tunnetaan myös poskionteloiden huuhteluna, voi auttaa vähentämään tukkoisuutta, puhdistamaan limaa ja bakteereita sekä helpottamaan hengitystä.
Suolaliuoshuuhtelu on nenän huuhtelumuoto, jossa käytetään suolavettä tai suolaliuosta nenäkanavien huuhteluun. On tärkeää käyttää vain steriiliä, tislattua tai aiemmin keitettyä vettä. Vesijohtovesi saattaa sisältää haitallisia infektioita aiheuttavia organismeja.
Suolaliuosta voidaan käyttää seuraavien kanssa:
- neti potti
- purista pulloa
- nenän polttimo
Jos haluat käyttää suolaliuosta,
- Aloita nojaamalla pesualtaan yli. Kallista päätäsi sivusuunnassa ja yritä pitää leuka ja otsa samalla tasolla, jotta liuos ei tippu suuhusi.
- Työnnä suolaliuoksella täytetyn puristuspullon, neti-astian tai nenäsipulin nokka ylempään sieraimeen. Tämä antaa liuoksen valua ulos alemmasta sieraimestasi.
- Toista tämä toimenpide. Kallista päätäsi vastakkaiseen suuntaan ja laita suolaliuos toiseen sieraimeen.
FDA ei suosittele nenän huuhtelua alle 2-vuotiaille lapsille, ellei lastenlääkäri suosittele.
7. Pinoa tyynyt
Makaaminen voi saada limaa kerääntymään kurkkuun, mikä johtaa yskimiseen ja levottomiin öihin.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi nukkua istuen. Pinoa tyynyt vain nostaaksesi päätäsi hieman. Tämä voi auttaa minimoimaan liman kertymistä kurkkuun.
Vältä käyttämästä liikaa tyynyjä, sillä se voi aiheuttaa niskakipuja ja epämukavuutta. Vain kaksi tavallista tyynyä auttaa todennäköisesti kohottamaan päätäsi tarpeeksi.
8. Käytä höyryhierontaa
Höyryhankaus on lääkevoide, jota levitetään paikallisesti kaulalle ja rintaan. Se sisältää usein ainesosia, kuten:
- Eukalyptusöljy. Cineoli, eukalyptusöljyn pääkomponentti, voi irrottaa paksua ja tahmeaa limaa.
- Mentoli. Mentolilla on viilentävä vaikutus, joka saattaa helpottaa hengittämistä.
- Kamferi. Kamferi voi tukahduttaa yskää ja ohutta limaa.
Vaikka nämä ainesosat eivät paranna vilustumistasi, ne voivat auttaa sinua hengittämään helpommin ja nukkumaan mukavammin.
Levitä höyryhierontaa vain rintakehän ja kurkun alueelle. Älä käytä sitä nenän sisällä, koska se voi imeytyä kehoon nenäkäytävän sisällä olevien kalvojen kautta.
Höyryhankaus voi aiheuttaa ihoärsytystä joillakin ihmisillä. Ennen kuin käytät uutta tuotetta, testaa sitä ensin pienellä ihoalueella.
9. Kytke kostutin päälle
Kuiva ilma voi ärsyttää poskionteloitasi, mikä saattaa pahentaa oireitasi. Kostutin voi auttaa lisäämällä kosteutta ilmaan.
Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan ilmankostuttimet eivät ole osoittaneet vakavia etuja vilustumisen hoidossa. Mutta ilman lisätty kosteus voi auttaa sinua hengittämään paremmin.
Käytä kostuttimessa aina tislattua tai puhdistettua vettä. Vaihda vesi joka päivä ja puhdista se säännöllisesti estääksesi bakteerien ja homeen kasvun.
10. Ota kuuma suihku
Kuuman suihkun höyry voi auttaa ohentamaan ja tyhjentämään limaa poskionteloissa, mikä voi helpottaa hengittämistä. Lämmin suihku on myös hyvä tapa rentoutua ennen nukkumaanmenoa.
Varmista, että vesi on kuumaa, mutta mukavaa. Pidä kylpyhuoneen ovi suljettuna, jotta höyry kerääntyy.
Rauhoittavan kylpyläkokemuksen saamiseksi voit halutessasi käyttää aromaterapia-suihkutabletteja piparminttu- tai eukalyptusöljyllä. Hengitettynä näiden ainesosien viilentävät vaikutukset voivat auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän ruuhkaiseksi.
11. Vältä alkoholia
Vaikka alkoholi voi tehdä sinut uneliaaksi, on parasta välttää sitä ennen nukkumaanmenoa. Alkoholin juominen voi häiritä kykyäsi saada laadukasta lepoa.
Lisäksi alkoholi on diureetti. Se tukahduttaa antidiureettisen hormonin, joka estää munuaisiasi tuottamasta liikaa virtsaa. Kun näin tapahtuu, pissat todennäköisesti useammin.
Tämä voi johtaa kuivumiseen, mikä vaikeuttaa kehosi palautumista. Pysy hyvin nesteytettynä välttämällä alkoholia ja juomalla sen sijaan runsaasti vettä.
12. Pidä makuuhuoneesi viileänä
Mukaan a
Luo mukava nukkumisympäristö pitämällä makuuhuoneen lämpötila 15,6 – 19,4 °C (60–67 °F). Voit pitää huoneesi tässä lämpötilassa:
- Aseta kotisi termostaatti niin, että se pysyy 15,6 – 19,4 °C (60–67 °F) välillä nukkuessasi.
- Avaa ikkunat, jos lämpötila nousee, tai kytke ilmastointi päälle.
- Käytä tuuletinta avoimen ikkunan lähellä, jotta ilma kiertää.
Lopputulos
Useimmat vilustumisen oireet kestävät noin 7-10 päivää. Joissakin tapauksissa sinulla voi olla vaikeuksia saada laadukasta unta tukkoisuuden, yskimisen tai vuotavan nenän vuoksi.
Onneksi on olemassa tapoja lievittää oireitasi. Joitakin vaihtoehtoja ovat lääkitys, kuten tulehduskipulääkkeet, yskänlääkkeet tai nenän tukkoisuutta vähentävät lääkkeet. Muita vaihtoehtoja ovat luonnolliset lääkkeet, kuten lämpimät juomat, suolaveden gargles, kuuma suihku tai pinottu tyynyt.
Oireistasi riippuen jotkut vinkit saattavat toimia paremmin kuin toiset. Jos flunssasi pahenee tai jatkuu yli 3 viikkoa, muista ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.
