Yleiskatsaus
Yleiskatsaus
Lomat ovat täynnä perhettä, ystäviä, hyvää ruokaa ja upeita muistoja. Mutta ne eivät aina ole yhteensopivia terveiden elämäntapojen kanssa. Kun lomakausi koittaa, on helppo hengähtää normaalisti ylläpitämään terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan.
Yhdessä kaikki nuo juhlat ja loman tuoma stressi voivat merkitä hittiä yleiseen hyvinvointiimme marraskuusta uuteen vuoteen. Mutta sen ei tarvitse olla näin. Onneksi muutamalla tempulla on mahdollista ylläpitää terveellisiä elämäntapoja ympäri vuoden.
Vinkkejä älykkääseen syömiseen ja terveenä pysymiseen loman aikana
Ei ole mikään salaisuus, että loma-asuminen ei aina kulje käsi kädessä terveellisen elämän kanssa. Kiitospäivän, Hanukan ja joulun pöytiä koristavat hemmottelevat, dekadentit reseptit eivät välttämättä noudata ruokavalioita, joita noudatamme loppuvuoden. Mutta näiden 10 vinkin avulla voit pysyä henkisesti ja fyysisesti terveenä koko lomakauden ajan.
Löydä terveellisiä vaihtoehtoja suosikkiruoillesi
Terveellinen syöminen ei tarkoita, että sinun täytyy luopua lomasuosikeistasi – ne tarvitsevat vain muutaman muunnelman. Voit käyttää vähemmän voita ja pekonia vihreiden papujen pannuissa, jogurttia majoneesin sijasta kalkkunanmunissa ja paistaa kalkkunan paistamisen sijaan. Näillä yksinkertaisilla temppuilla voit pitää kaikki suosikkisi lautasellasi ilman ylimääräisiä kaloreita.
Kaikki on kiinni kohtuullisuudesta
Kohtuus on pelastuksenne lomakaudella. Hemmottelevasta, juhlallisesta illallisesta nauttimisessa ei ole mitään väärää – mutta sinun kannattaa varmistaa, että sitä ympäröivät ateriasi ovat terveellisiä ja ravintopitoisia. Syö kevyt lounas, kuten salaatti oliiviöljykastikkeella, ja valitse seuraavana aamuna terveellinen aamiainen, kuten avokado täysjyväpaahtoleivän päällä. Syömällä terveellisesti lomakaudella sinulla on varaa osallistua muutamaan suureen tapahtumaan.
Valitse kotitekoinen jalostettujen ruokien sijaan
Kotitekoinen kaikki voi olla vaikeaa, kun sinulla on paljon tekemistä, mutta se voi myös varmistaa, että syöt paljon terveellisemmin. Säilykkeet, jalostetut ja valmiit ruoat ovat täynnä ylimääräistä suolaa ja sokeria, joita voit välttää tekemällä ruokia itse. Vähennä natriumin saantia tekemällä itse kerma-sienikeittoa ja vähennä sokeria tekemällä karpalokastiketta alusta alkaen. Molempia kestää vain hetken sekoittaa kattilassa ennen kuin annat kiehua.
Ruoan valmistaminen tyhjästä tekee sinusta myös paljon tietoisemman siitä, mitä syöt ja milloin, mikä antaa sinulle enemmän hallintaa ja tietoisuutta pitkällä aikavälillä.
Lisää vihanneksia
Suosikkiresepteihimme on helppo valmistautua, mutta joskus parempi syöminen on yhtä helppoa kuin pitää terveellisempiä valintoja käsillä. Lisää kasvisruokien määrää ruokapöydässä ja löydä pieniä käänteitä niiden pukemiseen tekemättä niistä epäterveellisiä. Paahdettu parsa voi olla kaunista sellaisenaankin, ja paahdetut porkkanat tai bataatit ovat maultaan täyteläisiä ja värikkäitä.
Jos olet epävarma, tarjoile ensin vihannekset – kuten salaatti ennen illallista tai kasvispohjainen alkupala aikaisemmin iltapäivällä. Tämä auttaa kaikkia varmistamaan, että he saavat tarvitsemansa vihannekset sen sijaan, että täyttäisivät voitaisen perunamuusin.
Hidasta aterioiden aikana
Vaikka dekadenttinen ruoka saattaa saada meidät innokkaaksi syömään, tärkein vinkki pysyä terveenä loman aikana on hidastaa vauhtia ruokailun aikana. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että hitaasti syöminen voi antaa vatsallemme tarpeeksi aikaa lähettää hormonaalista signaalia aivoihimme kertoen meille, että olemme kylläisiä, mikä estää meitä vahingossa syömästä liikaa. Tämä voi auttaa meitä säilyttämään paremman annoshallinnan.
Muista annosohjaus
Annosvalvonnasta puheen ollen – annosvalvonta on paras ystäväsi koko lomakauden ajan. Syö pieniä välipaloja päivän aikana ja syö kolme keskikokoista ateriaa kolmen erittäin suuren aterian sijaan. Tämä parantaa ruoansulatustasi ja vähentää syömääsi määrää sekä aterioiden aikana että yleisesti. Jos olet huolissasi annosten hallinnasta, voit käyttää pienempiä lautasia tai vähentää jokaisella aterialla tarjottavien ruokien määrää.
Kävele päivällisen jälkeen
Kävely aterian jälkeen voi tarjota sinulle useita erillisiä etuja. Ensinnäkin voit harjoitella aikana, jolloin et ehkä muuten harjoittaisi yhtä usein. Se voi myös tarjota hiljaista yksinoloaikaa stressin poistamiseen ja ruoansulatuksen edistämiseen kerralla. Kaikki nämä tekijät yhdessä ovat hyviä fyysiselle ja henkiselle terveydelle ja voivat edistää painonpudotusta. Maksimoidaksesi nämä edut,
Älä unohda harjoittelua
On miljoona muuta tekemistä, ja jos olet poissa kotikuntosalistasi, kuntoilu voi tuntua vielä vaikeammalta. Siitä huolimatta on tärkeää ylläpitää säännöllistä liikuntaa sekä henkisen että fyysisen terveyden kannalta. Liikunta on hyväksi kehollesi ja voi myös lievittää stressiä, joka on niin yleistä lomakauden aikana.
Vaikka voisitkin treenata vain pienissä sarjoissa koko päivän, varaa aikaa hyppäämiseen patiolla tai luistelemaan perheesi kanssa. Tarvitsetko lisää ideoita? Katso kotitreenit lomalle.
Yritä pitää kiinni tyypillisestä uniaikataulustasi
Tämä voi olla erityisen haastavaa juhlien ja perheen lisääntyessä kaupungissa. Mutta uniaikataulusi noudattaminen parantaa unen laatua sekä nyt että lomien jälkeen.
Ota aikaa itsellesi
Lomat ovat täynnä perhettä ja ystäviä, ja vaikka tämä voi olla hieno asia, se voi myös olla uuvuttavaa ja stressaavaa. Olitpa sitten lomalla perheen kanssa tai vain osallistumassa useisiin tapahtumiin, muista varata joka päivä aikaa itsellesi. Mene kävelylle, meditoi kerran päivässä tai tarjoudu kauppaan muutaman minuutin hiljaisuudelle. Jopa ekstrovertit tarvitsevat aikaa latautuakseen.
Terveellisiä reseptejä
On monia tapoja yhdistää terveellisiä elämäntapoja ja terveellistä syömistä lomien aikana, mutta yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä, on löytää terveellisiä vaihtoehtoja suosikkiruoillesi, jotka ovat yhtä hyviä. Tässä muutama kokeiltavaksi:
- kotitekoista karpalokastiketta
- terveellinen vihreä papuvuoka
- kevyempää kermapinaattia
- uunissa paahdettua kalkkunaa
- avokado suklaamousse
- kirjoitettu rugelach
Lisää reseptiideoita löytyy Healthlinen mahtavasta terveellisestä reseptisisällöstä:
- terveellisiä lomajuomia
- uskomattoman terveellisiä lisukkeita kiitospäivänä
- sokerittomia jälkiruokia
- piirakat ja tortut
- diabetesystävällisiä reseptejä
- gluteenittomia piirakoita
- paleo-alkupalat
- Rosh Hashanah -illallismenu
Ottaa mukaan
Hyvin syöminen ja terveenä pysyminen voi olla vaikeaa lomakaudella, mutta se ei tarkoita, että se olisi mahdotonta. Ylläpitämällä fyysistä ja henkistä terveyttäsi muutamilla tämän artikkelin helpoilla vinkeillä voit aloittaa uuden vuoden vahvasti.
