Kuntosalijäsenyydet ovat kalliita. Nykyään et kuitenkaan tarvitse sellaista pysyäksesi kunnossa ja aktiivisena. Itse asiassa voit hikoilla suoraan olohuoneessasi. Kiireiset naiset voivat puristaa harjoituksia milloin ja missä tahansa verkkovideoiden avulla.
Joten, mitä sinä odotat? Monien tarjousten ansiosta voit kokeilla monia erilaisia rutiineja löytääksesi sinulle sopivan – ilmaiseksi.
Ydin
Harjoittele kuusipakettiasi tällä 10 minuutin vatsalihasharjoittelulla, jota johtaa Ann Renderer POPSUGAR Fitnessin kanssa. Parasta tässä videossa on, että siihen ei liity nyrkkeilyä tai rekvisiitta. Vahvempi ydin ei vain näytä hyvältä, se voi parantaa ryhtiäsi, vähentää selkäkipuja ja jopa parantaa suorituskykyäsi urheilussa, kuten juoksussa. Teet istuvia käänteitä, vartalon kiertoja, makuulla polvipuristuksia, jalkojen pidennyksiä, lintukoiria ja tietysti lankkuja.
Katso video.
Barre
Barre Body tarjoaa tämän 30 minuutin pikaharjoituksen, joka sopii lounastaukollesi. Tarvitset vain joogamaton ja vyötärölle korkean pinnan (tuoli toimii loistavasti). Barressa yhdistyvät jooga-, pilates- ja balettitanssiasennot lisäämään voimaa ja joustavuutta. Älä mene lankaan tämän harjoituksen vähävaikutteisesta luonteesta. Lihaksesi tärisevät ja tärisevät muuttuessaan.
Katso video.
Jooga
Onko sinulla vain viisi minuuttia? Nämä joogaasennot auttavat naisia tuntemaan olonsa tasapainoiseksi henkisesti samalla kun venytetään suuria lihasryhmiä. Lisää tämä sarja päiväsi alkuun, kun tunnet olosi stressaantuneeksi tai aina kun löydät aikaa. Kun olet siinä, tutustu online-Ekhart Yoga Studioon saadaksesi lisää ilmaisia joogatunteja. Kaikilla harjoituksen tasoilla on jotain naisille.
Katso video.
Pilates
Tämä Blogilatesin aloittava Pilates-video keskittyy hengitykseesi, ryhtiisi ja muotoosi. Valmistaudu sitoutumaan ydinosi tavoilla, joita et koskaan kuvitellut. Teet useita liikkeitä, mukaan lukien rintakehän nostot, roll up, jalkaympyrät, sivupotkut ja paljon muuta, kaikki samalla kun makaat matolla. Työ liittyy läheisesti hengitykseesi, joten kiinnitä huomiota sisään- ja uloshengityksiisi.
Katso video.
Sävytys
Katso tämä video koko kehon kiinteyttämisestä fitnessmalli Karen Kennedyn kanssa. Harjoitus sopii erinomaisesti aloittelijoille, jotka haluavat kiinteyttää ja rakentaa laiha lihaksia. Suoritat harjoituksia maasta nostosta kyykkyyn syöksyksiin ja sen jälkeen. Vaikka video on vain 10 minuuttia pitkä, voit toistaa sen niin monta kertaa kuin haluat saadaksesi lisää tuloksia. Vielä parempi, kokeile toista luokkaa suositulla Women’s Workout Channel -kanavalla.
Katso video.
Prenataalinen
Jos olet raskaana, miksi et treenaa kuin tähdet? Tämän Heidi Klumin synnytystä edeltävän harjoituksen on esittänyt Andrea Orbeck Fitness, ja se harjoittelee lihaksia päästä varpaisiin. Kehosi käy läpi dramaattisia muutoksia yhdeksän kuukauden aikana. Aktiivisena pitäminen voi auttaa hallitsemaan kipuja ja lisäämään voimaa synnytystä varten. Tartu kevyisiin käsipainoihin ja liiku seuraavat 10 minuuttia.
Katso video.
Lenkkeily
Jos odottamaton ukkosmyrsky tekee suunnitelmasi tyhjäksi tai haluat vain lyödä lämpöä, tämä 40 minuutin sisähölkkätreeni auttaa sinua. Aloitat marssimalla paikallaan ennen kuin siirryt täyteen lenkkeilyyn. Se voi tuntua aluksi oudolta, mutta pidä kätesi rentoina ja ylävartalosi kallistettuna hieman eteenpäin. Ne teistä, joilla on rebounders (trampoliinit), voivat käyttää tätä työkalua lenkkeilyyn pienemmällä teholla.
Katso video.
Toimistoharjoittelu
Fitnessguru Denise Austin johtaa tätä istuma-vatsatyötä, jonka voit suorittaa toimistossa. Aloitat nostamalla polvet rintakehään ja harjoittelemalla alavatsan lihaksia. Sitten Austin kiihottaa asioita pyörteillä, nostoilla ja pidennyksillä. Jos katsot tämän kolmen minuutin videon joka päivä, olet matkalla kohti ohuempaa ja vahvempaa ydintä. Nämä lihakset ovat vastuussa hyvästä asennosta, mikä voi myös auttaa sinua näyttämään hoikemmalta.
Katso video.
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT)
Tämä Fitness Blenderin 40 minuutin HIIT-harjoitus väsyttää sinua vain katsoessasi sitä. Teet jaksoja kovaa toimintaa, jota seuraa lyhyitä maltillisia liikejaksoja tai jopa lepoa. Intervallit voivat saada sinut ulos tasangolta haastamalla kehosi uusilla tavoilla. Tämä video kohdistuu moniin ongelma-alueisiin, joiden kanssa naiset kamppailevat eniten, mukaan lukien pakaralihakset, reidet ja vatsat.
Katso video.
Zumba
Saatat sekoittaa Kardio Kim Johnsonin Zumba-treenin tanssijuhliin. Sitä periaatteessa tunnin mittainen istunto sisältää, sekä paljon hikoilua ja joitain vakavasti tarttuvia kappaleita. Video sopii täydellisesti aloittelijoille, jotka haluavat harjoitella perinteistä aerobicia sekoitettuna latinalaistanssiin. Lopulta saat koko kehon palovamman, joka jättää sinut kaipaamaan enemmän.
Katso video.
Tabata
Onko sinulla vaikeuksia herätä aamulla? Aloita päiväsi tällä rasvaa puhaltavalla Tabata-treenillä, joka on suunniteltu erityisesti naisille. Tabata on korkean intensiteetin kehonpainoharjoittelu 10/20-muodossa. Suoritat kahdeksan 10 sekunnin leposykliä ja 20 sekuntia työtä yhteensä neljä minuuttia. Harjoitukset sisältävät syöksyjä, sukelluspommittajat ja “villien esineiden” punnerruksia. Älä ohita punnerrusta breakdancer-potkulla. Se on tappaja.
Katso video.
Plyometriikka
Kaiken tasoiset naiset voivat lisätä tämän sarjan plyometria arkirutiineihinsa. Voiman lisääminen vie vain minuutteja. Hyppy ja pomppiminen ovat tämän harjoituksen ytimessä. Nämä liikuttavat verolihaksia ja saavat ne supistamaan. Tuloksena on muotoillumpi vartalo ja suuri kaloripoltto. Huomaat myös tasapainosi ja fyysisen reagointikykysi paranevan.
Katso videot.
Paina vain Toista
Hikoile, älä budjettiasi. Monien ilmaisten online-harjoitusvideoiden ansiosta voit asettaa kuntoilun etusijalle milloin tahansa ja missä tahansa. Herätä sydämesi johonkin uuteen, aerobicista zumbaan, tai pysy vanhassa suosikkissa. Mitä tahansa päätätkin tehdä, jatka liikkumista. Harjoittelulla on voima muuttaa kehosi ja mielesi. Sinun tarvitsee vain painaa play.
