Yleiskatsaus
Vitamiinipuutos tai alhainen vitamiinitaso veressäsi voi johtua ruokavaliosta tai toimintahäiriöstä tavassa, jolla kehosi imee vitamiineja.
B12-vitamiinia löytyy luonnollisesti eläintuotteista. Tämä tarkoittaa, että ihmisillä, jotka noudattavat vegaani- tai kasvisruokavaliota, voi olla vaikeuksia saada tarpeeksi B-12:ta. Joihinkin ruokiin, kuten muroihin, on lisätty B-12:ta. Tämä voi auttaa ihmisiä, jotka kuluttavat vähän tai ei ollenkaan eläinproteiinia, saamaan tarpeeksi B-12:ta. Voit myös ottaa vitamiinilisää.
Jotkut ihmiset kuluttavat tarpeeksi B-12-vitamiinia, mutta heidän elimistönsä ei ime vitamiinia kunnolla. B-12-puutos voi vaikuttaa terveyteen monin tavoin. Jotkut ovat jopa yhdistäneet masennuksen B-vitamiinin puutteeseen.
B-12:n lähteet
Mikä on yhteys B12-vitamiinin ja masennuksen välillä?
B-vitamiineja, mukaan lukien vitamiini B-12, on ollut
Tutkijat vuonna 2005 julkaistussa artikkelissa
Yksi mahdollinen yhteys on B-12-vitamiinin vaikutus aivojen serotoniinitasoihin muiden kemikaalien lisäksi. Serotoniini auttaa säätelemään mielialaa. Matala serotoniinitaso voi olla yhteydessä masennukseen. Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin ehdottaneet, että serotoniinilla voi olla pienempi rooli masennuksessa kuin aiemmin uskottiin.
Jos sinulla on masennusta, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat auttaa sinua kehittämään sinulle sopivan hoitosuunnitelman. Luonnolliset lääkkeet, kuten B-12-lisä, voivat auttaa. Mutta sinun on myös todennäköisesti osallistuttava puheterapiaan ja mahdollisesti otettava reseptilääkkeitä.
Onko sinulla B-12-puutos?
B-12-vitamiini tunnetaan myös energiavitamiinina. Se auttaa pitämään immuunijärjestelmäsi terveenä ja aivojasi toiminnassa. Jotkut B-12-puutoksen oireista ovat samanlaisia kuin masennuksen, mikä voi vaikeuttaa vitamiinin puutteen tunnistamista, jos olet myös masentunut.
| Masennuksen oireet | B-12-vitamiinin puutteen oireet | |
| uupumusta tai väsymystä | ✓ | ✓ |
| nopea syke ilman harjoittelua | ✓ | |
| aivosumu tai keskittymisvaikeudet | ✓ | ✓ |
| sekavuus tai ajattelun heikkeneminen | ✓ | |
| heikkous | ✓ | |
| huimaus | ✓ | |
| kiinnostuksen puute toimintoihin, joista pidit | ✓ | |
| nukahtamisvaikeuksia | ✓ | |
| unohtaminen | ✓ | |
| lisääntynyt tai vähentynyt ruokahalu | ✓ | |
| selittämättömiä kehon kipuja | ✓ | |
| syyllisyyden tai vihan tunteita | ✓ |
Mitkä ovat B-12-vitamiinin puutteen riskitekijät?
Joillakin ihmisillä on lisääntynyt riski saada B-12-vitamiinin puutos. B12-vitamiinin suurimmat lähteet ovat eläintuotteet, kuten liha, kala tai päiväkirja. Ihmisillä, jotka noudattavat kasvis- tai vegaaniruokavaliota, on lisääntynyt B-12-puutoksen riski, ja heidän on ehkä lisättävä B-12-lisää päivittäiseen ruokavalioonsa. Jotkut ruoat on täydennetty B-12:lla. Joten jos sinulla on enimmäkseen kasvipohjainen ruokavalio, tarkista elintarvikkeiden etiketit ja valitse viljatuotteet, joissa on B-12:ta.
Sinulla voi myös olla lisääntynyt riski saada B-12-vitamiinin puutos, jos:
- joutui äskettäin laihdutusleikkaukseen, koska leikkaus häiritsee kehosi kykyä erottaa B-12:ta ruoasta
- sinulla on diagnosoitu Crohnin tai keliakia, tilat, jotka voivat vaikuttaa tapaan, jolla kehosi imee ravintoaineita
- ovat yli 50-vuotiaita, koska vatsa tuottaa vähemmän happoa iän myötä, ja tämä happo auttaa B-12:n imeytymisessä
- ota määrättyjä närästyslääkkeitä, jotka vähentävät hapon tuotantoa mahassasi ja voivat vaikuttaa B-12:n imeytymiseen
Miten B-12-puutos diagnosoidaan?
Jos epäilet vitamiinin puutetta, varaa aika lääkärillesi. He voivat tehdä verikokeen tarkistaakseen veresi vitamiinitason. Sinun tulee myös tuoda tapaamisellesi luettelo seuraavista:
- käyttämäsi lääkkeet ja lisäravinteet
- kokemasi oireet
- kysymyksiä lääkärillesi
Testitulosten saaminen ei saisi kestää yli viikkoa. Jos huomaat, että sinulla on vitamiini- tai ravintoainepuutos, voit aloittaa ruokavaliomuutosten toteuttamisen. Lääkärisi voi myös suositella tilapäistä lisäravinteiden käyttöä, jos puutos on vakava.
Jos verityösi palautuu normaaliksi, voit sulkea pois B-12-puutoksen ja tutkia muita masennuksen hoitovaihtoehtoja.
Mitkä ovat B-12-puutoksen hoitovaihtoehdot?
Ruokavalion muutokset ovat tehokkain tapa hoitaa B-12-puutos. Jos et ole vegaani, lisää aterioihisi munanvalkuaisia, siipikarjaa ja vähärasvaista lihaa. Kala on erinomainen B-12-lähde, joten sinun tulee myös yrittää lisätä kalaa ruokavalioosi säännöllisesti. Kalatyyppejä on monia, joten jos et pidä yhdestä kalalajista, kokeile muita lajikkeita. Tai käytä erilaisia kypsennysmenetelmiä muuttaaksesi makua.
Kala on helppo valmistaa. Voit laittaa päälle hieman oliiviöljyä, suolaa, pippuria ja sitruunaa ja paistaa uunissa. Voit myös laittaa sen grilliin tai paistaa pannulla voin ja valkosipulin kanssa.
Lue lisää: 11 parasta kalatyyppiä syötäväksi »
Voit myös hoitaa B-12-puutteita ottamalla B-12-lisää. Muista keskustella ensin lääkärisi kanssa. Joskus B-vitamiinit voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa, joten lääkärisi ei välttämättä suosittele niiden ottamista.
On myös tärkeää syödä aamiainen joka päivä. Päiväsi aloittaminen väkevöidyllä murolla ja vähärasvaisella tai rasvattomalla maidolla on loistava tapa saada B-12:ta ruokavalioosi. Ja aamiaisen syöminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi energisemmäksi koko päivän.
Näkymät
Masennus on vakava sairaus, joka voi vaikuttaa kaikkeen mitä teet. Vaikka B-12-tasosi ja masennuksesi välillä voi olla yhteys, on tärkeää työskennellä lääkärisi kanssa kokonaisvaltaisen hoitosuunnitelman laatimiseksi, joka sopii sinulle.
