Yleiskatsaus
Mitä ovat säärilastat?
Säärilastat syntyvät, kun jalan alaosan lihakset ja luut vetävät ja vetävät sääriluusta (sääriluua) ja se tulehtuu (ärstyy ja turpoaa) ja kivuliaita. Urheilijoilla on usein säärikipuja, koska he rasittavat toistuvasti sääreluua, lihaksia ja sidekudoksia. Lääkärit kutsuvat joskus säärilastuja mediaaliseksi sääriluun stressioireyhtymäksi, joka on tarkempi nimi.
Säärilastat ovat hyvin yleinen liikakäyttövamma. Lepäämällä ja jäällä useimmat ihmiset toipuvat säärilaskoista ilman pitkäaikaisia terveysongelmia. Hoitamattomana säärilastoista voi kuitenkin kehittyä sääriluun jännitysmurtuma.
Miten ihmiset saavat säärilastat?
Säärilastat kehittyvät toistuvasta rasituksesta sääriluuhun vetämällä ja vetämällä säären lihaksia ja sidekudoksia. Toistuva, toistuva juoksun ja hyppäämisen aiheuttama paine voi aiheuttaa sääriluun tulehduksen (turvotuksen tai ärtymisen) ja heikkenemisen. Kun luu ei ehdi parantua, vaurio voi pahentua ja aiheuttaa voimakasta kipua. Jokainen, joka aloittaa uuden harjoitusrutiinin tai kiihdyttää urheiluaan tai toimintaansa liian nopeasti, voi olla altis säärilastuille.
Keneen säärilastat vaikuttavat?
Vaikka kuka tahansa voi saada säärilastan, joillakin ihmisillä on suurempi mahdollisuus saada tämä sairaus. Ryhmiä, joilla on suurempi riski saada säärilaskosta, ovat:
- Juoksijat, erityisesti ne, jotka juoksevat epätasaisilla pinnoilla tai lisäävät yhtäkkiä juoksuohjelmaa.
- Urheilijat, jotka harrastavat tehokkaita urheilulajeja, jotka rasittavat jalkoja.
- Tanssijat.
- Ihmiset, joilla on litteät jalat, korkeat kaaria tai erittäin jäykät kaaria. Tässä tilanteessa lihaksesi ja luusi eivät ehkä absorboi tai jaa voimaa isku- ja kuormitustoiminnasta.
- Armeijan jäsenet ja ihmiset, jotka marssivat tai kävelevät paljon.
- Ihmiset, jotka käyttävät tukemattomia kenkiä harjoitteessaan.
- Kävely äärimmäisiä matkoja.
- Kaikki, joilla on taustalla D-vitamiinin puutos, syömishäiriö tai normaalien kuukautisten menetys.
- Henkilöt, joilla on osteopenia tai osteoporoosi ja joilla saattaa jo olla heikommat luut.
Oireet ja syyt
Mitkä ovat säärilaskujen oireet?
Yleisin säärilaskujen oire on säärekipu. Kipu voi vaihdella lievästä vaikeaan, ja sääriluu voi olla arka kosketettaessa. Säärilaskoista johtuva kipu voi:
- Näkyy yleensä jalan sisäalaosassa tai sääreluun etuosassa.
- Aloita toiminnan tulemisen ja menemisen epämukavuudesta ja etene tasaiseksi ja jatkuvaksi kivuksi toiminnan päätyttyäkin.
- Ole terävä tai tylsä kipu.
- Pahenee toiminnan jälkeen.
Diagnoosi ja testit
Miten säärisalat diagnosoidaan?
Lääkärit diagnosoivat säärilastat hankkimalla perusteellisen historian ja tutkimalla sinut. Lääkärisi tarkastelee kävelyäsi, kävelemistäsi, tutkii säären, nilkan ja jalkaterän. Täydelliseen tutkimukseen kuuluu nilkan ja jalkaterän liikuttaminen ja arkuuden tunne luuta pitkin. Seisominen kipeällä jalalla tai hyppääminen sen jalan päällä voi auttaa diagnosoimaan, onko olemassa säärihaaroja tai stressimurtuma.
Stressimurtuman poissulkemiseksi lääkärisi määrää ensin röntgenkuvan, vaikka stressimurtumia ei havaita noin ⅔:ssä tavallisista röntgenkuvista. Siksi, jos lääkärisi on huolissaan, hän voi tilata magneettikuvauksen (MRI) tai luuskannauksen. Näiden testien avulla lääkärisi voi nähdä, onko säärilaskosta tullut jännitysmurtuma, koska tämäntyyppiset testit havaitsevat vamman ennen röntgenkuvausta.
Mistä tiedän, onko minulla säärihaaroja?
Jos sinulla on kipeitä jalkoja tai säärekipuja, jotka pahenevat harjoituksen jälkeen, sinulla voi olla säärilaskoksia. Kipu voi olla terävää tai tylsää, ja se voi tulla ja mennä. Vaikka säärilastat eivät ole vakava sairaus, sinun tulee käydä lääkärissä stressimurtuman poissulkemiseksi.
Hallinta ja hoito
Mitä hoitoja säärilastuille on tarjolla?
Oireiden lievittämiseksi sinun on annettava luille ja lihaksille aikaa parantua. Säärilastat paranevat yleensä seuraavien yhdistelmällä:
- Levätä: Pidä tauko urheilusta, juoksusta ja muusta toiminnasta antaaksesi lihaksille ja luille mahdollisuuden palautua. Saatat joutua lepäämään ja lepäämään muutaman viikon tai pidempään.
- Jää: Levitä kylmää pakkaa säärellesi 10–20 minuutin välein, kolme–neljä kertaa päivässä muutaman päivän ajan. Jää auttaa lievittämään säärilastojen turvotusta ja kipua.
- Kipulääkkeet: Reseptivapaat ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) voivat lievittää kipua ja turvotusta.
- Lisäravinteet: D3-vitamiinilisä (1000-2000 IU päivässä) voi auttaa. Keskustele lisäravinteista lääkärisi kanssa.
- Hidas aktiivisuustason nousu: Kun olet taas aktiivinen, aloita hitaasti. Lisää aktiivisuuttasi asteittain vähentääksesi riskiä, että säärilastat palaavat.
- Tukevat kengät ja kenkäosat: Ihmisille, joilla on litteät jalat, kenkäsisäkkeet (ortoosit) voivat lievittää tehokkaasti säärilastojen aiheuttamaa kipua. Ortoosit tukevat kaariasi ja vähentävät rasitusta jalkojen lihaksissa ja luissa.
- Fysioterapia: Terapiasta voi olla apua, varsinkin juoksuun palaamisessa.
Mitä sivuvaikutuksia säärilastujen hoidolla on?
NSAID-lääkkeiden sivuvaikutukset ovat harvinaisia, mutta niitä voi esiintyä. Ne tapahtuvat yleensä vasta, kun olet käyttänyt lääkettä pitkään. Sinun tulee käyttää pienintä annosta mahdollisimman lyhyen ajan sivuvaikutusten minimoimiseksi.
NSAID-lääkkeiden sivuvaikutuksia voivat olla:
-
Närästys, vatsakipu ja (harvoin) mahahaava.
- Päänsärkyä, huimausta ja huimausta.
-
Korkea verenpaine (hypertensio).
Mitä komplikaatioita säärilastoihin liittyy?
Säärilastista johtuvat komplikaatiot ovat harvinaisia. Jos jatkat juoksemista tai urheilua antamatta jalkojen parantua, säärihaarat voivat kehittyä stressimurtumaksi. Jännitysmurtuma syntyy, kun luuhun muodostuu pieniä halkeamia. Stressimurtuman hoitamiseksi lääkärit suosittelevat usein kainalosauvojen käyttöä tai kävelykengän käyttöä, kunnes luut paranevat.
Ennaltaehkäisy
Kuinka voit estää säärilastua?
Vaikka et välttämättä aina pysty estämään säärilaskuja, voit vähentää riskiäsi sairastua tai pahentaa sitä. Voit pienentää riskiäsi seuraavasti:
- Käytä tukevia kenkiä harjoituksen aikana. Juoksukengät tulee vaihtaa 300 mailin välein. Harkitse kaaria tukevien ortoottisten sisäosien käyttöä. Pysähdy keskustelemaan jonkun kanssa juoksukenkäkaupassa, jossa he voivat auttaa yhdistämään jalkasi tyyppiin oikeanlaisen juoksukenkin tai ortopedin kanssa.
- Aloita hitaasti ja lisää aktiivisuuttasi ja intensiteettiäsi ajan myötä. Vältä äkillistä aktiivisuuden lisääntymistä. Noudata 10 %:n sääntöä äläkä lisää aktiivisuutta enempää kuin 10 % viikossa.
- Venytä lihaksiasi ennen harjoittelua lämmittääksesi ne.
- Vältä kovia, epätasaisia tai mäkisiä pintoja juostessasi. Jos juokset usein, harkitse vähävaikutteisten harjoitusten (kuten uinti) lisäämistä harjoitusohjelmaasi, jotta jalat saavat tauon juoksun aiheuttamasta stressistä. Crosstraining ja vapaapäivien ottaminen.
- Lepää toimintojen välillä, jotta lihaksesi ja luusi paranevat.
- Käytä kipua oppaana. Jos huomaat säärikipua, vähennä aktiivisuuttasi, kunnes se paranee. Älä yritä tunkeutua kivun läpi.
Näkymä / ennuste
Ovatko säärisalat pysyviä?
Säärilastat eivät ole pysyviä. Sinun pitäisi pystyä lievittämään säärisalastojen aiheuttamaa kipua lepäämällä, muuttamalla harjoituksen määrää ja varmistamalla, että käytät tukevia jalkineita. Jos säärilastasi eivät häviä pitkän ajan kuluessa, ota yhteys lääkäriisi. Saatat joutua testaamaan stressimurtumien tai muiden tilojen varalta, jotka voivat aiheuttaa kipua. Säärilastujen palautumisen estäminen saattaa edellyttää ruokavalion, jalkineiden, venytyksen ja joustavuuden arviointia.
Mitkä ovat näkymät potilaille, joilla on säärilastoja?
Suurin osa ihmisistä, joilla on säärilastat, toipuu urheilun ja aktiviteetin tauon jälkeen. Säärilastat menevät usein pois, kun jalat ovat ehtineet parantua, yleensä 3–4 viikossa. Useimmat ihmiset voivat jatkaa harjoittelua sen jälkeen, kun heidän jalat ovat parantuneet. Stressimurtumasta toipuminen kestää kauemmin, joten on parasta hoitaa säärilastat ajoissa.
Asuminen kanssa
Milloin minun pitäisi soittaa lääkärilleni säärilaskoista?
Sinun tulee soittaa lääkärillesi, jos säärikipu on vaikeaa tai jos se ei mene ohi muutaman viikon tauon jälkeen. Soita lääkärillesi, jos jalkasi ovat erittäin turvonneet, punaiset tai kipeät. Nämä oireet voivat olla merkkejä infektiosta tai muusta tilasta.
