Harvat ruoat ovat yhtä rakastettuja kuin suklaa. Annamme sen rakkaillemme ystävänpäivänä ja leivomme siitä palasia kekseihin. Niin paljon kuin ihmiset rakastavat suklaata, jotkut ihmiset pitävät sitä yhden vaivan syynä. Monet ihmiset sanovat, että suklaa aiheuttaa ummetusta. Itse asiassa, kun tutkijat kysyivät
Onko se totta? Voiko tämä makea herkku aiheuttaa näin epämiellyttävän sivuvaikutuksen? Vai eroaako käsitys todellisuudesta? Tässä on katsaus suklaan ja ummetuksen väliseen yhteyteen.
Mikä on ummetus?
Ummetus ilmenee, kun sinulla ei ole niin paljon suolistoa kuin tavallisesti. Se määritellään teknisesti alle kolmeksi suolen liikkeeksi viikossa.
Ihmiset, joilla on ummetusta, tuottavat kovia, kuivia ulosteita, jotka liikkuvat hitaammin suoliston läpi. Vaikka ummetus ei ole hengenvaarallinen, se voi olla epämiellyttävää. Vatsavaivojen ja turvotuksen lisäksi peräaukkoisi voi kehittyä peräpukamia ja kyyneleitä, jos olet pitkään ummetettu.
Mikä aiheuttaa ummetusta?
Ummetus johtuu usein ruokavalioon liittyvistä ongelmista. Kuitu ja vesi tekevät ulosteesta pehmeämpiä ja helpommin kulkeutuvia. Jos et saa tarpeeksi kuitua tai vettä ruokavaliossasi, saatat saada ummetusta.
Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa ummetusta sivuvaikutuksena. Nämä sisältävät:
- antasidit
- kouristuslääkkeitä
- verenpainelääkkeet
- rautalisät
- Parkinsonin taudin lääkkeitä
- huumausainekipulääkkeet
- joitain masennuslääkkeitä
Ummetus voi johtua myös jostakin seuraavista terveystiloista:
- diabetes
- Parkinsonin tauti
- aivohalvaus
- muut sairaudet, jotka vaikuttavat aivoihin tai selkärangaan
- selkäydinvammat
- kasvaimia suolistossa
- kilpirauhasen vajaatoiminta tai kilpirauhasen vajaatoiminta
Joskus ummetus on väliaikainen seuraus elämänmuutoksesta. Monille naisille kehittyy ummetusta raskauden aikana hormonitasojen muuttuessa. Jotkut ihmiset saavat ummetusta vain matkustaessaan. Iän myötä suoliston liike hidastuu ja sinulla on todennäköisemmin ummetusta.
Miten suklaa vaikuttaa ummetukseen?
Tutkimukset eivät ole vahvistaneet, että suklaa aiheuttaa ummetusta, vaikka jotkut ihmiset väittävät, että heillä on enemmän vaikeuksia mennä vessaan sen syömisen jälkeen. Ei ehkä kaakao ole syyllinen. Ummetus voi johtua muista suklaan ainesosista. Esimerkiksi suklaapatukat ja -kakut sisältävät maitoa, joka joidenkin mielestä ummettaa.
Suklaa sisältää myös kofeiinia, joka voi edistää kuivumista. Veden puute suolistossa tekee ulosteesta kuivia ja vaikeampaa kulkea. Suklaalla täytetyt ruoat sisältävät tyypillisesti paljon sokeria, mikä voi myös olla haitallista suolistoon. Sokeri korvaa usein terveellisempiä, kuitupitoisempia ruokia ruokavaliossasi, jotka pitävät suoliston liikkeessä säännöllisesti.
Miten suklaa vaikuttaa eri ihmisryhmiin?
Kehosi reaktio suklaalle voi riippua siitä, mitä muita sairauksia sinulla on. Esimerkiksi suklaa voi aiheuttaa ummetusta ihmisillä, joilla on IBS. Noin
Vaikka suklaa ummettaa joillekin ihmisille, kaakao tai sen komponentit voivat itse asiassa auttaa ummetukseen toisilla ihmisillä. Vuonna 2006 julkaistussa lehdessä
Lue lisää: Toimivat IBS-kotilääkkeet »
Kuinka paljon suklaata voit syödä ilman ummetusta?
Se, pitäisikö sinun syödä suklaata ja kuinka usein sinun pitäisi syödä sitä, riippuu siitä, kuinka se vaikuttaa sinuun. Jos suklaa ei näytä aiheuttavan ummetusta, ei ole mitään syytä lopettaa sen syömistä. Sinun tulisi syödä suklaata kohtuudella, koska se on kuitenkin paljon rasvaa ja kaloreita.
Jos suklaa näyttää aiheuttavan ummetusta, yritä poistaa se ruokavaliostasi ja katso, auttaako se. Kun tunnet olosi paremmaksi, voit hitaasti lisätä suklaata vähän kerrallaan ja katsoa, kehittyykö ummetusta uudelleen.
Milloin ummetus häviää?
Jos ummetus johtuu suoraan suklaasta, sen pitäisi poistua heti, kun poistat kaakaota sisältävät ruoat ruokavaliostasi. Jos kuitenkin lopetat suklaan syömisen ja ummetus jatkuu, jokin muu voi laukaista tilan. Saatat joutua poistamaan muita elintarvikkeita löytääksesi lähteen tai kysy neuvoa lääkäriltäsi.
Kuinka ehkäistä ummetusta
Elämäntyylimuutokset
Yksi parhaista tavoista välttää ummetusta on tehdä muutamia muutoksia ruokavalioosi. Syö enemmän kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Kuitu lisää ulosteesi massaa, mikä helpottaa niiden kulkeutumista. Aikuisten pitäisi päästä noin
Sinun tulisi myös lisätä päivittäistä veden saantia. Neste auttaa ulosteiden liikkumisessa.
Harjoittelun tulee liittyä ruokavalioon. Kunto tekee hyvää jokaiselle kehon osalle. Aktiivisena pysyminen optimoi terveen suolen toiminnan.
Älä myöskään kiirehdi kylpyhuonevierailuja. Istu ja anna itsellesi aikaa mennä, jotta tiedät, että olet tyhjentänyt suolistosi kokonaan.
Laksatiivit
Jos nämä elämäntapaehdotukset eivät toimi, voit kokeilla laksatiivia auttamaan sinua. Laksatiiveja on saatavana reseptivapaasti, ja niitä on useissa muodoissa:
- Bulkkia muodostavat aineet siirtävät enemmän nestettä suolistoon. Niihin kuuluvat Citrucel, FiberCon ja Metamucil.
- Osmoottiset laksatiivit lisäävät myös nesteen määrää ulosteessa. Niihin kuuluvat Milk of Magnesia ja MiraLAX.
- Ulosteenpehmennysaineet tekevät ulosteesta pehmeämmän, koska ne imevät enemmän nestettä. Niihin kuuluvat Colace ja Surfak.
Stimulantit laksatiivit ovat myös vaihtoehto. Tuotemerkkejä ovat Correctol, Dulcolax ja Senokot. Nämä toimivat siirtämällä ulostetta suoliston läpi laukaisemalla lihasten supistuksia. Nämä laksatiivit ovat ankarampia kuin muut tyypit ja voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten vatsakramppeja ja ripulia. Tämän vuoksi sinun ei pitäisi jäädä stimulantteihin laksatiiveihin pitkällä aikavälillä.
Lääkärisi voi myös määrätä lääkkeitä tai ehdottaa muita hoitoja ummetuksen lievittämiseksi.
