Uusia harjoituksia ja aktiviteetteja, joita voit kokeilla, jos sinulla on MS-tauti

Jos sinulla on multippeliskleroosi (MS), saatat tuntea olosi väsyneeksi, heikoksi tai vähäenergiaiseksi, ja liikunta saattaa olla viimeinen asia, joka mietityttää.

Itse asiassa harjoituksesta on monia etuja MS-tautia sairastaville, mukaan lukien voiman, tasapainon, lihasten jäykkyyden sekä suolen ja virtsarakon hallinnan paraneminen. Se voi myös vähentää MS-taudin spastisuutta ja parantaa tai viivyttää kognitiivista heikkenemistä.

Tärkeintä on aloittaa hitaasti ja kehittää kuntoasi vähitellen. Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin varmistaaksesi, ettet ylikuormita itseäsi. Voit myös kääntyä fysioterapeutin puoleen, jos haluat apua oikeiden toimintojen valinnassa omaan tilaan.

Muista, että harjoituksen ei tarvitse tapahtua kuntosalilla. Aktiviteetit, kuten puutarhanhoito ja kotityöt, lisäävät kaikki aktiivisuustasoa. Tässä on joitain muita toimintoja ja harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan kehoasi ja torjumaan MS-tautia.

Kävely

Monilla MS-potilailla on kävelyhäiriöitä tai kävelyvaikeuksia. Säännöllinen kävely antaa sinulle kevyen kardioharjoittelun ja auttaa ylläpitämään tasapainoa. Jatka säännöllistä kävelyä niin kauan kuin voit, vaikka se olisi vain lyhyt matka. Tuo ystäväsi tai perheenjäsenesi turvaksi, jos pelkäät putoamista. Juoksumatolla kävely on toinen vaihtoehto, koska voit säätää nopeutta ja intensiteettiä, ja siellä on kaiteet, joista pitää kiinni.

Venyttely

Venyttely tekee hyvää kaikille. Se ei vain auta sinua valmistautumaan harjoitteluun ja toipumaan siitä, se auttaa myös ylläpitämään joustavuutta, joka tekee liikkumisesta helpompaa ja vähentää loukkaantumismahdollisuuksiasi. Jos sinulla on MS-tauti, venyttely auttaa myös torjumaan lihasjäykkyyttä. Kokeile venytysalueita, kuten pohkeita, lantion koukistajia ja reisilihaksia. Joissakin liikuntamuodoissa on sisäänrakennettu venyttely, kuten seinäpunnerrus, joka suoritetaan kantapäät maassa. Tämä venyttää sekä pohkeita että reisilihaksia.

Vesipohjainen harjoitus

Olipa kyseessä uinti tai vesiaerobic, vedessä harjoittelu eliminoi MS-tautiin liittyvän putoamisriskin. Sen lisäksi, että vesi ehkäisee kaatumista ja tarjoaa tukea, se myös vähentää lihasten ja nivelten rasitusta, jota kuivalla maalla tapahtuva toiminta voi aiheuttaa. Aloita matalan intensiteetin aloittelijatunnilla ja etene omaan tahtiisi.

Tasapainoharjoittelu

Jos sinulla on MS-tauti, se vaikuttaa tasapainoosi, joten keskitä osa harjoitusajasta tälle alueelle. Harjoittele tasapainoasi kokeilemalla toimintoja, kuten seisomista yhdellä jalalla. Varmista, että sinulla on seinä tai tuoli, josta pitää kiinni, jos tarvitset tukea, ja yritä sulkea silmäsi lisätäksesi haastetta. Jopa kaksijalkaiset harjoitukset, kuten plie-kyykky, ovat vaikeampia, kun silmäsi ovat kiinni, joten niistä kannattaa hallita, kun pyrit pysymään vakaana jaloissasi.

Voimaharjoittelu

Lihasheikkous ja väsymys ovat osa MS-tautia, joita voit ehkäistä voimaharjoittelulla. Kokeile aktiviteetteja, kuten nostoja tai kyykkyjä, käyttämällä tuolia tai kaiteita tasapainon saavuttamiseksi. Käytä kevyitä painoja käsiharjoitteissa, kuten hauiskiharoissa ja olkapäiden puristuksessa. Jos sinulla ei ole käsipainoja, kokeile kehonpainon voimaharjoituksia, kuten seinäpunnerrusta tai tricep-dipiä tuolin tai laskurin avulla.

Peruskoulutus

Ytimesi on tasapainosi ja vakautesi perusta. Se koostuu vatsan, selän ja lantion lihaksista. Hyvät harjoitusohjelmat sisältävät keskeisen osan suorituskyvyn lisäämiseksi sekä selkärangan kaltaisten alueiden vammojen estämiseksi. Kokeile harjoituksia, kuten lantion kohotuksia selällään polvet koukussa ja lankkuja tai punnerruksia. Jos perinteiset lankut ja punnerrukset ovat liian vaikeita, kokeile muokattua versiota polvistasi eikä jaloistasi.

Jooga

Joogaterapia on turvallinen ja tehokas tapa parantaa väsymystä, tasapainoa, joustavuutta ja voimaa. Jonkin verran eduista raportoitu lyhyen 12 viikon, kahden viikon joogaohjelman jälkeen väsymys, tasapaino, askelpituus ja kävelynopeus paranivat. Vaikka tämä ei ehkä pidä paikkaansa kaikille, sitä kannattaa kokeilla.

Takeaway

Harjoittelu voi tuntua haastavalta, kun kohtaat MS-taudin aiheuttamia fyysisiä muutoksia. Mutta kuntotason rakentaminen voi estää taudin etenemistä ja auttaa hallitsemaan oireitasi. Aloita hitaasti yksinkertaisilla toimilla, joissa tunnet olosi mukavaksi. Pyydä lääkäriltäsi lupa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista ja ota yhteyttä fysioterapeuttiin valitessasi sinulle sopivimpia harjoituksia.