Voitko laihtua tanssimalla?

Tanssimisen edut painonpudotukseen ja terveyden parantamiseen

Kuten useimmat aerobiset tai kardioharjoitukset, tanssilla on monia terveyshyötyjä, mukaan lukien painonpudotus.

Sen lisäksi, että tanssiminen polttaa paljon kaloreita, se voi myös lisätä lihasvoimaasi. Vähärasvaisen lihasmassan rakentaminen voi auttaa polttamaan rasvaa ja vahvistamaan lihaksia.

Jotkut säännöllisen kardioharjoittelun, kuten tanssin, terveyshyödyistä ovat:

• lisääntynyt kestävyys
• parantunut liikkuvuus ja joustavuus
• parempi tasapainon tunne
• parantunut verenkierto
• vahvempi immuunijärjestelmä
• parempaa unta
• vähentynyt stressi
• vähentää tiettyjen kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiä

Tanssilla on myös mielenterveyshyötyjä. Aerobinen harjoittelu voi parantaa mielialaa ja vähentää masennuksen riskiä.

Tanssimisesta on lisäetuja, koska se on usein sosiaalista toimintaa. Tanssiminen kumppanin kanssa tai ryhmässä voi luoda yhteisöllisyyden tunteen ja auttaa sinua tuntemaan enemmän yhteyttä muihin ihmisiin.

Ja mikä tärkeintä, se on hauskaa toimintaa. Kun pidät tekemästä jotain, jatkat todennäköisemmin sen tekemistä. Tästä syystä tanssi voi olla loistava tapa pysyä motivoituneena painonpudotusharjoittelussa.

Kuinka monta kaloria voit polttaa tanssimalla?

Kuten useimmissa liikuntatyypeissä, nopeammat, voimakkaammat tanssimuodot polttavat enemmän kaloreita kuin hitaampi tanssi. Esimerkiksi hip hop -tanssi polttaa enemmän kaloreita kuin juhlatanssi.

Alla on esimerkkejä siitä, kuinka paljon kaloreita todennäköisesti poltat 30 minuutin tanssin aikana, jos painat 150 kiloa. Jos painat vähemmän, poltat todennäköisesti vähemmän kaloreita, ja jos painat enemmän, poltat todennäköisesti enemmän.

Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö suosittelee että aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia kohtalaista tai 75 minuuttia korkean intensiteetin harjoittelua joka viikko terveyshyötyjen saavuttamiseksi, mukaan lukien painonpudotus.

Joten jos tanssi on tärkein harjoitusmuotosi, siihen käyttämäsi aika riippuu siitä, kuinka voimakkaasti tanssit.

Jos etsit huomattavaa painonpudotusta (5 prosenttia kehon painosta tai enemmän), asiantuntijat suosittelevat vähintään 300 minuuttia kohtalaisen intensiteetin harjoittelua viikossa.

Vaihtoehtoja tanssimiseen ja painonpudotukseen

On olemassa monia erilaisia ​​tanssityyppejä, jotka kaikki tarjoavat terveyshyötyjä ja potentiaalia painonpudotukseen.

Monet kuntosalit tarjoavat tanssitunteja, ja verkossa on myös runsaasti tanssivideoita, joista voit kokeilla, mikä tanssi tuntuu sinulle sopivalta.

Jos haluat jotain vähemmän jäsenneltyä, voit myös vain soittaa suosikkimusiikkiasi olohuoneessasi ja tanssia 30 minuuttia tai enemmän. Jos liikut ja nostat sykkeesi, keräät palkintoja ja poltat kaloreita.

Jos olet kiinnostunut tietyntyyppisistä tanssitunneista, tässä on joitain suosittuja tanssivaihtoehtoja harjoitteluun ja painonpudotukseen.

Zumba

Zumba on tanssiliikuntaohjelma latinalaiseen ja muuhun kansainväliseen musiikkiin.

Se käyttää intervalliharjoittelua vuorotellen nopeita ja hitaita liikkeitä. Nämä lyhyet korkean intensiteetin harjoitukset auttavat sinua polttamaan jopa enemmän kaloreita kuin vain tanssimalla tasaisella nopeudella. Ja se on koko kehon harjoitus, joten voit kiinteyttää ja vahvistaa monia lihaksiasi.

Zumballa on monia muita terveyshyötyjä, mukaan lukien:

• painonpudotus, jonka keskimääräinen kaloripoltto on 9,5 kaloria minuutissa
• vähentynyt kipuherkkyys a:n mukaan 2016 tutkimus
• sosiaaliset edut ja yhteisöllisyyden tunne, koska kyseessä on ryhmätreeni

Zumban koreografian ei ole tarkoitus olla muodollista, joten voit osallistua niin kauan kuin pysyt liikkeessä. Monet kuntosalit ja yhteisökeskukset tarjoavat luokkia, jotka ovat tervetulleita kaikille kuntotasoille.

Hip hop

Hip hop -tanssi on korkean intensiteetin ja suurivaikutteinen tanssin muoto. Se sisältää kaiken break-tanssista nykytanssimaisiin liikkeisiin. Jotkut kuntosalit voivat tarjota hip hop -tanssitunteja, mutta saatavilla on myös monia verkkovideoita, jotka auttavat sinua tutustumaan hip hop -koreografiaan.

Hip hop -tanssin etuja ovat:

• korkea kaloripoltto
• lihasvoimaa, erityisesti jalka- ja ydinvoimaa
• lisääntynyt ketteryys ja koordinaatio

Suuri osa hip hop -tanssista sisältää toistuvaa liikettä, josta suuri osa on voimakasta. Nämä liikkeet voivat johtaa vammoihin, jos ne tehdään väärin tai jos et anna itsellesi aikaa levätä tanssituntien välillä.

Baletti

Baletti on klassisen tanssin muoto, joka keskittyy tarkkoihin liikkeisiin ja tekniikkaan. Vaikka baletin hitaat liikkeet eivät välttämättä polta yhtä paljon kaloreita kuin muun tyyppinen tanssi, se voi silti auttaa parantamaan terveyttäsi ja kuntoasi seuraavilla tavoilla:

• lisääntynyt lihasvoima ja -kunto, erityisesti jaloissa ja sydämessä
• lisääntynyt joustavuus, ketteryys ja koordinaatio
• paransi ryhtiäsi

Monet tanssistudiot tarjoavat balettitunteja kaikentasoisille.

Jos olet kiinnostunut baletin liikkeistä, voit kokeilla myös barre-tunteja. Näillä tunneilla, joita tarjotaan monilla erikoisstudioilla tai kuntosaleilla, on baletti, jooga ja pilates osaksi harjoittelua, joka perustuu pieniin isometrisiin liikkeisiin.

Tankatanssi

Tankatanssi, jota kutsutaan myös sauvakuntoiseksi, voi olla loistava harjoitusmuoto. Se sisältää liikkeitä, kuten itsesi seisomista pylväässä, kiertymistä ja muotojen luomista kehollasi.

Kardioharjoittelun lisäksi tankotanssin etuja ovat:

• parantunut joustavuus, erityisesti selässäsi ja jaloissasi
• lisääntynyt lihasvoima, erityisesti ylävartalossasi
• rasvanpoltto voimaharjoitteluliikkeiden takia

Varoituksen sana: tankotanssi vaatii paljon tarttumista ja vääntelyä. Voit halutessasi valita toisenlaisen tanssin, jos sinulla on käsi-, ranne-, olka-, polvi- tai selkävammoja. On myös tärkeää harjoitella ohjaajan kanssa loukkaantumisen välttämiseksi.

Ballroom dance

Ballroom dance sisältää kumppanitansseja, kuten valssi, foxtrot ja tango. Jopa salsatanssia voidaan pitää eräänlaisena juhlasalitanssina.

Vaikka siellä on kilpatanssia, se on myös loistava harjoitus amatööreille. Tarkista paikalliselta yhteisökeskukseltasi tai naapurustosi tanssikeskuksista, onko niissä tanssitunteja, joihin voit osallistua.

Ballroom dance voi tarjota etuja, kuten:

• lisääntynyt lihasvoima, erityisesti sydämessäsi, jaloissasi ja selässäsi
• lisääntynyt joustavuus
• parantunut tasapaino
• kognitiiviset edut, kuten muistin harjoittaminen työskennellessäsi vaiheiden muistamiseksi

Tämä on vähävaikutteista tanssia, joten se on loistava tapa saada aerobista harjoittelua, jos sinulla on nivelongelmia.

Turvallisuus vinkkejä

Kuten missä tahansa harjoituksessa, tässäkin on turvatoimet, jotka on pidettävä mielessä loukkaantumisriskin minimoimiseksi. Näiden vinkkien noudattaminen voi auttaa sinua pysymään turvassa tanssiessasi:

• Lämmittele tekemällä dynaamisia venytyksiä ennen kuin aloitat tanssin.

• Juo vettä harjoituksen aikana ja sen jälkeen.

• Varmista, että lomakkeesi on oikea. Väärä muoto lisää loukkaantumisriskiä. Jos harjoittelet ryhmässä ja tarvitset apua, kysy ohjaajalta. Jos harjoittelet yksin, kuntosalin ohjaaja voi auttaa sinua. Peilin edessä tanssiminen voi myös auttaa varmistamaan, että liikut oikein.
• Harkitse liikkeiden tekemistä aluksi puoliajalla.
• Jos tunnet kipua jossain vaiheessa, lopeta. Jotkut tanssin muodot voivat olla vaikeita tai haastavia, mutta sen ei pitäisi koskaan sattua.
• Varmista, että ympärilläsi oleva alue on puhdas, jotta et kompastuisi tai putoa.
• Ota lepopäiviä.

• Jäähdytä tanssimisen jälkeen.

• Jos sinulla on vamma, olet raskaana tai sinulla on taustalla oleva sairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen tanssiohjelman aloittamista.

Lopputulos

Tanssi on loistava tapa parantaa kuntoasi, pudottaa painoa ja saada muita terveyshyötyjä. Ja se on harjoitusmuoto, joka on usein hauskaa ja joka tehdään ryhmässä, mikä saattaa motivoida sinua jatkamaan sitä pitkällä aikavälillä.

Voit kokeilla tanssia itse suosikkikappaleidesi mukaan tai valita jäsennellymmän muodon liittymällä tanssitunnille tai ryhmätunnille kuntosalillasi tai paikallisella tanssistudiolla. On myös mahdollisuus seurata online-videoita, jotka keskittyvät painonpudotusliikkeisiin.

Tärkeintä on löytää tyyli ja tanssityyppi, josta pidät eniten. Jos tavoitteesi on laihtua, tavoittele yli 150 minuuttia kohtalaisen intensiteetin tanssia tai 75 minuuttia korkean intensiteetin tanssia joka viikko.