Restoratiivisen joogan edut ja asennot, joita kannattaa kokeilla

Mitä korjaava jooga on?

Lempeä, tukeva ja terapeuttinen ovat vain muutama sana, jotka kuvaavat korjaavaa joogaa. Palauttava jooga on pohjimmiltaan passiivisen parantamisen käytäntö.

Tämä joogatyyli tunnetaan kyvystään aktivoida parasympaattista hermostoa. Tämä on hermostosi ”levätä ja sulava” osa, joka auttaa pitämään perustoiminnot toiminnassa kuten pitää.

Kuten nimestä voi päätellä, tämä joogatyyli ”palauttaa” kehon parasympaattisen hermoston toimintaan, mikä puolestaan ​​​​auttaa kehoa lepäämään, paranemaan ja palauttamaan tasapainon.

Antamalla aikaa pidempiin aanoihin (asennot tai asennot) ja syvempään hengitykseen, korjaava jooga auttaa saamaan aikaan rentoutumisreaktio. Tämä reaktio voi hidastaa hengitystä, alentaa verenpainetta ja tuottaa rauhallisen ja lisääntyneen hyvinvoinnin tunteen.

Keskeinen piirre korjaavassa joogassa on rekvisiitta, kuten lohkojen, pehmusteiden tai peittojen käyttö. Rekvisiitta auttaa pitämään passiivisia asentoja pidempään rasittamatta tai väsymättä lihaksia. Sen avulla voit myös tuntea olosi mukavaksi ja tuetuksi joogakokemuksestasi riippumatta.

Ja koska sinua rohkaistaan ​​rentoutumaan täysin asennossa keskittyen samalla hengitykseesi, korjaava jooga antaa sinun vapauttaa jännitystä lihaksissasi pidemmäksi ajaksi ilman epämukavuutta.

Mitä hyötyä siitä on?

Restoratiivisen joogan hyödyt ovat samanlaisia ​​kuin monet muut joogan muodot kokevat hyödyt. Tärkeimmät tieteen tukemat edut ovat seuraavat:

Palauttavat jooga-asennot

Restorative jooga tunnetaan tukeutumisesta rekvisiitta, kuten pehmusteisiin, lohkoihin tai taitettuihin peitteisiin, jotka tekevät asennoista lempeämpiä ja tukevampia. Voit kuitenkin harjoitella mitä tahansa korjaavia jooga-asentoja ilman rekvisiitta.

Yleensä voit odottaa pitäväsi asentoja korjaavassa joogassa vähintään 5 minuuttia. Jos haluat pitää asentoa pidempään, voit tehdä niin, kunhan se tuntuu mukavalta. Jotkut ihmiset pitävät korjaavia asennuksia 20 minuuttia tai kauemmin.

Kala poseeraa

Tämä korjaava asento on erinomainen valinta, jos vietät paljon aikaa istuen päivän aikana.

Fish Pose voi auttaa pidentämään selkärankaa, vapauttamaan jännitystä niskasta ja hartioista sekä avaamaan rintaasi.

Voit tehdä tästä asennosta mukavamman käyttämällä pehmustetta tai kahta taitettua peittoa tai pyyhettä hartioiden ja pään alla.

Tämän asennon tekeminen:

1. Aseta pehmuste tai kaksi taitettua peittoa maton keskelle, yhdensuuntaisesti toistensa kanssa niin, että niiden välissä on pieni rako.
2. Aloita istuma-asennosta peitot selässäsi.
3. Makaa selälle ja lepää lapaluidesi lähimpänä olevan peiton päällä. Nojaa pääsi toisen peiton päälle. Voit pitää jalat taitettuna tai ojennata ne edessäsi.
4. Lepää käsivartesi sivuillasi tai ojenna ne pään yläpuolelle kämmenet ylöspäin.
5. Sulje silmäsi ja hengitä syvään vapauttaen samalla jännitystä kehossasi. Tunnet koko kehosi uppoavan peittoon ja lattiaan.
6. Pysy tässä asennossa vähintään 10 minuuttia. Keskity syvään hengittämiseen ja lihasten jännityksen vapauttamiseen.

Lapsen asento

Tämä asento auttaa lievittämään stressiä ja väsymystä ja venyttää hellästi selkärankaa, lantiota, pakaralihaksia, reisilihaksia ja olkapäälihaksia. Sillä on kyky lievittää selkä- ja niskakipuja, jos päätäsi ja vartaloasi tuetaan.

Tämän asennon tekeminen:

1. Polvistu lattialle polvet lantion leveydellä toisistaan, isot varpaat koskettavat, pakarat kantapäässäsi.
2. Voit asettaa tyynyn tai taitetun peiton reisien ja pohkeiden väliin tukeaksesi.
3. Hengitä ulos ja nojaa vartalosi reisien väliin. nostamalla päätäsi lattiaa kohti.
4. Ojenna kätesi edessäsi, pään yläpuolelle, kämmenet lattialla. Jos tämä on liian vaikeaa, voit antaa käsivartesi levätä kehosi rinnalla kämmenet ylöspäin.
5. Lisätukea varten voit lisätä tyynyn tai taitetut peitot pään ja käsivarsien alle.
6. Pysy tässä asennossa jopa 5 minuuttia, hengitä syvään sisään ja ulos.
7. Vapauta nostamalla vartaloasi istuma-asentoon.

Ruumisasento

Voit rentoutua syvästi ja lievittää stressiä kokeilemalla ruumisasentoa, joka tunnetaan myös nimellä savasana.

Tämän asennon tekeminen:

1. Aseta taitettu peitto maton päälle ja matto tai kaksi taitettua peittoa päällekkäin maton päähän.
2. Istu taitettujen peittojen välissä polvet koukussa ja selkä suorana.
3. Ojenna jalkojasi niin, että polvien takaosa lepää tukipehmusteen tai taitetun peiton päällä.
4. Makaa hitaasti taaksepäin, kunnes pään takaosa lepää peiton päällä.
5. Aseta käsivartesi luonnolliseen asentoon sivuillasi kämmenet ylöspäin. Sinulla on rako käsivartesi ja kehosi väliin.
6. Pysy tässä asennossa vähintään 10 minuuttia. Keskity syvään hengittämiseen ja lihasten jännityksen vapauttamiseen.

Jalat ylös-seinään asento

Jalat ylös-seinää -asento auttaa lievittämään väsyneitä jalkoja ja jalkoja, venyttää varovasti takareisilihaksia ja niskan takaosaa ja voi auttaa lievittämään lievää selkäkipua.

Tämän asennon tekeminen:

1. Aseta joogamaton kapea pää seinää vasten. Aseta taitettu peitto maton keskelle. Pääsi lepää peiton päällä. Voit myös käyttää taitettua peittoa tai tyynyä niskan tukemiseen, jos haluat.
2. Istu oikea kyljesi seinää vasten ja makaa sitten taaksepäin, kun heilautat jalkojasi seinää vasten.
3. Tarkista pakaroiden ja seinän välinen etäisyys. Yritä saada pakarat niin lähelle seinää kuin sinulle sopii. Lisätukea varten voit asettaa matolle yhden tai kaksi taitettua peittoa noin 5-6 tuuman päähän seinästä, jolloin alaselkäsi lepää sen päällä.
4. Tuo kätesi sivuille tai anna niiden levätä vartalosi päällä.
5. Hengitä sisään ja uloshengittäessäsi anna kehosi rentoutua vapauttaen lantion, selän ja kaulan lattiaan. Lepää tässä asennossa 10 minuuttia. Keskity syvään hengittämiseen ja lihasten jännityksen vapauttamiseen.

Lopputulos

Restorative jooga on passiivinen, meditatiivinen joogan muoto, jonka avulla voit keskittyä hengitykseen ja vapauttaa jännitystä kehossasi. Toisin kuin muut joogamuodot, korjaava jooga vaatii pitämään asanat tai asennot pidempään, tyypillisesti 5 minuuttia tai enemmän.

Restoratiivisessa joogassa käytetään usein rekvisiitta, kuten taitettuja peittoja, palikoita tai pehmusteita. Nämä rekvisiitta tukevat kehoasi ja antavat sinun syventää asentoa ja rentoutua täydellisemmin.

Restorative jooga on lempeää ja yleisesti ottaen turvallisena useimmille ihmisille. Jos olet huolissasi korjaavan joogan turvallisuudesta, keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen tämän tyyppisen joogan harjoittamista.

Tietoiset liikkeet: 15 minuutin joogavirtaus ahdistukseen