Mikä on happorefluksi?
Hapon virtaus taaksepäin vatsasta ruokatorveen aiheuttaa hapon refluksia. Tätä kutsutaan myös gastroesofageaaliseksi refluksiksi (GER). Hapot voivat aiheuttaa närästystä ja maistua epämiellyttävältä kurkussasi.
Happorefluksi on yleinen sairaus. suunnilleen
Jos sinulla on happorefluksi useammin kuin kahdesti viikossa tai jos se alkaa vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi, sinulla voi olla sairaus, jota kutsutaan gastroesofageaaliseksi refluksitaudiksi (GERD). Tämä tila voi johtaa ruokatorven vaurioitumiseen tai muihin vakaviin terveysongelmiin, jos et saa hoitoa.
Mitkä ovat happorefluksin oireet?
Ensimmäinen oire, jonka todennäköisesti koet happaman refluksoinnin yhteydessä, on ruokatorven polttaminen. Tämä tunne tapahtuu, kun hapot huuhtoutuvat takaisin mahastasi ruokatorven alemman sulkijalihaksen kautta. Oireesi voivat pahentua, jos nukut liian nopeasti syömisen jälkeen tai kumarrut.
Muita oireita ovat:
- närästys
- rintakipu
- nielemisvaikeudet
- kuiva yskä
- kipeä kurkku
- kyhmyn tunne kurkussasi
Tietyt olosuhteet voivat lisätä riskiäsi saada GERD, mukaan lukien:
- lihavuus
- raskaus
- diabetes
- astma
Happorefluksi voi aiheuttaa paljon epämukavuutta, jos et saa hoitoa.
Diagnoosi
Lääkärisi kysyy sinulta oireistasi ja suorittaa fyysisen kokeen. He voivat myös pyytää sinua pitämään ruokapäiväkirjaa oireidesi seuraamiseksi.
Lääkärisi voi myös suorittaa joitain testejä:
- He voivat suorittaa ambulatorisen happokoettimen mittaamaan hapon määrää ruokatorvessasi 24 tunnin aikana.
- He voivat suorittaa röntgenkuvan tai endoskopian arvioidakseen ruokatorvellesi mahdollisesti aiheutuvia vaurioita.
- He voivat suorittaa ruokatorven motiliteettitestejä ruokatorven liikkeen ja sen sisällä olevan paineen määrittämiseksi.
Jooga ja GERD
GERD-tutkimuksessa 45,6 prosenttia tutkijoista tunnisti stressin elämäntapatekijäksi, joka vaikutti heidän refluksioireisiinsa. Toinen
Tutkijat tutkivat joogan ja stressin välistä suhdetta ja havaitsivat, että jooga saattaa auttaa alentamaan kehon stressireaktiota. He löysivät todisteita siitä, että jooga voi olla tehokas hoito GERD:lle ja jopa mahahaavoille.
Tämän tutkimuksen tutkijat eivät pitäneet joogaa itsenäisenä hoitona vaan pikemminkin osana hoitosuunnitelmaa. Lisää tutkimuksia tarvitaan arvioimaan joogan tehokkuutta itsenäisenä hoitona.
Tässä on muutamia vinkkejä, jos haluat sisällyttää joogan happorefluksin tai GERD:n hoitosuunnitelmaan:
Asentoja kokeilla
Jos haluat kokeilla joogaa nähdäksesi, auttaako se happorefluksioireisiisi, mutta et ole varma mistä aloittaa, Internetistä löytyy useita ilmaisia joogavideoita. Jooga Adrienen kanssa tarjoaa 12 minuutin rutiinin happorefluksiin. Sarjan tarkoituksena on auttaa sinua lievittämään jännitystä niskassa. Hän myös neuvoo sinua keskittymään hengitykseen, mikä voi auttaa lievittämään stressiä ja tasapainottamaan koko kehoasi. Tämä video kattaa myös istuvan hengitystyön ja joitain muita asentoja, mukaan lukien tanssija, vuori ja tuoli.
Tämä video ei sisällä rasittavia liikkeitä tai käänteisiä asennuksia, kuten Downward Dog, jotka voivat saada happoa virtaamaan ylös. Vaikka Shavasana lopussa, Adriene ehdottaa pään nostamista käyttämällä lohkoa turvallisuuden lisäämiseksi.
Jooga- ja meditaatioasiantuntija Barbara Kaplan Herring selittää, että voit ehkä auttaa monien ruoansulatushäiriöiden oireita harjoittelemalla joogaa. Hän ehdottaa seuraavia jooga-asentoja, jotka auttavat vähentämään happamuutta:
- Supta Baddha Konasana eli makuuasentoon sidottu kulma
- Tuettu Supta Sukhasana tai reclining Easy Cross-legged
- Parsvottanasana tai sivuvenyttely pystysuoralla muokkauksella
- Virabhadrasana I tai Soturi I
- Trikonasana tai kolmio
- Parivrtta Trikonasana eli pyörivä kolmio
Jokainen reagoi joogaan eri tavalla. Jos liike ei tunnu mukavalta tai jos se pahentaa happorefluksitasi, sinun ei tarvitse jatkaa sitä. Joogan lisääminen hoitosuunnitelmaan auttaa lievittämään stressiä ja parantamaan tilaasi.
Muut hoidot
Reseptivapaat (OTC) antasidit
Joogan lisäksi saatat haluta kokeilla joitain tavanomaisempia hoitoja happorefluksiisi. Joitakin antasideja on saatavana ilman reseptiä, ja ne voivat auttaa sinua satunnaiseen hapon refluksiin. Ne toimivat neutraloimalla mahahapon.
Reseptilääkkeet
Jos olet löytänyt vain vähän helpotusta OTC-antasideista, sinun kannattaa varata aika lääkärillesi. Vahvempia lääkkeitä saa reseptillä. Voit ehkä käyttää yhtä tai useampaa niistä.
Näitä lääkkeitä ovat:
- H2-salpaajat, kuten simetidiini (Tagamet) ja nizatidiini (Axid)
- protonipumpun estäjät, kuten esomepratsoli (Nexium), lansopratsoli (Prevacid) ja omepratsoli (Prilosec)
- lääkkeet, jotka vahvistavat ruokatorven sulkijalihasta, kuten baklofeeni (Kemstro, Gablofen, Lioresal)
Baklofeeni on tarkoitettu edistyneempiin GERD-tapauksiin, ja sillä on joitain merkittäviä sivuvaikutuksia, kuten väsymys ja sekavuus. Reseptilääkkeet lisäävät riskiäsi saada B-12-vitamiinin puutos ja luunmurtumat.
Leikkaus
Leikkaus on toinen vaihtoehto, jos lääkkeet eivät auta tai jos haluat välttää mahdolliset sivuvaikutukset. Kirurgi voi suorittaa LINX-leikkauksen vahvistaakseen ruokatorven sulkijalihasta magneettisista titaanihelmistä valmistetulla laitteella. Nissenin fundoplikaatio on toinen leikkaus, jota he voivat suorittaa vahvistaakseen ruokatorven sulkijalihasta. Tämä tarkoittaa vatsan yläosan käärimistä alemman ruokatorven ympärille.
Milloin mennä lääkäriin
Toistuva refluksi voi heikentää ruokatorven alasulkijalihasta. Tässä tapauksessa sinulla on todennäköisesti refluksi ja närästys säännöllisesti, ja oireesi voivat pahentua. GERD voi johtaa vakaviin komplikaatioihin, jos et saa hoitoa.
GERD:n komplikaatioita ovat:
- ruokatorven tulehdus tai esofagiitti
- ruokatorven verenvuoto
- ruokatorven kapeneminen
- Barrettin ruokatorvi, joka on syöpää edeltävä tila
Joskus GERD-oireet voivat jäljitellä sydänkohtauksen oireita. Ota välittömästi yhteys lääkäriisi, jos sinulla on refluksioireita sekä jokin seuraavista:
- rintakipu
- hengenahdistus
- leuan kipu
- käsivarren kipu
Mitä voit tehdä tänään
Stressin ja refluksin välillä voi olla yhteys. Joogan harjoittaminen voi auttaa sinua vähentämään molempien vaikutuksia. Voit vähentää oireitasi seuraavasti:
Kokeile joogaa studiossa
Jos arvelet, että jooga voi auttaa happorefluksiisi, ota yhteyttä paikalliseen studioon jo tänään. Keskustele opettajan kanssa kokemistasi oireista ja siitä, voivatko tarjotut tunnit olla sinua varten. Opettaja voi tarjota muutoksia tunnissa oireita pahentaviin asentoihin tai tavata sinut yksityisesti henkilökohtaisen rutiinin vuoksi.
Kokeile joogaa kotona
Voit myös kokeilla joogaa mukavasti olohuoneessasi. Ennen kuin astut matolle, muista pitää rutiini lempeänä ja hitaana. Sinun tulee välttää asentoja, jotka rasittavat tai aiheuttavat painetta vatsaasi tai ovat ylösalaisin, jolloin happo pääsee ruokatorveen. Muussa tapauksessa ota tämä hiljainen hetki itsellesi ja muista hengittää.
Tee muita elämäntapamuutoksia
Voit myös tehdä muita elämäntapamuutoksia vähentääksesi satunnaista refluksointiasi tai jopa estääksesi sen ilman lääkkeiden käyttöä.
- Yritä pitää ruokapäiväkirjaa seurataksesi, mitkä ruoat pahentavat refluksiasi. Joitakin ruokia, jotka saattavat pahentaa oireita, ovat suklaa, piparminttu, tomaatit, sitrushedelmät, valkosipuli ja sipuli.
- Juo ylimääräistä vettä aterioiden yhteydessä auttaaksesi laimentamaan mahahappojasi. Juomia, joita sinun tulee välttää, ovat hedelmämehu, tee, alkoholi tai kaikki poreileva.
- Pudota painoa, jos olet ylipainoinen tai lihava. Lisätyt kilot voivat painaa vatsaasi ja työntää happoa ruokatorveen.
- Syö pienempiä aterioita.
- Lopeta syöminen tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Kun nukut makuulle, mahahapot huuhtoutuvat helpommin ja ärsyttävät ruokatorvea. Voit nostaa sängyn yläosaa lohkojen avulla luodaksesi kaltevuuden, jos se tuo sinulle helpotusta.
- Käytä väljiä vaatteita vähentääksesi vatsaan kohdistuvaa painetta ja estääksesi refluksia.
- Jos ilmoittaudut tälle joogatunnille, pukeudu harjoitteluun jotain mukavaa ja virtaavaa.
