Hehkuva, terve iho on kaukana muotiilusta. Cleopatrasta (jonka sanotaan käyttäneen oliiviöljyä pitääkseen ihonsa raikkaana) nykypäivän elokuvatähdiin, juuri tarpeeksi kiiltävä ja kosteutettu look on ollut haluttu.
Mitä kasteinen iho oikein on?
Pohjimmiltaan se on kosteutettua, raikasta (ajattele: kuorinnan jälkeistä) ihoa, jolla on eräänlainen hehku.
”Kasteinen iho viittaa ihoon, joka on joustava, hehkuva ja sileä”, selittää Annie Gonzalez MD, hallituksen sertifioitu ihotautilääkäri Riverchase Dermatologysta Miamissa, Floridassa. ”Monet yhdistävät kasteiseen ihoon joustavan ilmeen, joka on itse asiassa osittain seurausta valosta, joka pomppii pois vedestä, jonka solut pidättävät.”
Entä miten se saavutetaan? Menetelmät vaihtelevat, mutta kaikkea terveellisestä ruokavaliosta harkittuun ihonhoitorutiiniin voi olla merkitystä.
Tässä katsaus muutoksiin, joita voit tehdä, jos haluat kasteisen ihon.
Kasteisen ihon rutiinisi
Ihonhoitorutiini edistää pitkälle kasteista ihoa, Gonzalez selittää. ”Sinun on kosteutettava, kuorittava ja edistettävä solujen kiertoa, ravittava ihoasi antioksidanteilla ja vitamiineilla sekä suojattava ihoa vaurioilta aurinkosuojavoiteen avulla.”
Alla on neljä vaihetta ihonhoitorutiinin tasoittamiseksi hehkuvaan, kasteiseen ihoon:
Puhdistaa
Tämä on tärkeä askel terveen ihon ylläpitämisessä tai saavuttamisessa”, Gonzalez sanoo. Hän suosittelee välttämään voimakkaita ihoa kuivattavia puhdistusaineita ja kurkottamaan sen sijaan jotain rauhoittavia ainesosia.
Kokeile Glossier Milky Jelly Cleanser. Jos yli 3000 arvostelua on uskoa, käyttäjät rakastavat tätä tuotetta sen kermaisen ja kuivaamattoman koostumuksen vuoksi. Se sisältää ruusuvettä ja rauniojuuriuutetta, jotka arvioijien mukaan tekevät siitä pakollisen puhdistusaineen kuivalle tai herkälle iholle.
Kuori
Tämä on tärkeä osa puhdistusprosessia, Gonzalez huomauttaa. ”Kuoriminen, olipa se kemiallinen tai fyysinen, poistaa kerrokset kuolleista ihosoluista ja edistää uusien solujen tilalle tasaisempaa ja säteilevämpää ilmettä.”
Fyysinen kuorinta voi olla tehokasta, mutta siinä on tilaa virheille, koska jotkut ihmiset voivat olla liian ankaria iholleen. ”Fyysinen kuorinta tehdään yleensä pehmeäharjaisella työkalulla, mikrohelmillä tai muilla puhdistusliuoksessa olevilla hankaavilla materiaaleilla”, hän sanoo.
Kemiallinen kuorinta tarkoittaa kemikaalien käyttöä, kuten:
- alfahydroksihapot (AHA)
- beetahydroksihapot (BHA:t)
- polyhydroksihapot (PHA:t)
Gonzalez suosittelee etsimään tuotteita, joissa on:
- salisyylihappo (BHA)
- sitruunahappo (AHA)
- glykolihappo (toinen AHA)
Onko sinulla herkkä iho? Pysy PHA:ssa. Nämä ovat hellävaraisempia eivätkä tunkeudu ihoasi yhtä syvälle kuin kollegansa.
Kosteuttaa
Ihon kosteuttamisella ja ihon kosteuttamisella on ero.
”Kosteusvoide tiivistää kosteuden, kun taas kosteuttavat aineet, jotka kosteuttavat ihoa, vetävät painonsa moninkertaisesti vettä kohti solua”, Gonzalez selittää.
Tämä on tärkeää tietää, jos sinulla on samea, kuiva tai vaurioitunut iho ja käytät kosteusvoidetta. Kosteusvoide yksin ei välttämättä tuota tarvitsemaasi tulosta.
Kasteisen ilmeen saamiseksi käytä kosteuttavaa ainetta, kuten glyseriiniä tai hyaluronihappoa.
”Nämä tulevat yleensä seerumimuodossa, mutta ne voivat esiintyä myös tuotteissa, jotka pyrkivät täyttämään seerumin ja kosteusvoiteen välisen hybridipaikan”, Gonzalez sanoo. Kokeile budjettiystävällistä vaihtoehtoa, esim INKEY List Hyaluronihappo.
Hellävarainen, hajusteeton kosteusvoide voi myös lukita kosteuden. Kuten puhdistusaineet, Gonzalez suosittelee etsimään rauhoittavia ainesosia, kuten maitoa tai kamomillaa.
Käyttäjät rakastavat Éminence Organic Skin Care Calm Skin Chamomile Moisturizer -kosteusvoidetta sen punoitusta rauhoittavien ominaisuuksien vuoksi. Monet sanovat, että sen käyttö on melkein kylpylämäistä.
Lisää C-vitamiinia
C-vitamiini on toinen potentiaalisesti hyödyllinen ainesosa, jota etsitään ihonhoitotuotteissa, kun kyse on kasteisuuden edistämisestä, Gonzalez sanoo.
Se ei vain edistä solujen kiertoa, vaan se ”kirkastaa ihoa ja auttaa vakauttamaan epätasaisia ihon sävyjä, samalla kun se auttaa myös neutraloimaan vapaita radikaaleja”, hän lisää.
Kuinka saada kasteinen iho ilman meikkiä tai ihonhoitotuotteita
Vaikka kasvoillesi lisäämäsi ainesosat edistävät pitkälle kirkasta ja kastetta ihoa, voit saada samat tulokset tekemällä muutamia elämäntapamuutoksia.
Noudata terveellistä ruokavaliota
Pysy nesteytyksessä
Nesteytys on tärkeä osa yleistä terveyttä. Mutta se on myös tärkeä osa ihon terveyttä – ja sitä, kuinka terveeltä ihosi näyttää.
Itse asiassa a
Yksi
Toinen pieni
Se, kuinka paljon vettä tarvitset, vaihtelee ihmisestä toiseen. Mutta yleensä kirkas, vaalea virtsa on hyvä merkki nesteytyksestä. Haluat myös kiinnittää huomiota janomerkkiisi.
Kokeile terveellisiä rasvoja
A
Itse asiassa omega-3-rasvahapot pitävät ihosi paksuna ja kosteutettuna. Saatat jopa huomata, että omega-3-rasvapitoisuutesi on vähissä
Yksi rasvainen ruoka täytettäväksi: avokadot. Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 716 ihmistä, havaittiin, että hedelmässä olevien terveellisten rasvojen suurempi saanti liittyi nuoren näköiseen ja joustavaan ihoon.
Muita runsaasti omega-3:a sisältäviä vaihtoehtoja:
- makrilli
- lohi
- ostereita
- pellavansiemenet
- saksanpähkinät
Varaa antioksidantteja
Marjat ovat myös täynnä
Tietysti silläkin, mitä juot, on väliä. Kosteutuksen tärkeyden lisäksi vihreässä teessä olevat katekiinit (antioksidantit).
Ota sokeria rennosti
Sokerilla on negatiivinen vaikutus ihoon. Esimerkiksi samassa yllä mainitussa vuoden 2014 tutkimuksessa havaittiin, että korkean glykeemisen indeksin omaavat ruoat imeytyvät nopeasti elimistöön, mikä voi myötävaikuttaa korkeaan verensokeri- ja insuliinitasoihin.
Jotkut elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, ovat:
- valkoinen leipä
- valkoinen riisi
- sooda
- ranskalaiset
Insuliinin ja IGF-1:n on osoitettu lisäävän elimistösi tuottaman talin (rauhasten tuottaman öljyisen, vahamaisen aineen) määrää. Niiden on myös osoitettu stimuloivan androgeeneiksi kutsuttujen hormonien synteesiä kehossa. Molemmilla on rooli aknen muodostumisessa.
Lisäksi vuonna 2020 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että perinteinen länsimainen, runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävä ruokavalio voi johtaa tiettyihin tulehduksellisiin ihosairauksiin, kuten psoriaasiin.
Tämä ei tietenkään tarkoita, että sinun pitäisi luopua sokerista kokonaan. Mutta on tärkeää kuluttaa sitä kohtuudella.
Rajoita tupakointia
Aivan kuten terveet elämäntavat vaikuttavat terveen näköiseen ihoon, tietyillä tavoilla on seurauksia.
Erityisesti,
Pieni
opiskella 28 tupakoitsijasta ja 24 tupakoimattomasta havaitsi, että tupakointi vaikutti negatiivisesti useisiin heidän ihonsa ominaisuuksiin, mukaan lukien ihon paksuus, kimmoisuus ja ryppyjen ulkonäkö.
Priorisoi nukkuminen
Kauneuslepo on todella tärkeä asia – ja jos et nuku hyvin, ihosi saattaa näyttää yhtä paljon.
Esimerkiksi vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kun ihmiset olivat unen puutteessa vain 2 päivää, heitä pidettiin vähemmän houkuttelevina, vähemmän terveinä ja uneliavina kuin hyvin nukkuneet.
Ja ajan myötä tämä voi vaikuttaa sekä ulkonäköisi että ihosi terveyteen.
Yritä stressata vähemmän
Stressi tunkeutuu terveytesi jokaiseen osa-alueeseen, eikä ihosi ole poikkeus.
Itse asiassa stressillä on monia seurauksia iholle,
Kun olet stressaantunut, kehosi käynnistää stressihormoni kortisolin tuotantoa. Tämä vaikuttaa siihen, kuinka paljon öljyä kehosi vapauttaa talirauhasistaan.
Jos sinulla on liikaa öljyntuotantoa, se voi johtaa akneen. A
Toinen tapa, jolla stressi voi vaikuttaa ihon terveyteen, liittyy ihon ulkokerrokseen, jota kutsutaan sarveiskerrokseksi. Tällä kerroksella on rooli ihon kosteuttamisessa.
A
Takeaway
Ihon terveys – ja terveen, kasteisen ulkonäön saavuttaminen – ulottuu paljon ihoa syvemmälle. Elämäntapavalinnat, mukaan lukien terveellinen ruokavalio, uni, stressi ja ihonhoitorutiinisi, voivat vaikuttaa siihen sekä positiivisesti että kielteisesti.
Voit optimoida ihosi terveyttä tekemällä nämä pienet muutokset nähdäksesi suurempia (ja kasteisempia) tuloksia.
