Mitkä ovat lonkkakoukuttajasi?
Polven nostaminen vartaloa kohti vaatii monien lihasten työn, joita kutsutaan yhteisesti lonkkakoukuttajiksi. Lonkan koukistuslihaksiin kuuluvat:
- iliacus ja psoas suuret lihakset, jotka tunnetaan myös nimellä iliopsoas
- rectus femoris, joka on osa nelipäistäsi
Nämä lihakset ja jänteet, jotka yhdistävät ne luihisi, voivat helposti rasittua, jos käytät niitä liikaa.
Lonkkakoukistajien päätehtävä on tuoda polvea rintaa kohti ja taivuttaa vyötäröltä. Lonkan koukistusjännitykseen liittyvät oireet voivat vaihdella lievästä vakavaan ja voivat vaikuttaa liikkuvuuteen. Jos et lepää ja hakeudu hoitoon, lonkkakoukistajasi jännitysoireet voivat pahentua. Mutta on olemassa monia kotona tapahtuvia aktiviteetteja ja hoitokeinoja, jotka voivat auttaa vähentämään lonkkakoukistajien rasitusoireita.
Miltä lonkan koukistajavenyminen tuntuu?
Lonkkakoukistusjännityksen pääoire on kipu lonkan etuosassa. Tilaan liittyy kuitenkin useita muita oireita. Nämä sisältävät:
- kipu, joka tuntuu tulevan yhtäkkiä
- lisääntyvä kipu, kun nostat reittäsi rintaa kohti
- kipua venyttäessäsi lonkkalihaksia
- lihaskouristukset lonkassa tai reidessä
- arkuutta kosketukseen lantion etuosassa
- turvotusta tai mustelmia lonkan tai reisien alueella
Saatat tuntea tämän kivun juostessa tai kävellessä.
Lue lisää: Mikä aiheuttaa lonkkakipua? »
Mikä aiheuttaa lonkkakoukistajien rasitusta?
Lonkkakoukistaja venyy, kun käytät liikaa lonkan koukistajalihaksia ja jänteitä. Tämän seurauksena lihakset ja jänteet tulehtuvat, kipeät ja kipeät. Jotkut ihmiset kokevat todennäköisemmin lonkkakoukuttajajännitystä. Nämä sisältävät:
- pyöräilijöitä
- tanssijat
- kamppailulajit
- potkaisijat jalkapallojoukkueessa
- jalkapallon pelaajat
- step-aerobicin osallistujat
Urheilijat, jotka hyppäävät tai juoksevat suorittaessaan korkealla polvipotkuja, ovat myös suuremmassa vaarassa lonkan koukistajalle. Jos teet syvää venytystä, kuten vetämällä reittä taaksepäin, koet myös todennäköisemmin lonkkakoukistusjännitystä.
Lonkan koukistusjännitys edustaa lihasten repeytymistä. Nämä kyyneleet voivat vaihdella lievistä vakaviin:
- I-luokan kyynel: pieni repeämä, jossa vain muutama kuidu on vaurioitunut
- II-luokan repeämä: huomattava määrä lihassyitä on vaurioitunut ja sinulla on kohtalainen lonkan koukistajatoimintojen menetys
- III asteen repeämä: lihas on täysin repeytynyt tai repeytynyt, etkä yleensä pysty kävelemään ontumatta
Australian fysioterapiayhdistyksen mukaan suurin osa vammoista on luokkaa II.
Lonkkakoukistusjännityksen hoito
Levätä
On tärkeää levätä sairaita lihaksia, jos sinulla on lantion koukistusjännitys. Yksi asia, jonka voit tehdä, on muuttaa normaalia toimintaasi välttääksesi lihaksen liiallista venytystä. Voit esimerkiksi kokeilla uintia pyöräilyn sijaan.
Kotihoitokeinot
Useimmat lonkan koukistusjännityksen tapaukset voidaan hoitaa kotona ilman reseptilääkkeitä tai invasiivisempia hoitoja. Tässä on joitain kotihoitokeinoja, jotka voivat auttaa lievittämään lonkkakoukistajan aiheuttamaa kipua:
1. Levitä liinalla peitetty jääpakkaus vaurioituneelle alueelle 10–15 minuutin välein.
Jatka lukemista: Kuinka tehdä kylmäpakkaus »
2. Vaihtoehtoiset jääpakkaukset kostealla lämmöllä alkaen noin 72 tunnin kuluttua alkuperäisestä vammasta. Nämä sisältävät lämpöpisteet, kosteat lämmitystyynyt tai lämmin, märkä pesulappu. Kuumalla suihkulla voi olla samanlainen vaikutus lihaskireyden vähentämiseen.
3. Ota reseptivapaa kipulääke. Mikä tahansa seuraavista voi auttaa:
- asetaminofeeni (Tylenoli)
- ibuprofeeni (Advil, Motrin)
-
naprokseeninatrium (Aleve)
Älä kuitenkaan ota näitä lääkkeitä pidempään kuin 10 päivää, ellei lääkärisi ole määrännyt, mahaverenvuodon vuoksi.
4. Lepää ja vältä toimintaa, joka kuormittaa liikaa lonkkakoukuttajia 10–14 päivän ajan vamman jälkeen (tai pidempään, jos lääkärisi niin määrää).
Harjoitukset
Hellävaraiset venytysharjoitukset voivat auttaa vähentämään lonkkakoukistajalihasten jännitystä ja vähentämään tulevien vammojen todennäköisyyttä. Kokeile näitä lantion koukistusvenyksiä, mutta varmista, että et paina liian kovaa – näiden venytysten tulee olla lempeitä.
Se voi auttaa vähentämään riskiä lonkkakoukuttajalle, jos käytät kosteaa lämpöä ja lämmität lihaksia kevyellä kävelyllä noin kolmen minuutin ajan ennen venytystä.
Vaikeissa tapauksissa
Jos lonkkakoukistajasi rasitus on niin vakava, että se johtaa suureen lihasrepeytymiseen, lääkäri saattaa suositella fysioterapeutin käyntiä. Joskus voidaan suositella leikkausta repeytyneen lihaksen korjaamiseksi. Tämä on kuitenkin erittäin harvinainen tapaus.
Mitkä ovat näkymät lonkkakoukistajalle?
Kuinka kauan lonkkakoukistajan venymän parantuminen kestää, riippuu siitä, kuinka vakava vamma on. Lievän rasituksen paraneminen voi kestää muutaman viikon. Mutta vakava rasitus voi kestää kuusi viikkoa tai enemmän parantua Summit Medical Groupin mukaan. Epäonnistuminen lepäämään ja toipumaan lonkkakoukistajasta johtaa yleensä vain pahempaan vammaan ja suurempaan kipuun myöhemmin.
Jos lonkkakoukuttajasi jännitys saa sinut ontumaan tai oireesi eivät parane seitsemän päivän kotihoidon jälkeen, soita lääkärillesi.
