Raskausdiabetesruokavalio

Mitkä ovat raskausdiabeteksen yleiset ravitsemusohjeet?

Päivittäin kulutettavien kalorien määrä riippuu useista tekijöistä, kuten painostasi ja aktiivisuustasostasi. Raskaana olevien naisten tulisi yleensä lisätä kalorien kulutustaan ​​300 kaloria päivässä raskausajan ruokavaliosta. Lääkärit suosittelevat kolme ateriaa ja kaksi tai kolme välipalaa päivässä. Pienempien aterioiden syöminen useammin voi auttaa pitämään verensokerisi vakaana.

Lääkärisi suosittelee todennäköisesti, että seuraat verensokeriasi raskausdiabeteksen hallitsemiseksi.

Verensokerin mittaaminen aterioiden jälkeen kertoo, miten tämä ateria vaikutti verensokeriin. Lääkärisi kertoo sinulle, mikä verensokerisi pitäisi olla.

Yleisiä suosituksia raskauden aikana on pitää sokeripitoisuus korkeintaan 95 milligrammaa/desilitra (mg/dl) ennen syömistä tai paastoa, enintään 140 mg/dl tunti syömisen jälkeen ja enintään 120 mg/dl kaksi tuntia syömisen jälkeen .

Saatat huomata, että verensokerisi on korkeampi aamulla, vaikka et ole syönyt. Tämä johtuu siitä, että yöllä vapautuvat hormonit voivat nostaa paastoverensokeriasi. Välipalojen syöminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa joitain ihmisiä. Toisille aamiaisella syötävien hiilihydraattien hallinta on tärkeää, mikä voi tarkoittaa hedelmien rajoittamista aamulla. Verensokerin mittaaminen voi auttaa sinua ja lääkäriäsi selvittämään sinulle parhaan ateriasuunnitelman.

Lääkärit suosittelevat myös, että raskaana olevat naiset ottavat synnytystä edeltävän monivitamiinin, raudan tai kalsiumlisän. Tämä voi auttaa sinua täyttämään joidenkin vitamiinien ja kivennäisaineiden korkeammat vaatimukset raskauden aikana ja auttamaan vauvaa kehittymään normaalisti.

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energianlähde.

Hiilihydraatit nostavat verensokeria. Sinun on seurattava huolellisesti aterioiden yhteydessä syömäsi hiilihydraattimäärää. Mittaa annokset, jotta tiedät kuinka paljon syöt. Kirjaa annoksesi jokaisen aterian ja välipalan aikana, jotta voit säätää ruokavaliota, jos verensokerisi on alueen ulkopuolella. Liian vähän hiilihydraatteja syöminen voi kuitenkin aiheuttaa ongelmia. Siksi hyvä seuranta ja kirjanpito ovat avainasemassa.

Voit seurata hiilihydraatteja joko laskemalla grammaa hiilihydraatteja jokaisella aterialla ja välipalalla tai seuraamalla hiilihydraattien annoksia tai vaihtoja. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi lisätietoja.

Sinun tulisi yrittää syödä hiilihydraatteja jokaisen aterian ja välipalan yhteydessä, jotta hiilihydraattien kulutus jakautuu koko päivän ajan. Tämä voi auttaa pitämään verensokerisi vakaana ja välttämään verensokeripiikkejä.

Tärkkelys ja jyvät tarjoavat hiilihydraatteja keholle. On parasta valita tärkkelyksiä, joissa on paljon kuitua ja jotka on valmistettu täysjyvätuotteista. Tämäntyyppiset hiilihydraatit ovat paitsi ravitsevampia, myös kehosi sulavat ne hitaammin. Parempia valintoja ovat:

• täysjyväleipä ja kaura
• ruskea riisi ja pasta, quinoa, tattari tai amarantti
• täysjyvävilja
• palkokasveja, kuten mustia papuja tai munapavuja
• tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten peruna ja maissi

Maito ja jogurtti tarjoavat myös hiilihydraatteja keholle. Maito lasketaan osaksi hiilihydraatteja aterian aikana. Maito on arvokas osa ateriasuunnitelmaa, koska se toimittaa hyvän määrän kalsiumia ja proteiinia. Kalsium on tärkeä luuston terveydelle.

Vähärasvainen meijeri voi olla parempi valinta, jos yrität hallita painonnousua raskauden aikana.

Soijamaito on vaihtoehto kasvissyöjille tai ihmisille, joilla on laktoosi -intoleranssi. Soijamaidossa on myös hiilihydraatteja.

Manteli- tai pellavamaito ei ole hiilihydraattilähde, ja ne voivat auttaa sinua, jos sinun on rajoitettava hiilihydraattiasi tietyllä aterialla, mutta haluat silti maitotyyppisen tuotteen. Muista valita makeuttamattomat lajikkeet näistä maitoista hallitaksesi hiilihydraattien saantiasi.

Hedelmät tarjoavat hiilihydraatteja ja ovat osa aterian tai välipalan hiilihydraattipitoisuutta. Kokonaisissa hedelmissä on paljon kuitua ja ne ovat parempia kuin sokeriin pakatut mehut tai säilykkeet.

Makeiset tarjoavat myös hiilihydraatteja. Vaikka sinun ei tarvitse välttää makeisia kokonaan, sinun on seurattava näiden elintarvikkeiden saantia tarkasti, koska ne voivat nostaa verensokeriasi nopeammin kuin korkeammat kuidut, monimutkaisemmat hiilihydraatit. Makeisissa on usein enemmän hiilihydraatteja pienemmässä annoksessa kuin muissa hiilihydraattiruokissa.

Vihannekset

Vihannekset tarjoavat myös hiilihydraatteja keholle. Hiilihydraattien määrä voi olla vähäinen, kuten esimerkiksi vihreiden tai parsakaalien tapauksessa, tai ne voivat sisältää huomattavan määrän hiilihydraatteja, kuten tärkkelyspitoisten vihannesten, kuten perunoiden, maissin ja herneiden, tapauksessa. Muista tarkistaa vihannestesi hiilihydraattipitoisuus, jotta tiedät kuinka paljon hiilihydraatteja syöt.

On tärkeää syödä monenlaisia ​​vihanneksia saadakseen äidille ja vauvalle tarvittavat ravintoaineet. Syö kolmesta viiteen annosta vihanneksia joka päivä.

Yksi annos vihanneksia vastaa yhtä seuraavista:

• 1 kuppi lehtivihanneksia
• 1/2 dl hienonnettuja vihanneksia
• 3/4 dl kasvismehua

Sinun pitäisi erityisesti yrittää syödä erilaisia ​​vihanneksia päivittäin, koska jokainen väri sisältää oman ravintoaine- ja antioksidanttisarjan.

Proteiinit

Proteiini on olennainen osa terveellistä ruokavaliota. Useimmat proteiinilähteet eivät sisällä hiilihydraatteja eivätkä nosta verensokeria, mutta muista tarkistaa kasvissyöjäproteiinilähteet, kuten pavut ja palkokasvit, jotka voivat sisältää hiilihydraatteja.

Useimmat raskausdiabetespotilaat tarvitsevat 2-3 annosta proteiinia joka päivä. Yksi annos proteiinia on yhtä seuraavista:

• 3 unssia keitettyä lihaa
• 1 muna
• 1/2 kuppi papuja
• 1 unssia pähkinöitä
• 2 rkl pähkinävoita
• 1/2 dl kreikkalaista jogurttia

Vähennä rasvan saantia syömällä vähärasvaisia ​​lihanpaloja ilman näkyvää ihoa ja rasvaa.

Rasvat

Rasvat eivät nosta verensokeria, koska niissä ei ole hiilihydraatteja. Ne ovat kuitenkin keskittynyt kalorien lähde. Jos yrität hallita painonnousua, haluat ehkä hallita rasvan saantiasi. Terveet rasvat ovat välttämättömiä. Pähkinät, siemenet, avokado, oliivi- ja rypsiöljy sekä pellavansiemenet ovat vain muutamia esimerkkejä terveellisistä rasvoista.

Yleisen terveyden vuoksi rajoita tyydyttyneitä rasvoja, kuten pekonia ja pekonia sekä transrasvoja. Transrasvoja esiintyy pääasiassa jalostetuissa elintarvikkeissa.