Liikunta ja refluksi
Hapon refluksi tarkoittaa mahahapon virtausta taaksepäin ruokatorveen. Kun näin tapahtuu, voit maistaa hapanta nestettä suussasi. Tämä vastahuuhtelu voi ärsyttää ruokatorven limakalvoa ja aiheuttaa närästystä.
Jos sinulla on happorefluksia harvoin, sinun ei todennäköisesti tarvitse tehdä radikaaleja elämäntapamuutoksia oireidesi lievittämiseksi. OTC-lääkkeiden ottaminen voi riittää lievittämään epämukavuutta.
Jos oireesi häiritsevät jokapäiväistä elämääsi, sinulla voi olla gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD). Saatat joutua tekemään useita elämäntapamuutoksia sekä lääkkeitä oireidesi helpottamiseksi. Tämä voi tarkoittaa harjoitusrutiinin muuttamista.
Harjoitteluohjelmastasi riippuen liikunta voi joko auttaa tai vahingoittaa happorefluksitasi. Kaikki riippuu harjoituksestasi ja siitä, kuinka hoidat kehoasi ennen ja jälkeen harjoituksen.
Mitä harjoittelu voi auttaa refluksiin?
Terveen painon ylläpitäminen on hyvä tapa vähentää tai lievittää refluksioireita. Jos sinulla on ylimääräistä painoa, se voi painaa vatsaasi ja vaikuttaa alempaan ruokatorven sulkijalihakseen. Tämä voi pahentaa happorefluksin oireita.
Mukaan a
Terveellinen ruokavalio ja liikunta voivat lievittää oireitasi ja vähentää GERD:hen liittyvien komplikaatioiden todennäköisyyttä. Tämä lähestymistapa voi parantaa yleistä terveyttäsi ja parantaa elämänlaatuasi.
Riskit ja varoitukset
Mitä tulee happorefluksiin, harjoittelu voi olla kaksiteräinen miekka. Mukaan a
Tietyt harjoitukset voivat vähentää verenkiertoa ruoansulatuskanavan alueella. Tämä voi aiheuttaa mahanesteiden kerääntymistä, mikä johtaa tulehdukseen ja ärsytykseen. Rajoittavat kehon asennot voivat myös painaa vatsaasi ja rintaasi, mikä voi laukaista oireita.
Näitä liikkeitä ovat ripustaminen ylösalaisin ja taivuttaminen pitkiä aikoja.
Ilman nieleminen voimakkaan harjoituksen aikana voi myös rentouttaa ruokatorven alemman sulkijalihaksen. Tämä voi pakottaa happoa ruokatorveen.
Vaikuttavia harjoituksia, jotka voivat aiheuttaa närästystä, ovat:
- käynnissä
- sprintti
- painonnosto
- voimistelu
- pyöräily
- hyppynaru
- portaiden kiipeäminen
Syöminen ennen harjoittelua voi myös lisätä harjoituksen aiheuttaman refluksin riskiä. Jotkut elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa närästystä, ovat:
- tomaatit ja tomaattipohjaiset ruoat
- sitrushedelmiä
- suklaa
- kahvia
- paistettuja ruokia
- rasvaiset ruuat
- alkoholia
- Minttu
- virvoitusjuomat
Jos tiedät harjoittelevasi, sinun tulee välttää oireesi aiheuttavien ruokien syömistä kaksi tai kolme tuntia ennen harjoittelua.
Refluksin hoitovaihtoehdot
Painonpudotus on etusijalla, jos ylimääräinen paino aiheuttaa happorefluksisi. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa laatiaksesi terveellisen ruokailu- ja liikuntasuunnitelman, joka ei pahenna oireitasi.
|
Voit myös vähentää tai lievittää oireitasi:
Lääkärisi voi myös suositella OTC- tai reseptilääkkeitä. Tämä sisältää:
Keskustele lääkärisi kanssa, jos elämäntapamuutokset tai lääkkeet eivät lievitä happamuuden refluksioireita. Ota välittömästi yhteyttä lääkäriin myös, jos sinulla on:
|
Mitä voit tehdä nyt
Harjoitus voi auttaa ehkäisemään tai lievittämään refluksitaudin oireita auttamalla sinua laihduttamaan ja tukemaan hyvää ruoansulatusta. Jotkut liikuntatyypit voivat kuitenkin pahentaa oireitasi. Parhaat vaihtoehdot voivat olla vähävaikutteiset harjoitukset, jotka pitävät sinut mahdollisimman pystyssä.
Vähävaikutteisia vaihtoehtoja ovat:
- kävely
- kevyt lenkki
- jooga
- kiinteä pyöräily
- uima-
Kaikki eivät koe happorefluksin pahenemista voimakkaan harjoituksen yhteydessä. Kokeile ensin vähävaikutteisia harjoituksia ja katso miltä sinusta tuntuu. Jos et koe närästystä tai muita oireita, voit kokeilla tehokkaampaa harjoitusta. Jos koet epämukavuutta, saatat joutua noudattamaan vähävaikutteista hoito-ohjelmaa.
Vähävaikutteinen liikunta voi silti johtaa painonpudotukseen, jos olet johdonmukainen ja syöt terveellisesti. Painonpudotus voi kestää kauemmin, mutta toivottavasti sinulla on vähemmän refluksia matkan varrella.
Jatka lukemista: Painonpudotus ja happorefluksi »
