Mikä aiheuttaa stressiä?
Puhelin soi irti. Postilaatikkosi on täynnä. Olet 45 minuuttia myöhässä määräajasta ja pomosi koputtaa ovellesi ja kysyy, miten uusin projektisi etenee. Olet vähintäänkin stressaantunut.
Nämä ovat kaikki esimerkkejä akuutista stressistä. Ne ovat lyhytaikaisia, ne eivät kestä pidempään kuin työpäiväsi, ja ne voivat itse asiassa hyödyttää terveyttäsi jollain tavalla. Jos elämäsi kuitenkin tuntuu tältä viikon jokaisena päivänä, saatat kokea pitkäaikaista tai kroonista stressiä. Tämäntyyppinen stressi voi olla vaarallista terveydelle, jos et tee töitä sen voittamiseksi tai sen vaikutuksista.
Suuria stressitekijöitä ovat rahaongelmat, työongelmat, parisuhteen konfliktit ja suuret elämänmuutokset, kuten läheisen menetys. Pienemmät stressitekijät, kuten pitkät päivittäiset työmatkat ja kiireiset aamut, voivat myös lisääntyä ajan myötä. Oppiminen tunnistamaan stressin lähteitä elämässäsi on ensimmäinen askel niiden hallitsemisessa.
Henkilökohtaisia ongelmia
Terveys
Ikääntyminen, uuden taudin diagnoosi ja nykyisen sairauden oireet tai komplikaatiot voivat lisätä stressiäsi. Vaikka sinulla ei itselläsi olisi terveysongelmia, joku läheinen voi selviytyä sairaudesta tai tilasta. Se voi myös lisätä stressitasosi. American Psychological Associationin (APA) mukaan yli puolet omaishoitajista ilmoittaa olevansa hukkuvansa perheenjäsentensä tarvitseman hoidon määrästä.
Suhteet
Riidat puolisosi, vanhempasi tai lapsesi kanssa voivat lisätä stressitasosi. Kun asutte yhdessä, se voi olla vieläkin stressaavaa. Myös perheen tai kotitalouden muiden jäsenten väliset ongelmat voivat aiheuttaa sinulle stressiä, vaikka et olisi suoraan tekemisissä.
Henkilökohtaiset uskomukset
Väitteet henkilökohtaisista, uskonnollisista tai poliittisista vakaumuksista voivat haastaa sinut, etenkin tilanteissa, joissa et voi irrottaa itseäsi konfliktista. Tärkeät elämäntapahtumat, jotka saavat sinut kyseenalaistamaan omia uskomuksiasi, voivat myös aiheuttaa stressiä. Tämä on erityisen totta, jos uskomuksesi eroavat lähimpien ihmisten uskomuksista.
Emotionaaliset ongelmat
Kun sinusta tuntuu, että et voi olla yhteydessä johonkin tai sinun täytyy ilmaista tunteitasi, mutta et voi, se voi painaa sinua ylimääräisellä stressillä. Mielenterveyshäiriöt, mukaan lukien masennus ja ahdistus, vain lisäävät emotionaalista rasitusta. Positiiviset mahdollisuudet emotionaaliseen vapautumiseen ja mielenterveyshäiriöiden hoitoon ovat tärkeitä osa-alueita tehokkaassa stressinhallinnassa.
Elämä muuttuu
Rakkaan kuolema, työpaikan vaihto, kodin muuttaminen ja lapsen lähettäminen yliopistoon ovat esimerkkejä suurista elämänmuutoksista, jotka voivat olla stressaavia. Jopa positiiviset muutokset, kuten eläkkeelle siirtyminen tai naimisiinmeno, voivat aiheuttaa huomattavan määrän stressiä.
Raha
Taloudelliset ongelmat ovat yleinen stressin lähde. Luottokorttivelka, vuokra tai kyvyttömyys elättää perhettäsi tai itseäsi voivat aiheuttaa sinulle vakavaa stressiä. Tässä yhteiskunnassa, jossa painotetaan niin paljon sitä, mitä sinulla on ja mihin sinulla on varaa, taloudellinen stressi on asia, johon melkein kaikki voivat samaistua. APA:n mukaan lähes kolme neljäsosaa amerikkalaisista sanoo, että talous on heidän elämässään stressin lähde.
Kuinka stressi vaikuttaa ihoasi
Sosiaalisia ongelmia
Ammatti
Tutkimukset ovat osoittaneet, että työn aiheuttama paine ja konfliktit voivat olla suuri stressin lähde. APA:n mukaan arviolta 60 prosenttia amerikkalaisista kokee työhönsä liittyvää stressiä.
Syrjintä
Syrjintä voi aiheuttaa pitkäaikaista stressiä. Saatat esimerkiksi kokea syrjintää rodusi, etnisen taustasi, sukupuolen tai seksuaalisen suuntautumisen perusteella. Jotkut ihmiset kohtaavat syrjintää ja sen aiheuttamaa stressiä lähes päivittäin.
Ympäristö
Turvattomat kaupunginosat, rikollisuuden vammaiset kaupungit ja muut turvallisuusongelmat voivat johtaa krooniseen stressiin.
Traumaattiset tapahtumat
Traumaattisen tapahtuman tai hengenvaarallisen tilanteen kokeneet ihmiset elävät usein pitkäaikaisessa stressissä. Saatat esimerkiksi kokea pitkäaikaista stressiä selvittyäsi ryöstöstä, raiskauksesta, luonnonkatastrofista tai sodasta. Monissa tapauksissa sinulla voi todella olla posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD).
PTSD on krooninen ahdistuneisuushäiriö, jonka aiheuttaa traumaattinen tapahtuma tai traumaattisten tapahtumien sarja. Yhdysvaltain veteraaniasiainministeriön kansallisen PTSD-keskuksen mukaan PTSD:n arvioitu elinikäinen esiintyvyys amerikkalaisten keskuudessa on noin 7 prosenttia. Häiriö on yleisempi naisilla, samoin kuin veteraanilla ja pahoinpitelystä selviytyneillä.
Stressin käsitteleminen
Jokainen kokee stressiä silloin tällöin. Lyhyellä aikavälillä akuutti stressi voi antaa sinulle motivaatiota, jota tarvitset selviytyäksesi vaikeasta tilanteesta tai saavuttaaksesi pakottavan määräajan. Ajan mittaan pitkäaikainen (krooninen) stressi voi kuitenkin vaikuttaa negatiivisesti terveyteen. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, ylikuormittuneeksi tai huolestuneeksi säännöllisesti, sinulla voi olla krooninen stressi.
Stressin syiden tunnistaminen elämässäsi on ensimmäinen askel tehokkaassa stressinhallinnassa. Kun olet selvittänyt stressitekijöitäsi, voit ryhtyä toimiin niiden vähentämiseksi tai välttämiseksi. Voit myös omaksua terveellisiä elämäntapoja ja strategioita stressin vaikutusten hallitsemiseksi. Esimerkiksi tasapainoinen ruokavalio, säännöllinen harjoittelu ja riittävä uni voivat auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, keskittyneemmäksi ja energisemmäksi. Rentoutumistekniikoiden, kuten rytmisen hengityksen, meditaation tai joogan, harjoittaminen voi myös auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta. Jos haluat oppia lisää stressinhallintastrategioista, keskustele lääkärisi tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa.
