Katsotpa sitä miten tahansa, nivelreuman (RA) kanssa eläminen ei ole helppoa. Monille meistä jopa ”hyviin” päiviin sisältyy ainakin jonkin verran kipua, epämukavuutta, väsymystä tai sairautta. Mutta silti on tapoja elää hyvin myös RA:n kanssa – tai ainakin tapoja elää mahdollisimman hyvin.
10 tapaa selviytyä
Tässä on 10 tapaa selviytyä ja hallita huonoja päiviäni eläessäni RA:n kanssa.
1. Tämäkin menee ohi
Erityisen huonoina päivinä muistutan itseäni, että vuorokaudessa on vain 24 tuntia, ja tämäkin menee ohi. Niin kliseiseltä kuin se kuulostaakin, muistaminen, että huomenna on uusi päivä ja että RA-soihdut ovat usein väliaikaisia, voi auttaa minua selviytymään erityisen vaikeista. Yritän saada unta hengähdystaukoksi ja toivon, että kun herään, minua odottaa parempi päivä.
Huonot päivämme eivät määrittele meitä, ja huonot päivät ovat vain niitä: huonoja päiviä. Huonon päivän kokeminen ei tarkoita, että meillä olisi välttämättä huono elämä.
2. Kiitollisuusasenne
Haluan keskittyä siunauksiini ja kehittää kiitollisuutta. Huonoina päivinä päätän ajatella asioita, joista olen kiitollinen. Ymmärrän, että sairaudestani huolimatta minulla on paljon syytä olla kiitollinen. Ja siksi työskentelen kovasti säilyttääkseni tuon kiitollisuuden asenteen keskittyen siihen, mitä voin vielä tehdä verrattuna siihen, mitä en voi enää tehdä RA:n takia. Ja keskittyminen siihen, mitä minulla vielä on, sen sijaan, että keskittyisin asioihin, jotka RA on ottanut minulta.
Joskus meidän on yritettävä löytää se hopeinen vuori. Loppujen lopuksi jokainen päivä ei ehkä ole hyvä… mutta jokaisessa päivässä on ainakin jotain hyvää.
3. Itsehoito
Itsehoito on elintärkeää kaikille, mutta se on erityisen tärkeää kaikille, joilla on krooninen sairaus tai vamma. Itsehoito voi olla päiväunien ottamista, vaahtokylvyssä hemmottelua, hierontaa, meditaatioon tai harjoitteluun varaamista tai vain hyvää syömistä. Siihen voi kuulua suihku, vapaapäivä töistä tai loma. Mitä tahansa se sinulle merkitseekin, itsehoidon harjoitteluun on erittäin tärkeää varata aikaa.
4. Ajattelutapa ja mantrat
Uskon, että mantran käyttäminen voi auttaa meitä vaikean ajan yli. Ajattele näitä mantroja ajattelutapaa puhdistavina vakuutuksina, jotka voit toistaa itsellesi, kun sinulla on fyysisesti tai emotionaalisesti vaikea päivä.
Mantra, jota haluan käyttää, on ”RA on kirjani luku, mutta ei koko tarinani.” Muistutan itseäni tästä huonoina päivinä, ja se auttaa saamaan ajatukseni oikeaan.
Mieti, mikä mantrasi voisi olla ja kuinka voit soveltaa sitä elämään RA: n kanssa.
5. Meditaatio ja rukous
Minulle meditaatio ja rukous ovat tärkeitä työkaluja RA-työkalupakkissani. Meditaatiolla voi olla rauhoittavia ja parantavia vaikutuksia kehoon, mieleen ja henkiin. Rukous voi tehdä saman. Molemmat ovat mukavia tapoja rauhoittaa mieltämme, rentouttaa kehoamme, avata sydämemme ja ajatella kiitollisuutta, positiivisuutta ja paranemista.
6. Kuumenna se
Lämmitystyynyt ja infrapunalämpöhoito ovat tapoja rauhoittaa itseäni huonoina RA-päivinä. Pidän lämmöstä lihaskipuihin ja jäykkyyteen. Joskus se on kuuma kylpy tai höyrysuihku, joskus se on mikroaaltouunissa käytettävä lämpötyyny tai infrapunavalohoito. Joskus se on sähköpeite. Kaikki, mikä auttaa minua pysymään lämpimänä ja mukavana leimahduspäivänä, on tervetullutta!
7. Jäähdytä se
Lämmön lisäksi jäällä voi olla tärkeä rooli huonon RA-päivän hallinnassa. Jos minulla on paha tulehdus – varsinkin jos siihen liittyy turvotusta – laitan mielelläni jääpakkauksen nivelilleni. Olen myös kokeillut jääkylpyjä ja kryoterapiaa ”jäähdyttämään” tulehduksen liekeissä!
8. Perhe ja ystävät
Perheen ja ystävien tukijärjestelmä auttaa minua ehdottomasti vaikeina päivinä. Mieheni ja vanhempani auttoivat minua paljon toipumaan täydellisestä polvileikkauksestani, ja minulla on myös ollut ystäviä ja perheenjäseniä auttamassa huonoina pahoinvointipäivinä.
Istuivatpa he kanssasi infuusion ääressä, hoitavat sinua lääketieteellisen toimenpiteen jälkeen tai auttavat sinua kotitöissä tai itsehoitotehtävissä, kun olet kipeänä, hyvä tukijoukko on avain nivelreuman elämään.
9. Lemmikit
Minulla on viisi lemmikkiä: kolme koiraa ja kaksi kissaa. Vaikka heillä onkin joskus voima saada minut hulluksi, vastineeksi saamani rakkaus, kiintymys, uskollisuus ja kumppanuus ovat sen arvoisia.
Lemmikkieläimet voivat olla paljon työtä, joten varmista, että pystyt fyysisesti ja taloudellisesti huolehtimaan lemmikistä ennen sellaisen hankkimista. Mutta jos saat sellaisen, tiedä, että karvainen tai höyhenpeitteinen leikkikaveri voi olla paras ystäväsi – ja joskus myös ainoa hymysi – kaikkein koettelevina ja vaikeimpina päivinä.
10. Lääkäri, lääkäri
Hyvä lääkintätiimi on erittäin tärkeä. En voi korostaa tätä tarpeeksi. Varmista, että luotat lääkäreihisi ja pidät hyvää yhteyttä heidän kanssaan. Välittävä, pätevä, osaava, myötätuntoinen ja ystävällinen lääkäreiden, sairaanhoitajien, apteekkien, kirurgien, fysioterapeuttien ja muiden asiantuntijoiden tiimi voi tehdä RA-matkastasi paljon sujuvamman.
Takeaway
Me kaikki selviydymme RA:sta eri tavoilla, joten se, miten käsittelet vaikeita päiviäsi, on sinun päätettävissäsi. Riippumatta siitä, mikä auttaa sinua vaikeiden aikojen yli, muista, että olemme kaikki tässä yhdessä, vaikka matkamme ja kokemuksemme näyttäisivätkin hieman erilaisilta. Tukiryhmät, verkkoyhteisöt ja Facebook-sivut, joissa kerrotaan nivelreuman kanssa elämisestä, voivat auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi ja voivat myös tarjota lisäresursseja parempaan elämään nivelreuman kanssa.
Muista kuitenkin, että RA ei ole kaikki Sinä olet. Huonoina päivinäni pidän sen aina mielessä: olen enemmän kuin RA. Se ei määrittele minua. Ja minulla saattaa olla RA – mutta sillä ei ole minua!
Ashley Boynes-Shuck on julkaistu kirjailija, terveysvalmentaja ja potilaan puolestapuhuja. Hän tunnetaan verkossa nimellä Arthritis Ashley, ja hän kirjoittaa blogeja osoitteessa arthritisashley.com ja abshuck.com, ja kirjoittaa Healthline.comille. Ashley työskentelee myös autoimmuunirekisterin kanssa ja on lionsklubin jäsen. Hän on kirjoittanut kolme kirjaa: ”Sick Idiot”, ”Cronically Positive” ja ”O Exist”. Ashley sairastaa RA:ta, JIA:ta, OA:ta, keliakiaa ja muita. Hän asuu Pittsburghissa Ninja Warrior -miehensä ja heidän viiden lemmikkinsä kanssa. Hänen harrastuksiaan ovat tähtitiede, lintujen tarkkailu, matkustaminen, sisustaminen ja konserteissa käyminen.
