Vahvistukset ovat itseapustrategia, jota käytetään edistämään itseluottamusta ja uskoa omiin kykyihisi.
Olet luultavasti vahvistanut itsesi edes ymmärtämättä sitä kertomalla itsellesi asioita, kuten:
- ”Kaikki, mitä voin tehdä, on parhaani.”
- ”Minulla on mitä se vaatii.”
- ”Uskon kykyyni menestyä.”
Nämä yksinkertaiset lausunnot auttavat siirtämään huomiosi pois havaituista epäonnistumisista tai puutteellisuuksista ja suuntaamaan huomiosi vahvuuksiisi – niihin, jotka sinulla jo on ja joita haluat kehittää.
Mutta toimivatko ne oikeasti? Eräänlainen.
Vakuutukset toimivat yleensä työkaluna ajattelutapasi muuttamiseen ja tavoitteidesi saavuttamiseen, mutta ne eivät ole taikalamppu välittömään menestykseen tai paranemiseen.
Miten ne toimivat
Neuroplastisuus eli aivojen kyky muuttua ja sopeutua erilaisiin olosuhteisiin koko elämäsi ajan tarjoaa vihjeen, joka auttaa ymmärtämään paitsi sitä, mikä saa vakuutukset toimimaan, myös kuinka tehdä niistä tehokkaampia.
Aivosi ovat toisinaan hieman sekaisin todellisuuden ja mielikuvituksen eroista, mikä voi olla yllättävän hyödyllistä.
Mielenkuvan luominen itsestäsi tekemässä jotain – kuten hermoja raastavan haastattelun tekeminen tai korkeudenpelon voittaminen benjihypyllä – aktivoi monia samoja aivoalueita, jotka itse asiassa näiden tilanteiden kokeminen.
Itseäsi koskevien vahvistavien lausuntojen säännöllinen toistaminen voi kannustaa aivojasi ottamaan nämä positiiviset vahvistukset tosiasiana. Kun todella uskot voivasi tehdä jotain, tekosi seuraavat usein sitä.
Voit esimerkiksi korvata negatiivisen tai ahdistuneen ajatuksen, kuten:
- ”Olen niin kauhea haastatteluissa. En ehkä ole edes yhtä pätevä kuin muut ehdokkaat. He eivät voi mitenkään palkata minua, minun pitäisi vain lähteä.”
Positiivisella vakuutuksella:
- ”Minulla on kaikki tarvittavat taidot ja kokemus, ja olen täydellinen ehdokas tähän tehtävään.”
Vakuutusten käyttäminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi ennen haastattelua, ja täysin valmistautuneena olevasi voi myös auttaa sinua välttämään itseään sabotoivia ajatuksia tai käyttäytymistä, jotka saattavat häiritä menestystäsi.
Muista, toiminta on avainasemassa
Vahvistuksen toistaminen voi lisätä motivaatiotasi ja itseluottamustasi, mutta sinun on silti ryhdyttävä toimiin itse. Yritä ajatella vakuutuksia askeleena kohti muutosta, ei itse muutosta.
Mieti sitä uteliasta työtoveria, joka kysyy aina kysymyksiä henkilökohtaisesta elämästäsi. Et halua sanoa mitään loukkaavaa, mutta sinulla ei myöskään ole aikomusta vastata heidän kysymyksiinsä.
Väite, kuten ”Pystyn pysymään rauhallisena, vaikka tunnenkin olevani ärsyyntynyt”, saattaa ohjata sinut syvään hengittämiseen tai maadoitusharjoituksiin, kun alat tuntea veren kiehuvan.
Nämä taktiikat yhdistettynä vahvistuksiisi auttavat sinua selviytymään stressaavasta hetkestä, kunnes voit kohteliaasti paeta.
Vahvistus ei tehnyt muutosta, sinä teit. Mutta se tarjosi lähtökohdan.
Tehdään niistä tehokkaampia
Vahvistukset ovat vain yksi itseapuväline. Kuten muutkin strategiat, ne voivat tarjota jonkin verran helpotusta, mutta niiden hyödyt riippuvat yleensä siitä, kuinka käytät niitä.
Oman luominen voi auttaa varmistamaan, että valitset affirmaatioita, jotka auttavat sinä useimmat. Kokeile alla olevia vinkkejä kehittääksesi ja käyttääksesi vakuutuksia tehokkaammin.
Aseta ne nykyhetkeen
Vaikka vakuutukset voivat tuntua samanlaisilta kuin tavoitteet, ne eivät toimi aivan samalla tavalla.
Muistatko neuroplastisuuden? Käytät vahvistuksia muuttaaksesi pitkäaikaisia malleja ja uskomuksia. Hyvä tapa saada tämä muutos aikaan on toimia ikään kuin olisit jo onnistunut.
Tavoite on edelleen jotain, jonka eteen on tehtävä töitä. Vahvistus puolestaan vahvistaa luottamustasi muistuttamalla sinua siitä, mitä voit tehdä juuri nyt.
Vältä osakevahvistuksia
Voit löytää vahvistuksia melkein kaikkialta: T-paidoista, inspiroivista kuvista sosiaalisessa mediassa, Internet-artikkeleista ja oma-apublogeista muutamia paikkoja mainitakseni.
On täysin hienoa käyttää jostain lukemaasi vahvistusta, joka todella jäi mieleesi, mutta erityisesti tavoitteidesi mukaan räätälöidyn vahvistuksen luominen saattaa toimia parhaiten.
Vakuutukset voivat koskea mitä tahansa, joten miksi et olisi luova ja harkitse tapoja tehdä omasi mahdollisimman tarkkoja?
Monet ihmiset kokevat, että vahvistusten yhdistäminen ydinarvoihin, kuten ystävällisyyteen, rehellisyyteen tai omistautumiseen, auttaa. Tämä voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä laajempaan kuvaan siitä, mikä sinulle on todella tärkeää.
Esimerkki
Sano, että olet viime aikoina tuntenut olosi hieman masentuneeksi, koska urasi ei ole osoittautunut taloudellisesti niin palkitsevaksi kuin kuvittelit. Näiden negatiivisten tunteiden torjumiseksi haluat muistuttaa itseäsi asioista, joita arvostat.
Voit rakentaa vahvistuksen seuraavalla tavalla:
- ”Minulla on ihanat työkaverit ja rakastava perhe. Työni tyydyttää minua, ja tiedän, että olen vaikuttamassa.”
Tämä lausunto muistuttaa sinua asioista, joita suuri palkka ei yksin pysty tarjoamaan.
Pysy totuudessa
Vahvistuksista on yleensä eniten hyötyä, kun ne keskittyvät tiettyihin piirteisiin tai realistisiin, saavutettavissa oleviin muutoksiin, joita haluat tehdä näihin piirteisiin.
Muutos on aina mahdollista, mutta jotkut muutokset tapahtuvat helpommin kuin toiset. Vakuutukset eivät yksinään voi saada aikaan muutosta jokaisessa tilanteessa, ja jos vakuutuksesi keskittyy väitteeseen, jota et hyväksy todeksi, sillä voi olla vain vähän vaikutusta.
Esimerkki
Ehkä et ajattele paljon vartalostasi. Vahvistus halutuista muutoksista saattaa lisätä motivaatiotasi työskennellä kuntoiluun tai kohoamiseen.
Mutta harjoittelu, olipa se kuinka hyödyllinen tahansa, ei voi muuttaa kaikkia kehosi puolia.
Tehokkaampi vahvistus voi sisältää neutraalimman lausunnon, kuten:
- ”Arvostan sitä, mitä kehoni tekee hyväkseni joka päivä, ja pidän itseni hyvässä kunnossa säännöllisellä liikunnalla ja ravitsevilla ruoilla.”
Samoin suosikkiominaisuuksi (fyysisten tai muiden) vahvistaminen voi auttaa sinua näkemään itsesi uudessa valossa.
Myötätunto, nopea äly, voima, nopeus: Jokaisella on ainutlaatuisia kykyjä. Keskittyminen omaan voi auttaa estämään turhautumista ja itsekritiikkiä, kun vakuuttelut eivät ilmene epätodennäköisiksi tuloksiksi.
Äärimmäisen positiiviset väitteet ”olen kaunis” ja ”rakastan itseäni joka päivä” usein epäonnistuvat, koska useimmat ihmiset eivät todella usko noihin asioihin.
Neutraalisemmat tai tarkemmat lausunnot, kuten ”Rakastan hymyäni ja ystävällisiä kasvojani” tai ”kohtelen itseäni ystävällisesti joka päivä”, ovat yleensä hyödyllisempiä.
Harjoittele vahvistamaan itseäsi joka päivä
Saadaksesi eniten hyötyä vakuutuksista, sinun kannattaa aloittaa säännöllinen harjoitus ja tehdä siitä tapa:
- Aloita 3-5 minuutilla vähintään kahdesti päivässä. Kokeile sanoa vahvistuksia esimerkiksi herätessäsi ja menessäsi sänkyyn.
- Toista jokainen vahvistus noin 10 kertaa. Kuuntele itseäsi sanomalla se keskittyen sanoihin, kun ne lähtevät suustasi. Kuten sanot ne, usko niiden olevan totta.
- Pyydä luotettavaa läheistäsi auttamaan. Kun kuuntelet jonkun muun toistavan väitteesi, voit vahvistaa uskoasi niihin.
- Tee rutiinistasi johdonmukainen. Yritä olla ohittamatta yhtään päivää. Jos meditoit, vahvistukset voivat olla loistava lisä päivittäiseen harjoitteeseesi.
- Ole kärsivällinen. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin huomaat muutoksia, joten jatka harjoitteluasi!
Toinen päivittäisen rutiinin etu? Vakuutusten harjoitteleminen voi
Tietäminen, että pystyt hallitsemaan stressiä ja muita elämänvaikeuksia, voi auttaa lisäämään luottamusta ja vahvistamaan itseään ja lisäämään uskoa itseesi.
Kun ne eivät ehkä toimi
Totuus on, että väitteet eivät toimi kaikille. Ja toisin kuin jotkut ehdottavat, positiivinen ajattelu ei ole kaikkivoipa.
Negatiiviset ajatukset itsestä voivat varmasti pidätellä sinua, mutta joskus nämä ajatukset tulevat jostain, joka asuu hieman syvemmällä sisällä.
Aiempien kokemusten paljastaminen, jotka ruokkivat syvälle syövyttäviä negatiivisen ajattelun malleja, on parasta tehdä terapeutin avulla.
Muista myös, että alhainen itsetunto ja muut negatiiviset ajatusmallit liittyvät usein mielenterveysongelmiin, mukaan lukien masennus ja ahdistus.
Terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan negatiivisten tai ei-toivottujen ajatusten mahdollisia syitä ja tutkimaan hyödyllisiä selviytymisstrategioita, joihin voi sisältyä vahvistuksia muiden työkalujen ohella.
Lopputulos
Päivittäinen vahvistuskäytäntö voi olla joillekin ihmisille vakaa askel matkalla kohti itsensä kehittämistä.
Jos vakuutukset jättävät sinut huonompaan tuuleen, älä ota tätä epäonnistumisen merkkinä tai alistu onnettomuuteen. Se voi yksinkertaisesti tarkoittaa, että matkasi kohti muutosta käyttää hieman erilaista reittiä. Terapeutti voi tarjota ohjausta ja auttaa sinua suunnittelemaan paremman kurssin.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
