Sukupolvi väsynyt?
Jos olet tuhatvuotinen (22–37-vuotias) ja huomaat usein olevansi uupumuksen partaalla, voit olla varma, että et ole yksin. Nopea Google-haku termeillä ”millennial” ja ”tred” paljastaa kymmeniä artikkeleita, jotka julistavat, että milleniaalit ovat itse asiassa Väsynyt sukupolvi.
Itse asiassa General Social Survey sanoo, että nuoret aikuiset kokevat nyt kaksi kertaa todennäköisemmin jatkuvaa uupumusta kuin 20 vuotta sitten.
Toinen American Psychological Associationin tutkimus raportoi, että milleniaalit ovat stressaantunein sukupolvi, ja suuri osa stressistä johtuu ahdistuksesta ja unen katoamisesta.
”Unipuute on kansanterveysongelma. Noin kolmasosa Yhdysvaltain väestöstä ryöstää itseltään unen, jota he niin kipeästi tarvitsevat”, sanoo Rebecca Robbins, PhD, NYU Langonen väestönterveysosaston tutkijatohtori.
Mutta riittävä uni on vain osa ongelmaa, ainakin milleniaalien tapauksessa.
”Minusta väsymys on sekä fyysinen että henkinen uupumus. On päiviä, jolloin en ole tuottelias työssäni enkä käy kuntosalilla. Ne ovat pahimpia päiviä, koska en voi tarkistaa mitään luettelostani, mikä lisää stressiäni”, sanoo Dan Q. Dao, freelance-kirjoittaja ja toimittaja.
”Uskon, että monet meistä ovat täynnä tietoa, olipa kyse sitten jatkuvasta uutiskierrosta tai loputtomasta sosiaalisen median navigoinnista. Tällaisen sisällön ylikuormituksen vuoksi aivomme kamppailevat pysyäkseen todellisen elämän vaatimuksissa. Uskon myös, että nuorina monet meistä ovat stressaantuneita ja ahdistuneita taloudellisista ja sosiaalisista tilanteistamme, ellei maailman yleisestä tilasta.”
Niin monien tutkimusten, lääkäreiden ja itse milleniaalien kanssa sanonta että milleniaalit ovat stressaantuneempia ja siksi uupuneita, herättää kysymyksen: miksi?
1. Teknologian haltuunotto: Vaikuttaminen aivoihisi ja kehoosi
Kokonaisvaltainen ongelma johtuu absoluuttisesta tulvasta ja pakkomielleistä, joita milleniaalit ovat kohdanneet teknologiaa kohtaan, joka on sekä henkistä että fyysistä unen estettä.
”Yli 8 kymmenestä milleniaalista sanoo nukkuvansa matkapuhelin hehkuvan sängyn vieressä ja valmiina hylkäämään tekstiviestejä, puheluita, sähköposteja, lauluja, uutisia, videoita, pelejä ja herätyskelmuja”, kerrotaan Pew Researchin tutkimuksessa.
”Kaikki väestömme, erityisesti milleniaalit, ovat puhelimessa siihen hetkeen asti, kun menemme nukkumaan. Jos käytämme laitteita ennen nukkumaanmenoa, sininen valo menee silmiimme ja tuo sininen spektri aiheuttaa valppauden fysiologisen vasteen. Ilman että edes tiedämme sitä, kehomme kehotetaan olemaan hereillä”, Robbins sanoo.
Mutta fysiologisten vaikutusten lisäksi jatkuva teknologiavirta merkitsee sitä, että tieto on liian täynnä.
”Jatkuvat huonot uutiset saavat minut tuntemaan oloni uskomattoman ahdistuneeksi. Naisena ja tyttären äitinä minua jännittää näkeminen, mihin suuntaan maamme on menossa. Tämä ei edes sisällä päivittäisiä ongelmia, joita POC, LGBT-ihmiset ja muut vähemmistöt joutuvat käsittelemään”, sanoo Maggie Tyson, kiinteistöalan startup-yrityksen sisältöpäällikkö. ”Kaikki se saa minut ahdistumaan ja uuvuttaa minua niin paljon, että en halua edes ajatella sitä, mikä on melko mahdotonta, ja se lisää yleistä väsymyksen tunnetta.”
2. Hustle-kulttuuri: Ajattelutapa ja usein taloudellinen todellisuus
Milleniaalleille on usein opetettu, että kova työ vie heidät eteenpäin. Lisäksi palkkojen ja asuntopulan vuoksi monissa kaupungeissa nuoret amerikkalaiset ajavat usein yksinkertaista taloustiedettä ottamaan vastaan sivuhälinää.
”Uskon, että monille milleniaaleille kerrotaan nuorena, että he voivat saavuttaa mitä tahansa ja valloittaa maailman. Niille meistä, jotka ottivat nämä viestit nimellisarvoon, meillä on vaikeuksia sovittaa yhteen odotukset todellisuuden kanssa. Pysty-asenne toimii, kunnes otat liikaa ja et todellakaan pysty siihen, Dao sanoo.
”Valitettavasti, kun emme anna itsellemme riittävästi seisokkeja, lisäämme loppuun palamisen riskiä”, sanoo Martin Reed, sertifioitu kliininen uniterveysasiantuntija ja Insomnia Coachin perustaja.
”Jos tarkistamme jatkuvasti sähköpostimme tullessamme kotiin illalla, vaikeutamme rentoutumista ja nukkumiseen valmistautumista”, Reed sanoo. ”Meillä saattaa jopa olla kiusaus viedä työmme mukaan kotiin ja tehdä projekteja illalla sängyssä. Tämä voi luoda henkisen yhteyden sängyn ja työn välille – unen sijaan – ja tämä voi vaikeuttaa nukkumista.”
3. Rahahuolet: Ikääntyminen vuoden 2008 laman aikana
Niin kauan kuin milleniaalit työskentelevät, he myös usein tuntevat olevansa alipalkattuja tekemästään työstä. Puhumattakaan siitä, että he ovat ensimmäisiä sukupolvia, jotka kärsivät kohtuuttomista opintoveloista.
”Stressin lähde nro 1 on raha ja taloudelliset huolet. Sen lisäksi, että millenniaalit kokivat vuoden 2008 taantuman haavoittuvassa iässä, monet olivat tarpeeksi vanhoja päästäkseen pois yliopistosta ja työllistyäkseen, kun se iski, mikä voi muuttaa käsitystä talouden vakaudesta tai sen puutteesta”, sanoo Mike Kisch, toimitusjohtaja ja FDA:n listaaman Beddr-puettavan nukkumislaitteen perustaja.
”Lisäksi, kun tarkastellaan velkaa, joka on yleinen taloudellinen stressin lähde, 25-34-vuotiaalla tuhatvuotisella on keskimäärin 42 000 dollarin velkaa”, Kisch sanoo.
”Tietenkin taloudellisesti stressaantunut ja samalla ylityöllistyminen lisää uupumusta”, Dao sanoo. ”Tämä on todellinen kysymyssarja, jonka olen esittänyt itselleni freelance-kirjailijana: ”Olen sairas, mutta pitäisikö minun mennä lääkäriin tänään? Onko minulla siihen edes varaa? Ehkä, mutta onko minulla varaa lentää kolme tuntia, jolloin voisin ansaita rahaa?’”
4. Huono selviytymiskäyttäytyminen: stressin komplikaatio
Kuten on odotettavissa, kaikki tämä stressi johtaa huonoon selviytymiskäyttäytymiseen, kuten huonoon ruokavalioon ja alkoholin tai kofeiinin liialliseen kulutukseen, jotka kaikki tuhoavat unisyklin.
”Yhdysvalloissa tyypillinen tuhatvuotisruokavalio näyttää siltä, että leivonnainen aamiaiseksi, voileipä lounaaksi ja pizza tai pasta illalliseksi”, sanoo Marissa Meshulam, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti.
”Nämä ruokavaliot sisältävät runsaasti jalostettuja hiilihydraatteja ja vähän kuitua, mikä johtaa verensokerin nousuun ja laskuun. Kun verensokerisi on laskenut, väsyt enemmän. Lisäksi näissä ruokavalioissa on vähän vitamiineja ja kivennäisaineita, mikä voi johtaa puutteisiin ja sitä kautta krooniseen väsymykseen.
Tämän lisäksi milleniaalit syövät todennäköisemmin ulkona kuin muut sukupolvet. Rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Christy Brisetten mukaan milleniaalit syövät 30 prosenttia todennäköisemmin ulkona. ”Vaikka milleniaalit arvostavat terveyttä, he myös syövät useammin ja arvostavat mukavuutta enemmän kuin muut sukupolvet, joten terveellisiä valintoja ei aina tehdä”, hän sanoo.
Ruokakorjaus: Ruokaa väsymyksen voittamiseksi
Meagan Drillinger on matkailu- ja hyvinvointikirjoittaja. Hänen painopisteensä on saada kaikki irti elämyksellisistä matkoista ja samalla ylläpitää terveellisiä elämäntapoja. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt muun muassa Thrillistissä, Men’s Healthissa, Travel Weeklyssä ja Time Out New Yorkissa. Vieraile hänen blogissaan tai Instagramissa.
