Luulin menettäväni mieleni. Mutta minulla oli vain ahdistuneisuusoireita: derealisaatiota ja depersonalisaatiota.
Terveys ja hyvinvointi koskettavat meitä jokaista eri tavalla. Tämä on yhden henkilön tarina.
Tuntui kuin maailma olisi tehty vahasta.
Ensimmäisen kerran tunsin sen, kävelin New Yorkin kaduilla. Olin ollut ahdistunut kuukausia, sain paniikkikohtauksia herätessäni, opettaessani, ollessani taksin takana.
Olin lopettanut metron käytön ja kävelin töihin, kun yhtäkkiä ympärilläni olevat rakennukset alkoivat hohtaa kuin niiden atomit eivät pitäneet yhdessä. Ne olivat liian kirkkaita, aineettomia ja täriseviä kuin käännettävät sarjakuvat.
En myöskään tuntenut oloani todelliseksi.
Käteni näytti karkealta ja se panikoi minut selvästi tuntea ajatus, liikuta kättäsi, kaikuu kavernisesti pääni sisällä – ja sitten näen käteni liikkuvan. Koko prosessi, jonka piti olla automaattinen, välitön ja huomaamaton, katkesi.
Tuntui kuin olisin ollut sisimpien prosessieni ulkopuolinen tarkkailija, tehden minusta vieraan omassa kehossani ja mielessäni. Pelkäsin menettäväni otteeni todellisuudesta, joka tuntui jo heikolta ja horjuvalta elinikäisen ahdistuksen ja paniikin vakavan leimahduksen vuoksi.
Tunsin todellisuuden sulavan pois viikkoa myöhemmin, kun minulla oli yksi elämäni suurimmista paniikkikohtauksista.
Olin sohvallani, käteni jäätyneet kynsiin, EMT:t valmiina happinaamion ja EpiPenin kanssa yläpuolellani. Tunsin kuin olisin unessa ja kaikki oli hypertodellista – värit liian kirkkaat, ihmiset liian lähellä ja valtavat klovnimaiset ihmiset.
Kalloni tuntui liian kireältä ja hiuksiini sattui. Tunsin näkeväni omin silmin ja kuulin itseni puhuvan liian kovaa aivoissani.
Sen lisäksi, että se oli erittäin epämiellyttävä ja häiritsevä, siitä teki vielä pelottavampaa se, että minulla ei ollut aavistustakaan, mitä se oli.
Luulin sen olevan osoitus täydellisestä hulluudesta, mikä aiheutti minulle lisää ahdistusta ja paniikkia. Se oli tuhoisa kierre.
Kesti vuosikymmen, ennen kuin kuulin termit derealisaatio ja depersonalisaatio.
Vaikka yksi yleisimmistä ahdistuneisuus- ja paniikkihäiriön oireista, lääkärit, terapeutit ja ahdistuneet ihmiset puhuvat siitä harvoin.
Yksi syy, miksi lääkärit eivät todennäköisesti mainitse derealisaatiota potilaille, voi olla se, että vaikka se liittyy paniikkiin, ei ole täysin selvää, mikä sen aiheuttaa. Ja miksi se tapahtuu joillekin ahdistuneille ihmisille ja ei muille.
Kohtaakseni ahdistukseni pelottavimman oireen
National Alliance on Mental Illness -järjestön mukaan noin puolet yhdysvaltalaisista aikuisista kokee ainakin yhden depersonalisaatio-/derealisaatiojakson elämässään.
Mayo Clinic kuvailee tilaa ”itsensä tarkkailemiseksi kehosi ulkopuolelta” tai ”tunteeksi siitä, että ympärilläsi olevat asiat eivät ole todellisia”.
Depersonalisaatio vääristää itseä: ”Tunne siitä, että kehosi, jalkasi tai käsivartesi näyttävät vääristyneiltä, laajentuneilta tai kutistuneilta tai että pääsi on kääritty puuvillaan.”
Derealization järkyttää ulkomaailmaa ja saa ihmisen tuntemaan itsensä ”emotionaalisesti irti ihmisistä, joista välität”. Ympäristösi näyttää ”vääristyneeltä, sumealta, värittömältä, kaksiulotteiselta tai keinotekoiselta”.
Termejä käytetään kuitenkin usein vaihtokelpoisina, ja diagnoosi ja hoito ovat usein samat.
Health Research Funding raportoi, että stressi ja ahdistus ovat pääasialliset syyt derealisaatioon ja että naiset kokevat sen kaksi kertaa todennäköisemmin kuin miehet. Jopa 66 prosentilla trauman kokeneista ihmisistä on jonkinlainen derealisaatio.
Epätodellisuuden tunne valtasi minut kohonneen ahdistuksen aikoina, mutta myös satunnaisesti – harjallessani hampaita ja kuvottava tunne, että peilin heijastus en ollut minä. Tai syömässä jälkiruokaa illallisjuhlissa, kun yhtäkkiä parhaan ystäväni kasvot näyttivät ikään kuin ne olisivat tehty savesta ja jostain vieraasta hengestä.
Herääminen sen kanssa keskellä yötä oli erityisen pelottavaa, nousta ylös sängyssä intensiivisenä sekaisin, liian akuutisti tietoisena omasta tietoisuudestani ja kehostani.
Se oli yksi ahdistuneisuushäiriöni pelottavimmista ja sitkeimmistä oireista, jotka viipyivät kuukausia sen jälkeen, kun akuutit paniikkikohtaukset ja fobiat olivat helpottaneet.
Kun aloin ensimmäisen kerran tapaamaan terapeuttiani, kuvailin tätä oiretta kyynelehtien huolestuneena järkevyydestäni.
Hän istui täytetyssä nahkatuolissaan täysin rauhallisena. Hän vakuutti minulle, että vaikka se on outoa ja pelottavaa, derealisaatio ei ole vaarallista – ja on itse asiassa melko yleistä.
Hänen fysiologinen selityksensä helpotti osan pelkoani. ”Pitkittyneen ahdistuksen aiheuttama adrenaliini ohjaa veren aivoista suuriin lihaksiin – neloslihaksiin ja hauislihaksiin – jotta voit taistella tai paeta. Se lähettää myös veresi ytimeen, joten jos raajoihisi leikataan, et vuoda verta kuolemaan. Veren ohjautuessa aivoista monet tuntevat pyörrytystä ja derealisaatiota tai depersonalisaatiota. Se on itse asiassa yksi yleisimmistä ahdistuneisuusvalituksia”, hän kertoi minulle.
”Lisäksi hermostuneessa ihmisellä on taipumus ylihengittää, mikä muuttaa verikaasujen koostumusta, mikä vaikuttaa aivojen toimintaan. Koska ahdistuneet ihmiset voivat olla erittäin valppaita kehonsa suhteen, he huomaavat nämä hienovaraiset muutokset, joita muut eivät huomaa, ja tulkitsevat ne vaarallisiksi. Koska tämä pelottaa heitä, he jatkavat hyperventilaatiota ja derealisaatio pahenee ja pahenee.”
Paluu todellisuuteen hyväksymällä epätodellisuuteni
Depersonalisaatio voi olla oma häiriönsä tai oire masennuksesta, huumeiden käytöstä tai psykotrooppisista lääkkeistä.
Mutta kun se ilmenee vakavan tai pitkittyneen stressin ja ahdistuksen oireena, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että se ei ole vaarallista – tai merkki psykoosista – kuten monet ihmiset pelkäävät.
Itse asiassa nopein tapa palauttaa aivot normaaliin toimintaan on lievittää ahdistusta ja paniikkia, mikä usein tarkoittaa dissosiatiivisten tunteiden kohtaamista rauhallisesti ja hyväksynnällä, mikä on aluksi herkuleen tehtävä.
Terapeuttini selitti, että adrenaliini metaboloituu kahdessa tai kolmessa minuutissa. Jos pystyy rauhoittamaan itsensä ja derealisoitumisen pelkonsa, adrenaliinin tuotanto loppuu, elimistö pystyy poistamaan sen ja tunne menee ohi nopeammin.
Olen huomannut, että rauhoittavan, tutun musiikin kuunteleminen, veden juominen, syvän hengityksen harjoittaminen ja vahvistusten kuunteleminen voivat auttaa poistamaan huomion oudosta värähtelevästä tietoisuudesta ja tuomaan minut takaisin kehooni.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia on myös osoittautunut yhdeksi tehokkaimmista hoidoista ahdistuksen aiheuttamassa depersonalisaatiossa/derealisaatiossa. Se voi auttaa kouluttamaan mielen pois huolestuttavan tilan pakkomielteestä ja auttaa sinua kehittämään taitoja ja työkaluja ohjataksesi huomion haluamaasi paikkaan.
Niin intensiiviseltä ja kaiken kattavalta kuin se tuntuukin, derealisaatio laantuu ajan myötä.
Minulla oli tapana sitä useita kertoja päivässä, joka päivä, ja se oli uskomattoman häiritsevää, epämukavaa ja pelottavaa.
Opettaessani, shoppaillessani, autolla ajaessani tai juodessani teetä ystävän kanssa, se saattaisi minut järkyttymään ja minun piti vetäytyä sänkyyn, ystävän kanssa puhelimeen tai muuhun turvalliseen tilaan käsitelläkseni sitä pelkoa. herättänyt. Mutta kun opin olemaan reagoimatta kauhulla – kun opin olemaan huomioimatta derealisaatiota luottaen siihen, että se ei johtaisi minua hullutukseen – jaksot lyhenivät, lieveivät ja harvemmin.
Edelleenkin koen joskus epätodellisuutta, mutta nyt jätän sen huomiotta ja se lopulta hiipuu. Joskus muutamassa minuutissa. Joskus kestää tunnin.
Ahdistus on valhetta. Se kertoo sinulle, että olet hengenvaarassa, kun olet turvassa.
Derealisaatio on yksi ahdistuksen valheista, jotka meidän on nähtävä läpi saadaksemme vapautemme ja mukavuutensa. Kun tunnet sen tulevan, puhu sille takaisin.
Olen oma itseni; maailma on täällä; Olen turvassa.
Gila Lyonsin teos on ilmestynyt vuonnaNew York Times, Kosmopoliittinen,Salonki,Vox, ja enemmän. Hän’s työskentelee muistelman parissa luonnollisen lääkkeen etsimisestä ahdistuneisuuteen ja paniikkihäiriöön, mutta joutumisesta vaihtoehtoisen terveysliikkeen saaliiksi. Linkit julkaistuihin töihin löytyvät osoitteestawww.gilalyons.com. Ota yhteyttä häneenViserrys,Instagram, jaLinkedIn.
