Parhaat harjoitukset niveltulehduksen selkäkipuun

Parhaat harjoitukset niveltulehdukseen

Harjoittele asentoasi

Kun niveltulehduskipu iskee, lepäät todennäköisemmin kipeät, jäykät nivelet. Mutta se, että lepäät, ei tarkoita, ettet voi aktiivisesti parantaa selkäkipujasi samanaikaisesti.

Kun istut tai seisot, varmista, että käytät hyvää ryhtiä. Tämä ei vain auta kohdistamaan selkärankaa, se voi myös lievittää nivelkipuja.

Hyvä ryhti vähentää nivelten painetta, joten se vähentää kulumista.

Kun kyse on hyvästä asennosta, sano itsellesi: “Kuvittele, että pään kruunu kohotetaan kattoa kohti, jotta selkärankaasi luonnollisesti nostetaan.”

Pyöritä lapaluita ylös, taaksepäin ja alas muutaman kerran. Ja rentouta sitten kädet sivuillasi.

Sivun venytykset

Selkälihakset auttavat suojaamaan selkärankaa. On tärkeää harjoittaa näitä lihaksia kevyillä voimaharjoituksilla, jotta ne pysyvät vahvoina.

Yksinkertaiset sivuvenytykset kevyillä painoilla kohdistavat selkälihaksiin rasittamatta liikaa jäykköitä niveliä.

Seiso paikallaan, pidä yksi paino kerrallaan, kun kurkotat vyötäröltäsi alas vartalosi puolelle. Venytä niin pitkälle kuin voit ilman kipua. Nosta sitten painoa hitaasti ylös.

Suorita tämä harjoitus 10 kertaa kummallakin puolella.

Voit suorittaa tämän harjoituksen myös ilman painoja.

“W” venyy

W-venytys on helppo niveltulehdusystävällinen harjoitus.

Aseta ensin kädet kyljellesi kyynärpäät sisäänpäin ja kämmenet ulospäin. Kyynärpäidesi tulee olla “W” kohti vyötäröäsi.

Siirrä sitten kyynärpäitä varovasti taaksepäin, kunnes tunnet lapaluiden puristuvan yhteen.

Niveltulehdussäätiö suosittelee pitämään tätä asentoa kolme kertaa ennen vapauttamista ja toistamista.

Muista säilyttää hyvä asento, jotta saat kaiken irti tästä venytyksestä.

Kävele pois selkäkivuista

Kaikista saatavilla olevista harjoituksista huolimatta kävely on edelleen koeteltu liikuntamuoto. Sen lisäksi, että se ei vaikuta vain vähän nivelsärkyihin, se tarjoaa myös etuja sydän- ja verisuonisairauksiin.

Kun harkitset niveltulehduksesta johtuvaa selkäkipua, noudata joitain yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotta saat kaiken irti kävelystäsi:

• Käytä mukavia kävelykenkiä.
• Kävele kevyesti jaloillasi lyömättä maata.
• Vältä jalkakäytävää ja muita kovia pintoja, jos mahdollista.
• Harjoittele hyvää ryhtiä ja seiso korkealla kävellessäsi.

Tai chi joogan sijaan

Vaihtoehtoisten harjoitusten, kuten joogan, tiedetään rakentavan voimaa ja joustavuutta. Mutta tai chi voi olla parempi vaihtoehto selän niveltulehduksen aiheuttaman kivun lievittämiseen.

Tai chi syntyi taistelutekniikana, mutta on muuttunut lempeiksi, jatkuvasti liikkuviksi venyksiksi. Monet asennot toimivat vyötäröltä, mikä lisää selkärangan venytystä.

Toisin kuin jooga, tai chi ei rasita niveliä ja auttaa parantamaan tasapainoa. Jos tai chi on sinulle uusi, harkitse kurssille ilmoittautumista. Harjoituksia voidaan myös muuttaa vakavan niveltulehduksen selkäkipuun.

Muuta askarit harjoitukseksi

Jos et tiedä, missä treenata, etsi omaa kotiasi. Askarit voivat muuttua mahdollisuuksiksi niveltulehdusharjoitteluun.

Tärkeintä on saada ydinlihakset mukaan. Pidä selkäsi suorana ja supista vatsalihaksia varovasti saadaksesi kaiken irti liikkeestäsi.

Taivuta jaloillasi, älä selälläsi samalla kun kiristät vatsaasi suojataksesi selkälihaksia.

Voit harjoitella tätä tekniikkaa erilaisten askareiden aikana, mukaan lukien:

• pyykätä
• astioiden pesu
• imurointi

Kuntoilu terveelle selkälle

Niveltulehdus voi saada kuntoilun näyttämään haasteelta, mikä saa monet ihmiset luopumaan harjoituksesta ja lopulta lihomaan.

Mutta ylipaino asettaa vielä enemmän paineita jo ennestään kipeille nivelille. Kuntoilu voi auttaa sinua pudottamaan ylimääräistä painoa ja vahvistamaan lihaksia suojaamaan ja lievittämään kipeää selkää.

Tärkeintä on aloittaa hitaasti. Tavoita muutama minuutti päivässä ja lisää kestoa vahvistuessasi.

Älä koskaan luovu harjoitusrutiinista. Selkäsi ja yleinen terveytesi riippuvat siitä.