Mitä ovat satulalaukut?
Oletko koskaan huomannut ylimääräisiä rasvakertymiä ulkoreillesi? Ovatko farkut hieman liian tiukat? Sinulla, kuten monilla muillakin, voi olla satulalaukkuja.
Kun paino nousee, reisiin saattaa kertyä ylimääräistä rasvaa. Etenkin naiset lihovat painoa, joka kerääntyy reisiin, pakaraan ja lantioon.
Vaikka rasvaa voi olla helppo saada, sen pudottaminen voi olla melko vaikeaa.
Mikä aiheuttaa satulalaukun rasvaa?
Satulalaukkurasvaa löytyy enemmän naisilta kuin miehiltä, koska naisilla on suurempi lantio. Se voi olla myös perinnöllistä.
Lisäksi estrogeeni naisilla laukaisee rasvan kertymisen vatsan alueelle sekä reisien alueelle. Tämä on yleisempää raskauden aikana.
Satulalaukuista eroon pääseminen
Vaikka se vie aikaa, voit poistaa satulalaukun rasvan. Yksinkertaisten elämäntapamuutosten ja päivittäisen toiminnan sisällyttäminen voi vähentää satulalaukkujen ulkonäköä sekä parantaa yleistä terveyttäsi.
Säädä ruokavaliotasi
Olet mitä syöt. Vaikka kehosi tarvitsee hiilihydraatteja, on parempi käyttää terveellisiä hiilihydraatteja kuin transrasvoja. Joten sen sijaan, että valitsisit leivonnaisen tai perunoiden välipalaksi, harkitse näiden terveellisten vaihtoehtojen syömistä:
- vihannekset
- hedelmiä
- pähkinät ja siemenet
- kokojyvät
- Bataatit
Prosessoidulla ruoalla on myös osansa ylimääräisen rasvan kerääntymisessä. Pikaruokavaihtoehdot ovat käteviä ja voivat olla houkuttelevia, mutta ne eivät ole terveellisimpiä kehollesi. Kokeile kotona reseptejä, jotka keskittyvät kasvisvaihtoehtoihin.
Proteiinin lisääminen ruokavalioon voi auttaa kehoasi polttamaan enemmän rasvaa. Lisää proteiiniasi lisäämällä siihen kalaa, kananmunia ja vähärasvaista lihaa, jotta saat täyteläisemmän aterian ja lisäetuja terveysvaikutuksiin.
Aktivoidu
Terveellisemmän ruokavalion lisäksi päivittäinen aktiivisuus voi vähentää satulalaukkujen määrää. Aktiivisuus ja kardioharjoittelun sisällyttäminen päivittäiseen hoitoon voivat auttaa polttamaan rasvaa ja polttamaan kaloreita.
Kävele lounastauon aikana polttaaksesi kaloreita ja vahvistaaksesi jalkojasi. Mene seuraavalla kerralla portaita pitkin hissin sijaan. Jos et ole kiinnostunut kuntosalista, voit osallistua moniin aktiviteetteihin sisällyttääksesi kardioharjoituksia päivittäiseen rutiinisi.
Jotkut kardioaktiviteetit, joita voit tehdä, ovat:
- vaellus
- uima-
- pyöräilyä
- lenkkeily
- kävely
- tanssia
Harjoittele
Jos pidät kuntosalista, voit lisätä harjoitteluun useita harjoituksia satulalaukun rasvan kohdistamiseksi. Joitakin hyödyllisiä harjoituksia, jotka auttavat polttamaan rasvaa, ovat:
- kyykky
- palopostit
- syöksyjä
- lonkan pidennys
- lonkan nousu
- jooga
- korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT)
- Pilates
Ennen kuin suoritat mitään näistä harjoituksista, lisää kardioharjoituksia harjoituksen tehostamiseksi. Säännöllinen 30 minuutin kardioharjoittelu päivässä voi auttaa polttamaan rasvaa, kun taas harjoitukset ja painoharjoittelu voivat kiinteyttää lihaksia.
Näkymät
Satulalaukun rasvan poistaminen voi olla vaikeaa, mutta se ei ole mahdotonta. Säännöllinen liikunta on tärkeää optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi.
Aktiivisena pysyminen ilman tasapainoista ruokavaliota ei kuitenkaan ole tehokasta. Ylimääräiset kalorit yhdistettynä vähentyneeseen fyysiseen aktiivisuuteen ovat pääasiallisia tekijöitä satulalaukun rasvan muodostuksessa.
Yksinkertaisten elämäntapa- ja ruokavaliomuutosten sisällyttäminen ei vain vähennä satulalaukun rasvan esiintymistä. Se voi myös parantaa yleistä elämänlaatuasi.
Tarkista aina lääkäriltäsi ennen kuin muutat ruokavaliotasi tai aloitat uuden harjoitusohjelman.
