Vauvan jälkeiset kehosi monet vaiheet, selitetty

Vaihe 1: Näytän edelleen raskaana

Olipa synnytys emättimellä tai keisarinleikkauksella, kyllä, näytät raskaana ainakin muutaman ensimmäisen päivän ajan, ellei ensimmäisten 2 viikon ajan.

Älä huolestu! Kohdun supistukset alkavat pian syntymän jälkeen, kun kohtusi alkaa palata kokoon (alias ”involuutio”), joka voi kestää jopa 6 viikkoa. Tämä auttaa pidentynyttä vauvan kyhmyäsi vähentämään. Saatat myös olla turvonnut useita päiviä synnytyksen jälkeen (varsinkin jos sinulle on indusoitu tai sinulla oli C-leikkaus ja sinulle annettiin suonensisäisiä nesteitä).

”Synnytyksen jälkeen laihdut heti noin 10 kiloa ja hieman enemmän, kun kehon nestetasot laskevat. Älä odota tai yritä laihtua heti lisää raskauden painosta”, kertoo The Naisten terveysvirasto. ”Asteittainen painonpudotus useiden kuukausien aikana on turvallisin tapa, varsinkin jos imetät. Imettävät äidit voivat turvallisesti pudottaa kohtuullisen määrän painoa vaikuttamatta maidon saantiin tai vauvojen kasvuun.”

Riippumatta fyysisestä tilasta, lepo on ratkaisevan tärkeää ensimmäisten 2–4 viikon aikana, kun kehosi palautuu. Lempeä liike on hyvä (minimoi verihyytymiä), mutta liiallinen aktiivisuus tässä vaiheessa voi johtaa liialliseen verenvuotoon (normaalin lochian lisäksi) ja vammoihin, erityisesti C-leikkauksen äideille. Älä nosta vauvaa painavampia tavaroita, älä kurkoile tavaroita korkealle hyllyille, rajoita portaita, äläkä luojan tähden pese pyykkiä tai imuroi.

Ellei kyseessä ole jonkinlainen emättimen synnytystrauma, ainoa hyvä idea tässä vaiheessa on hellävaraiset lantionpohjan harjoitukset. (Ei, ei seksiä varten – se estää tulevaa inkontinenssia.)

Vaihe 2: En raskaana, mutta en minä (vielä)

Tehdään selväksi: litteä vatsa 6 viikkoa synnytyksen jälkeen ei ole normaalia.

Ensimmäiset 3 kuukautta ”on aikaa, jolloin lihasten sävy ja sidekudos palautuvat raskaana olevaan tilaan. Vaikka muutos on hienovaraista tässä vaiheessa… naisen keho ei kuitenkaan palaudu täysin raskauden fysiologiaan ennen kuin noin 6 kuukautta synnytyksen jälkeen”, sanoo vakuuttava vuoden 2010 tutkimus keskittyy lantionpohjan terveyteen. ”Joitakin muutoksia [reproductive organs] Ne selviävät paljon kauemmin, ja jotkut eivät ehkä koskaan palaa täysin raskaana olevaan tilaan.”

Kyse ei ole vain lisääntymiselimistäsi. Koko synnytyksen jälkeinen kehosi on omalla aikajanallaan, joka perustuu genetiikkaisi, olosuhteisiisi ja itse synnytykseen.

Esimerkiksi häntäluun murtuminen synnytyksen aikana synnyttäessään moninkertaisia ​​luo paljon erilaisen synnytyksen jälkeisen matkan kuin joku, joka on kokenut yhden lapsen mutkattoman emättimen synnytyksen.

Jos kaikki on parantumassa, saat todennäköisesti vihreää valoa OB-GYN-lääkäriltäsi jatkaaksesi harjoittelua noin 6 viikkoa synnytyksen jälkeen. Ja American College of Gynecologists toteaa, että harjoittelu imetyksen aikana ei vaikuta maidon koostumukseen tai tuotantoon. (Vaikka imettävät äidit saattavat haluta ruokkia ennen harjoittele, jotta vältytään rintojen tukkoisuudesta lenkillä tai nostaessa!)

Nosta tietoisesti 6 viikon ja 3 kuukauden välillä synnytyksen jälkeen. Mitä tahansa teetkin, suojaa nivelsiteitä ja niveliä. Ne voivat silti olla normaalia löysempiä johtuen relaxiinista, hormonista, joka lisääntyy raskauden aikana pehmentämään niveliä ja sallien lantion levenemisen syntymää odotellessa.

Vaihe 3: sekoitettu pussi

Synnytyksen jälkeiset ruumiit 3–6 kuukautta synnytyksen jälkeen ovat yhtä erilaisia ​​kuin ennen raskautta.

Kaikki vaikuttaa siihen, missä olet tässä vaiheessa: painosi ennen raskautta, aktiivisuustasosi, ruokavaliosi ja ruoan saanti, sosiaalinen tuki, työhönpaluu ja onko sinulla perinataalisia mielialahäiriöitä tai muita synnytykseen liittyviä trauma.

Vanhempi 2008 tutkimus tutkittaessa synnytyksen jälkeistä masennusta ja painonnousua havaittiin, että naiset, joilla oli vasta alkanut synnytyksen jälkeinen masennus, olivat kaksi kertaa todennäköisemmin säilyttäneet ”merkittävän” painon vauvansa ensimmäiseen syntymäpäivään mennessä. Se on erityisen silmiinpistävää, kun otetaan huomioon se tosiasia, että jopa 15 prosenttia syntyneistä kokee synnytyksen jälkeisen masennuksen.

Toinen yllätys: Sanonta, että imetys auttaa sinua laihtumaan? Ei totta! Vaikuttavin (vaikkakin vanhentunut) opiskella Olen havainnut imetyksestä ja synnytyksen jälkeisestä painonpidosta, että imetys vain auttoi sinua laihtumaan, jos lihoit enintään 26 kiloa raskauden aikana. Ja silloinkin kesti täydet 6 kuukautta ennen kuin koehenkilöt saavuttivat raskautta edeltävän painonsa. (Vennytysmerkkejä, rasvan uudelleenjakautumista ja löysää ihoa ei mitattu!)

Lopuksi a monivuotinen opiskelu Vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka lihoivat enemmän kuin Institute of Medicine -instituutin raskaussuosituksissa, painoivat todennäköisemmin muutamaa ylimääräistä kiloa 18 kuukautta synnytyksen jälkeen. (On järkevää.) Suurin osa tutkimuksessa mukana olleista 56 101 naisesta palasi kuitenkin raskautta edeltävälle painolleen 18 kuukauden kuluessa. (Joten kerro niille tuomitseville ääliöille, että kaikki vedot ovat poissa, kunnes vauva on 1 1/2 kuukauden ikäinen.)

Vaihe 4: Uusi normaali

Keskimäärin noin vuosi palautua fyysisesti ja emotionaalisesti syntymästä – ainakin vuoden 2012 merkittävän tutkimuksen mukaan.

Jos olet kuten useimmat ihmiset (et ajaa tai kuolla Crossfitter, joka ilmoittautui puolimaratonille 8 viikkoa synnytyksen jälkeen), jostain 6-18 kuukautta synnytyksen jälkeen löydät rytminsä. Näytätkö ”sinulta”? Se jonka tunsit ennen vauvaa? Sitä on vaikea sanoa.

Anekdoottisesti joistakin tuntemistani naisista laihtuivat. Jotkut eivät koskaan laihtuneet viimeistä 10 kiloa. Toisista tuli huomattavasti raskaampia. Toinen henkilö piti painoaan tarkoituksella uhrauksena rakkaalle vauvalleen; hänen tarvitsemaansa imetystä aiheuttavaan lääkkeeseen liittyi painonnousu sivuvaikutuksena.

Tieteellisesti on muutamia asioita, joihin on kiinnitettävä huomiota. Synnytyksen jälkeinen kilpirauhastulehdus vaikuttaa kehoosi, samoin kuin diastasis recti (jopa 60 prosenttia naisilla voi olla tämä vatsalihasten erottelu). Tällaisten olosuhteiden ulkopuolella tilastojen mukaan se tyypillisesti tiivistyy aika, energiataso, painonpudotuksen prioriteetti ja motivaatio.

Energiassa on kyse unesta, eikä siinä ole yllätys: unella on valtava vaikutus painoon ja motivaatioon. Vanhempi 2008 tutkimus havaitsivat, että naiset, jotka nukkuivat alle 5 tuntia 24 tunnin aikana 6 kuukautta synnytyksen jälkeen, painoivat 2,3 kertaa todennäköisemmin vähintään 11 ​​kiloa vuoden kuluttua synnytyksestä.

Ja älkäämme vähätteletkö sitä, kuinka monta ensimmäistä kertaa äitiä Yhdysvalloissa palaa töihin. Tämä asettaa äideille valtavia aikarajoituksia, varsinkin jos ”vapaata” työaikaa käytetään pumppaamiseen. Liikunta, huolella kuratoidut ateriat ja itsehoito ovat usein ensimmäisiä uhrauksia.

Eli ylipainon kantaminen seuraaviin raskauksiin voi johtaa huonompiin raskaustuloksiin, mukaan lukien raskausdiabetes, ylipainoiset vauvat ja alhaisempi imetys. Ja tänään, 45 prosenttia naisista aloittaa raskauden ylipainoisena tai lihavina (24 prosentista vuonna 1983), mikä voi olla ensisijainen tekijä keski-iän liikalihavuudessa.

Näiden tosiseikkojen vähättely ei olisi viisasta. Kuitenkin lakkaamaton ja välitön viesti ”saa kehosi takaisin” on korviaan. Se on myös täysin äänikuuro. Tiede on samaa mieltä. Pienen ihmisen kasvaminen voi kestää 9 kuukautta, mutta useimmilta meistä kestää 18 kuukautta kehomme rakentamiseen myöhemmin. Ja silloinkin he edelleen voivat näyttää erilaisilta, mutta hitto, jos ne eivät ole aivan uskomattomia.

Mandy Major on äiti, sertifioitu synnytyksen jälkeinen doula PCD (DONA) ja yksi perustajista Major Caren, teleterveysalan startup-yrityksen, joka tarjoaa etädoulahoitoa uusille vanhemmille. Seuraa @majorcaredoulas.