Ei ole mitään muuta kuin uinti kuumana kesäpäivänä. Uinti on kuitenkin myös taito, joka voi pelastaa henkesi. Kun osaat uida, voit turvallisesti nauttia vesiaktiviteeteista, kuten melonnasta ja surffauksesta.
Uinti on myös hienoa treeniä. Se pakottaa kehosi työskentelemään vastustusta vastaan, mikä vahvistaa lihaksia, sydäntä ja keuhkoja.
Paras tapa oppia uimaan on ottaa oppitunteja. Katsotaanpa yleisimmin opetettuja lyöntejä ja kuinka voit parantaa tekniikkaasi.
Kuinka tehdä rintauinti
Rintauintisykliä kuvataan usein ”vetämällä, hengittämällä, potkulla, liukumalla”. Muistaakseen sarjan monet uimarit lausuvat tämän lauseen päässään. Katso yllä oleva video saadaksesi visuaalisen kuvan siitä, miten se tehdään.
Provinkki
Pidä jalat takanasi sen sijaan, että olisit alapuolellasi. Säilyttämällä kehon vaaka-asennon minimoit vastuksen ja kuljet nopeammin.
Kuinka tehdä perhonen
Perhonen eli perhonen on vaikein oppia. Se on monimutkainen aivohalvaus, joka vaatii tarkkaa ajoitusta ja koordinaatiota.
Ennen kuin kokeilet perhosta, opi ensin aaltomainen kehon liike. Tämä on perhosen vedon ydinliike. Kun olet oppinut tämän liikkeen, olet valmis sisällyttämään käsivarren liikkeet. Katso yllä oleva video nähdäksesi, kuinka se tehdään.
Ammattilaisten vinkkejä
- Jotta perhonen olisi nopeampi, vältä liioittelemasta aaltomaisia kehon liikkeitä. Lantiosi tulee olla lähellä pintaa tai pinnalla, ei yläpuolella. Lantioiden siirtäminen liian korkealle tai matalalle hidastaa sinua.
- Silmien ja nenän osoittaminen alaspäin auttaa myös liikkumaan sujuvasti ja nopeasti.
Kuinka tehdä freestyleä
Freestyle, jota kutsutaan myös eturyömiksi, sisältää jalkaliikkeen, jota kutsutaan lepatuspotkuksi. On suositeltavaa opetella tämä tekniikka ennen koko vedon kokeilua. Katso yllä oleva video saadaksesi kuvan tästä vedosta.
Ammattilaisten vinkkejä
- Nopeuttaa vapaata tyyliäsi kurkottamalla aina eteenpäin ennen kuin vedät alas. Käsivarren vedon tulee olla pitkiä ja rentoja, ei lyhyitä ja voimakkaita.
- Ajattele nenääsi keskiviivana. Kun kurkotat ja vedät, kätesi ei saa mennä nenäsi ohi. Kohdista se olkapääsi kanssa ajaaksesi eteenpäin.
- Vältä katsomasta liian kauas alas. Tämä asettaa hartiat veden alle, mikä lisää vastusta ja hidastaa sinua.
- Älä myöskään taivuta polviasi liikaa potkiessasi. Potkaise lantiolta ja pidä jalat lähes samansuuntaisina ylläpitääksesi nopeutta ja tasapainoa.
Aloittelijoille
Aloittelevien uimarien tulee työskennellä sertifioidun uima-ohjaajan kanssa. Se on paras tapa pysyä turvassa ja oppia oikea tekniikka.
Jos olet aloittelija uimari, älä koskaan mene uima-altaaseen yksin. Ui aina toisen henkilön kanssa, kunnes voit kellua ja uida yksin.
Tässä on perusuintiohjeet lapsille ja aikuisille:
Lapset
Kun opetetaan lapsille uimaan, kokemuksen tulee olla hauskaa ja leikkisää. On suositeltavaa käyttää kappaleita, leluja ja pelejä.
Voit myös antaa eri tekniikoille hauskoja nimiä. Esimerkiksi käsivarsien suoraa eteenpäin ojentamista voidaan kutsua ”supersankariksi”. Katso video yllä olevasta kuvasta.
Opeta lapsesi uimaan harjoittelemalla jokaista vaihetta, kunnes hän on tyytyväinen jokaiseen vaiheeseen:
Aikuiset
Koskaan ei ole liian myöhäistä opetella uimaan. Harjoittelun ja ammatillisen ohjauksen avulla aikuiset hallitsevat uinnin perustekniikat. Katso yllä olevasta videosta joitain perusasioita.
Uinnin aloittaminen aikuisena:
Vinkkejä parantamiseen
Iästäsi tai tasostasi riippumatta seuraavat vinkit auttavat sinua pääsemään paremmin uimaan.
- Työskentele uimavalmentajan kanssa. Uinninopettaja voi opettaa sinulle oikean tekniikan ja lisätä itseluottamustasi veteen.
- Tee uimaharjoituksia. Uintiharjoittelu on harjoitus, joka keskittyy aivohalvauksen tiettyyn vaiheeseen. Kun uintiharjoituksia tehdään säännöllisesti, ne voivat auttaa sinua parantamaan lyöntejäsi.
- Hengitä kunnolla. Hengitä ulos aina, kun pääsi on veden alla. Hengityksen pidättäminen saa sinut tuntemaan olosi tuulettomaksi ja hidastaa sinua.
- Ota video. Ymmärtääksesi paremmin omaa muotoasi pyydä jotakuta kuvaamaan sinua uimassasi. Tämä on loistava tapa nähdä, miten voit parantaa.
- Katsoa videoita. Katsomalla opetusvideoita voit nähdä oikean kehon asennon toiminnassa.
- Harjoittele, harjoittele, harjoittele. Säännöllinen harjoittelu parantaa tekniikkaasi ja koordinaatiotasi.
Kuinka päästä alkuun
Kun olet valmis hyppäämään, etsi uima-ohjaaja alueeltasi. Voit ottaa yksityis- tai ryhmätunteja. Jotkut ohjaajat opettavat julkisissa uima-altaissa, kun taas toiset opettavat kotiuima-altaissaan. Valitse mikä on sinulle mukavin ja kätevin.
Uimakoulu on loistava paikka löytää uimaopettajia. Voit myös katsoa:
- virkistyskeskuksia
- kuntosalit
- koulut
- julkiset uima-altaat
Toinen vaihtoehto on etsiä uimaopettajia verkosta. Syötä postinumerosi johonkin näistä sivustoista löytääksesi paikallisen opettajan tai luokan:
- USA:n uimasäätiö
- Yhdysvaltain uimakouluyhdistys
- US Masters Swimming
- CoachUp
Lopputulos
Uinti on hengenpelastustaito. Sen avulla voit nauttia vedestä huvin, vapaa-ajan tai harjoituksen vuoksi. Fyysisenä harjoituksena uinti vahvistaa lihaksia ja sydän- ja verisuonikuntoa.
Paras tapa oppia on saada uimatunteja. Sertifioitu uimaopettaja voi tarjota henkilökohtaista ohjausta ikäsi ja taitotasosi mukaan. Harjoittelulla ja kärsivällisyydellä pääset uimaan hetkessä.
