Suosittele elämäntapaa diabetesta sairastaville

Diabetes on vakava sairaus. Diabeteksen hoitosuunnitelman noudattaminen edellyttää sitoutumista ympäri vuorokauden. Diabetes huolellinen hoito voi vähentää vakavien – jopa hengenvaarallisten – komplikaatioiden riskiä.

Lifestyle- ja kotihoidot diabetesta sairastaville

• Sitoudu diabeteksen hallintaan. Opi kaikki mitä voit diabeteksesta. Luo suhde diabeteksen kouluttajaan ja pyydä apua diabeteksen hoitotiimiltäsi, kun tarvitset sitä.
• Syö terveellisiä ruokia ja säilytä terveellinen paino. Jos olet ylipainoinen, vain 5 prosentin painon menettäminen voi vaikuttaa verensokeritasoon, jos sinulla on prediabetes tai tyypin 2 diabetes. Terveellisessä ruokavaliossa tulisi olla runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia ​​proteiineja, täysjyvätuotteita ja palkokasveja, rajoitettu määrä tyydyttyneitä rasvoja.
• Tee liikunnasta osa päivittäistä rutiiniasi. Säännöllinen liikunta voi auttaa estämään ennaltaehkäisyä ja tyypin 2 diabetesta, ja se voi auttaa niitä, joilla on jo diabetes, ylläpitämään parempaa verensokeritasapainoa. Vähintään 30 minuutin kohtalaista liikuntaa – kuten reipasta kävelyä – suositellaan useimpina viikonpäivinä. Tavoitteena on vähintään 150 minuutin kohtalainen aerobinen aktiivisuus viikossa. Sinun tulisi myös viettää vähemmän aikaa istuen paikallaan. Yritä nousta ylös ja liikkua muutaman minuutin ajan vähintään 30 minuutin välein, kun olet hereillä.

Elämäntapa tyypin 1 ja 2 diabetekselle

Lisäksi, jos sinulla on tyypin 1 tai 2 diabetes:

• Tunnista, että sinulla on diabetes. Käytä tunnistetta tai ranneketta, joka sanoo, että sinulla on diabetes. Pidä glukagonipakkaus lähellä matalan verensokerin hätätilanteessa – ja varmista, että ystäväsi ja rakkaasi osaavat käyttää sitä.
• Suunnittele vuosittaiset fyysiset kokeet ja säännölliset silmätutkimukset. Säännölliset diabetestarkastuksesi eivät voi korvata vuosittaisia ​​fyysisiä kokeita tai rutiinitutkimuksia. Fyysisen kokeen aikana lääkäri etsii diabetekseen liittyviä komplikaatioita ja seuloo muita lääketieteellisiä ongelmia. Silmähoitoasiantuntija tarkistaa verkkokalvovaurioiden, kaihien ja glaukooman merkit.
• Pidä rokotuksesi ajan tasalla. Korkea verensokeri voi heikentää immuunijärjestelmääsi. Hanki influenssarokote joka vuosi, ja lääkäri voi suositella myös keuhkokuume-rokotetta. Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) suosittelevat myös hepatiitti B -rokotusta, jos et ole aiemmin rokotettu hepatiitti B: tä vastaan ​​ja olet 19-59-vuotias aikuinen, jolla on tyypin 1 tai 2 diabetes. neuvoo rokottamista mahdollisimman pian tyypin 1 tai 2 diabeteksen diagnoosin jälkeen. Jos olet 60-vuotias tai vanhempi, sinulla on diabetes ja et ole aiemmin saanut tätä rokotetta, keskustele lääkärisi kanssa siitä, sopiiko tämä rokote sinulle.
• Kiinnitä huomiota jalkoihisi. Pese jalkasi päivittäin haaleassa vedessä. Kuivaa jalat varovasti, varpaiden välissä. Kostuta jalkasi voiteella, mutta ei varpaiden välissä. Tarkista jalkasi päivittäin etsimään rakkuloita, viiltoja, haavaumia, punoitusta tai turvotusta. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on kipeä tai muu jalkaongelma, joka ei parane nopeasti itsestään.
• Pidä verenpaineesi ja kolesterolisi hallinnassa. Terveellisten ruokien syöminen ja säännöllinen liikunta voivat auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta ja kolesterolia. Lääkitys voi myös olla tarpeen.
• Pidä huolta hampaistasi. Diabetes voi jättää sinut alttiimmaksi vakavammille ikenetulehduksille. Harjaa ja hammaslankaa vähintään kaksi kertaa päivässä. Ja jos sinulla on tyypin 1 tai 2 diabetes, ajoita säännölliset hammaslääkärintarkastukset. Ota heti yhteys hammaslääkäriisi, jos ikenet vuotavat tai näyttävät punaisilta tai turvoksilta.
• Jos poltat tupakkaa tai käytät muita tupakkatyyppejä, kysy lääkäriltäsi apua tupakoinnin lopettamisessa. Tupakan tupakointi lisää riskiä saada erilaisia ​​diabeteksen komplikaatioita. Diabetesta sairastavat tupakoitsijat kuolevat todennäköisemmin sydän- ja verisuonitauteihin kuin tupakoimattomat, joilla on diabetes, American Diabetes Associationin mukaan. Keskustele lääkärisi kanssa tavoista lopettaa tupakointi tai lopettaa muun tyyppinen tupakka.
• Rajoita alkoholin käyttöä. Alkoholi voi aiheuttaa joko korkeaa tai matalaa verensokeria riippuen siitä, kuinka paljon alkoholia juot. Muista sisällyttää juomiesi alkoholien hiilihydraatit päivittäiseen hiilihydraattimääräsi. Ja tarkista verensokeritasosi ennen nukkumaanmenoa.
• Hallitse stressiä. Hormonit, joita kehosi voi tuottaa vasteena pitkäaikaiseen stressiin, voivat estää insuliinin toiminnan kunnolla, mikä nostaa verensokeriasi ja stressiä vielä enemmän. Aseta itsellesi rajat ja priorisoi tehtävät. Opi rentoutumistekniikoita. Ja nukkua paljon.

Vaihtoehtoiset hoidot

Lukuisten aineiden on osoitettu parantavan insuliiniherkkyyttä joissakin tutkimuksissa, kun taas toisissa tutkimuksissa ei löydy mitään hyötyä verensokerin hallinnassa tai A1C-tasojen alentamisessa. Ristiriitaisista havainnoista johtuen ei ole olemassa vaihtoehtoisia hoitomuotoja, joita tällä hetkellä suositellaan auttamaan kaikkia verensokerin hallinnassa.

Jos päätät kokeilla minkäänlaista vaihtoehtoista hoitoa, älä lopeta lääkärisi määräämien lääkkeiden käyttöä. Muista keskustella minkä tahansa näistä hoidoista lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että ne eivät aiheuta haittavaikutuksia tai ole vuorovaikutuksessa nykyisen hoitosi kanssa.

Lisäksi ei ole olemassa mitään vaihtoehtoisia tai tavanomaisia ​​hoitoja, jotka parantaisivat diabetesta, joten on kriittistä, että diabeteksen insuliinihoitoa saavat ihmiset eivät lopeta insuliinin käyttöä, ellei lääkäri niin kehota.

Selviytyminen ja tuki

Diabeteksen kanssa eläminen voi olla vaikeaa ja turhauttavaa. Joskus, vaikka olisit tehnyt kaiken oikein, verensokeritasosi voi nousta. Mutta pidä kiinni diabeteksen hoitosuunnitelmastasi ja näet todennäköisesti positiivisen eron A1C-tasoissa, kun vierailet lääkärisi kanssa.

Koska hyvä diabeteksen hallinta voi olla aikaa vievää ja joskus ylivoimaista, joidenkin mielestä se auttaa puhumaan jonkun kanssa. Lääkäri voi todennäköisesti suositella mielenterveyden ammattilaista puhumaan, tai haluat ehkä kokeilla tukiryhmää.

Turhautuneisuutesi ja voittosi jakaminen ihmisille, jotka ymmärtävät mitä koet, voi olla erittäin hyödyllistä. Ja saatat huomata, että muilla on hyviä vinkkejä diabeteksen hoidosta.