Kuinka se toimii?
Premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD) on eräänlainen premenstruaalinen oireyhtymä (PMS), jonka aiheuttaa vaihtelevat hormonit. Se vaikuttaa väliin
Monilla naisilla, joilla on PMDD, oireet ovat niin voimakkaita, että niiden on vaikea toimia. Jos lääkitys ei auta tai se ei ole vaihtoehto, seuraavista luonnollisista lääkkeistä voi olla hyötyä. He keskittyvät parantamaan yleistä hyvinvointia, edistämään stressin lievitystä ja rentoutumista sekä oireiden hallintaa.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja.
1. Harjoittele aromaterapiaa
Aromaterapiaan kuuluu eteeristen öljyjen hengittäminen fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi. Sitä käytetään vähentämään stressiä, parantamaan unta ja lievittämään kipua.
Jotkut parhaista eteerisistä öljyistä PMDD-oireisiin ovat:
- kamomilla edistää rentoutumista ja unta
- clary salvia lievittää kuukautiskipuja ja ahdistusta
- laventeli kokea rauhoittava vaikutus
- neroli lievittää ahdistusta ja lievittää PMS:ää
- ruusu- vähentää stressiä ja lievittää PMS:ää
Voit lisätä laimennettuja eteerisiä öljyjä lämpimään kylpyyn tai hengittää tuoksua suoraan laittamalla muutama tippa pumpulipalalle ja hengittämällä sisään.
Levitä ihollesi lisäämällä 15 tippaa eteeristä öljyä 1 unssiin kantajaöljyä. Suosittuja kantajaöljyjä ovat manteli-, jojoba- ja kookospähkinä. Hiero laimennettu öljy ihollesi.
Laimentamattomat eteeriset öljyt voivat ärsyttää ihoa. Ja jopa laimentamalla, on parasta tehdä laastari ennen käyttöä.
Patch-testin tekeminen:
- Lisää muutama tippa laimennettua eteeristä öljyä ranteeseen tai sisäkyynärpäähän.
- Anna vaikuttaa 24 tuntia. Älä hiero voidetta tai lisätä alueelle mitään muuta tuotetta.
- Jos ärsytystä ei esiinny, sen pitäisi olla turvallista levittää muualle.
2. Kokeile meditaatiota
Tutkimukset viittaavat siihen, että tietoinen meditaatio voi vähentää ahdistusta, masennusta ja kipua – kaikkia yleisiä PMDD:n oireita. Meditaatio vaatii keskittymistä nykyhetkeen ja keskittymistä hengitykseen. Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan ja irtautumaan epämiellyttävistä oireista.
Aloita kokeilemalla näitä UCLA Healthin ohjattuja meditaatioita. Voit myös katsoa satoja opastusvideoita YouTubessa tai ladata meditaatiosovelluksen mobiililaitteellesi.
3. Ota lämmin kylpy
Lämpimät kylvyt sopivat melkein kaikkeen, mikä sinua vaivaa. Ne voivat auttaa lievittämään kuukautiskipuja, helpottamaan ahdistusta ja rentouttamaan sinua paremman yöunen saavuttamiseksi.
Kokeile näitä vinkkejä saadaksesi kaiken irti kylpystäsi:
- Valitse aika, jolloin sinua ei keskeytetä, esimerkiksi kun lapset ovat nukkumassa.
- Sytytä laventelin tai ruusun tuoksuisia kynttilöitä ennen kuin pujahdat kylpyammeeseen.
- Soita rauhoittavaa taustamusiikkia, kuten pehmeää jazzia tai klassista pianoa.
- Lisää eteerisiä öljyjä kylpyveteen. Vesi laimentaa öljyä, joten ärsytyksen vaaraa ei ole.
Pidä rentoutumisvauhti yllä kylvyn jälkeen pukeutumalla muhkeaan kaapuun ja tossuihin. Valmistele kuumavesipullo ja aseta se vatsallesi tai alaselkään kivun lievittämiseksi.
4. Vaihda kuukautistuotteet
Vaikka kuukautistuotteet ovat välttämätön paha kuukautisten aikana, ne voivat pahentaa PMDD-oireita. Esimerkiksi tamponit voivat saada jotkut ihmiset kouristamaan enemmän. Jos sinulla on herkkä iho, jotkin tyynyjen ainesosat voivat aiheuttaa ärsytystä.
Ei ole olemassa tieteellisiä tutkimuksia siitä, kuinka kuukautistuotteet vaikuttavat PMDD:hen, mutta anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että niiden muuttaminen voi auttaa. Kokeile käyttää täysin luomupehmusteita tai luonnonmukaisia aikakausihousuja.
Kuukautiskupit voivat myös olla hyvä vaihtoehto. Näitä uudelleenkäytettäviä kellonmuotoisia kuppeja käytetään sisäisesti kuukautiskierron keräämiseksi.
5. Varmista, että syöt oikeaa ruokavaliota
Oikeiden ruokien syöminen on tärkeää PMS:n hallinnassa. On epäselvää, kuinka ruokavalio vaikuttaa PMDD:hen, mutta terveellinen syöminen voi auttaa minimoimaan epämiellyttäviä oireita, jotka pahentavat oloasi.
Esimerkiksi suolaiset ruoat lisäävät turvotusta. Runsaasti sokeria sisältävät ruoat voivat aiheuttaa rajuja verensokerivaihteluita, mikä voi pahentaa väsymystä ja mielialan vaihteluita. Liha ja runsasrasvaiset ruoat lisäävät prostaglandiinitasoja, mikä voi lisätä kuukautiskipujen vakavuutta.
6. Lisää tarvittaessa ravintolisät rutiinisi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tarvittavien ravintoaineiden saanti auttaa PMS:ssä. Paras tapa saada tarvittavat ravintoaineet, kivennäisaineet ja vitamiinit on syödä kokonaisia tuoreita ruokia. Lisäravinteet ovat vaihtoehto, jos et saa tarpeeksi ruoasta. Lisää tutkimuksia tarvitaan sen määrittämiseksi, auttavatko ne PMDD:tä.
Mayo Clinicin mukaan nämä lisäravinteet voivat olla kokeilemisen arvoisia:
- Kalsium. 1 200 milligrammaa (mg) kalsiumia päivittäin voi auttaa lievittämään fyysisiä ja emotionaalisia oireita.
- Magnesium. 360 mg voi auttaa lievittämään rintojen arkuutta ja turvotusta.
- E-vitamiini. 400 kansainvälistä yksikköä (IU) päivittäin voi auttaa vähentämään prostaglandiinien määrää kehossa. Prostaglandiinien tiedetään aiheuttavan kipua.
- B-6-vitamiini. 50-100 mg päivässä voi auttaa lievittämään väsymystä, ärtyneisyyttä ja unettomuutta.
Muista, että FDA ei valvo lisäravinteiden laatua tai puhtautta, joten tutki tuotemerkkejä ja valitse viisaasti.
7. Harkitse kasviperäisiä lisäravinteita
Rohdosvalmisteiden tehokkuudesta PMDD:n tai PMS:n hoidossa on vähän tieteellistä tutkimusta. Silti jotkut naiset väittävät työskentelevänsä. Joitakin kokeilla ovat:
Helokkiöljy. American Family Physician -lehdessä julkaistun artikkelin mukaan EPO on eniten tutkittu PMS-yrtti. Tutkimukset ovat kuitenkin edelleen epäselviä. Jotain hyötyä näyttää olevan. Tutkimuksissa osallistujat ottivat 500-1000 mg EPO:ta päivittäin.
Chasteberry. Chasteberryn uskotaan vähentävän prolaktiinin tuotantoa ja vähentävän rintojen kipua.
mäkikuisma. Luontoäidin masennuslääkkeeksi kutsuttu mäkikuisma voi auttaa ahdistukseen, masennukseen ja ärtyneisyyteen. Se voi myös helpottaa joitain PMDD:n fyysisiä oireita. Tarkista annostustiedot lääkäriltäsi. Lääkkeiden yhteisvaikutusten välttämiseksi ilmoita kaikki lääkkeet ja lisäravinteet.
Gingko. Vuonna 2010 tehdyn tutkimuksen mukaan 40 mg gingkoa kolmesti päivässä vähensi PMS-oireita paremmin kuin lumelääke. Tähän sisältyi turvotusta, väsymystä ja unettomuutta. Gingkon uskotaan vähentävän prostaglandiinien määrää kehossa ja lisäävän välittäjäaineiden vapautumista aivoissa.
Joissakin tapauksissa rohdosvalmisteet voivat olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa tai aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia. Keskustele lääkärisi tai pätevän luonnollisen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin lisäät yrttilisän rutiinisi. Yrttien myyntiä ei valvota, ja saatat tarvita apua laadukkaiden tuotteiden valinnassa. Monet yrtit ovat vuorovaikutuksessa lääkkeiden tai hoidon kanssa.
8. Osallistu joogaan tai muuhun liikuntamuotoon
Jooga on ikivanha käytäntö, joka käyttää syvää hengitystä, meditaatiota ja erityisiä asentoja lämmittämään kehoa ja helpottamaan kipua ja edistämään rentoutumista.
Mukaan a
Saatat löytää seuraavista asennoista hyödyllisiä:
- Silta
- Alaspäin osoittava koira
- Perhonen
Liikunta yleensä tekee hyvää myös sinulle. Mitä enemmän liikut ja venytät, sen parempi.
Muita kokeiltavia harjoituksia:
- Pilates
- kävely
- uima-
Jos mahdollista, treenaa ulkona nauttiaksesi luonnosta ja saadaksesi voimakkaan annoksen mielialaa kohottavaa D-vitamiinia.
9. Tutustu akupunktioon
Akupunktioistunnon aikana ohuita neuloja työnnetään tiettyihin ihon kohtiin helpottamaan kipua ja vähentämään stressiä. Mukaan a
Parhaat akupunktiopisteet kuukautisoireisiin ovat:
- kaksi sormenleveyttä laivaston alapuolella krampien ja turvotuksen helpottamiseksi
- lantion ja pakaroiden välistä luista aluetta lievittämään lantion ja selkäkipuja
- peukalon ja etusormen välissä oleva mehevä alue päänsäryn ja vatsakipujen lievittämiseksi
10. Pyri kokonaiseen yöuneen
Ihmisten on tarpeeksi vaikeaa toimia ilman unta terveenä. Jos sinulla on PMDD etkä nuku, on melkein mahdotonta selviytyä päivästä onnistuneesti. Krooninen unettomuus voi johtaa masennukseen ja ahdistukseen. Se lisää myös ärtyneisyyttä ja väsymystä.
Milloin mennä lääkäriin
Vuosien mittaan lääkärit ja psykologit ovat olleet eri mieltä siitä, onko PMDD totta. Muutaman viime vuoden aikana tämän tilan ymmärtäminen on parantunut huomattavasti. Mutta naisille, joilla se on, se ei ole vain todellista, se on tuhoisaa. Vaikka suurin osa premenopausaalisista naisista kokee jonkinasteista PMS:ää, ei ole tyypillistä kokea niin vakavia oireita, että se haittaisi päivittäistä elämääsi.
Soita lääkärillesi, jos PMS-oireet ovat niin vakavia, että ne estävät sinua suorittamasta päivittäisiä toimintojasi. Sinulla saattaa olla PMDD. Luonnolliset lääkkeet voivat auttaa, mutta saatat tarvita myös reseptilääkkeitä PMDD:hen liittyvän masennuksen, ahdistuksen ja muiden oireiden hallitsemiseksi.
