Ruokaa ja seksiä
Suuri osa tiedoista, jotka liittyvät tiettyjen ruokien haluja ja suorituskykyä parantaviin vaikutuksiin, on anekdoottia. Mutta hyvä ruokavalio voi auttaa lisäämään libidoasi ja varmistamaan, että kehosi toimii hyvin. Huono ruokavalio voi johtaa lukuisiin terveysongelmiin, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti seksielämääsi. Esimerkiksi erektiohäiriöt liittyvät usein liikalihavuuteen ja diabetekseen, jotka voivat johtua huonosta ruokavaliosta.
Ruoka on tärkeä osa jokapäiväistä elämääsi ja yleistä terveyttäsi. Joten ei ehkä yllätä sinua, että ruokavaliosi voi vaikuttaa seksielämääsi. Ruokailutottumustesi ja -käyttäytymisten muuttaminen ei ehkä ole parannuskeino seksuaalisiin ongelmiin, mutta se on hyvä paikka aloittaa.
Ruokavalio ja lisäravinteet
Tasapainoinen ruokavalio ja tiettyjen lisäravinteiden nauttiminen voivat auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi ja seksielämääsi. On myös tärkeää välttää liiallista alkoholin käyttöä.
Terveellinen dieetti
Kehosi ruokkiminen oikeanlaisella ruoalla voi auttaa kohottamaan mielialaa ja energiatasoa tukemaan tervettä suhdetta ja seksielämää. Optimaalisen terveyden saavuttamiseksi syö ravintoainerikasta ruokavaliota, jossa on vähän transrasvoja, tyydyttyneitä rasvoja, lisättyjä sokereita ja natriumia. Syö monenlaisia hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, palkokasveja, pähkinöitä ja vähärasvaisia proteiineja. Välttääksesi painonnousun, älä syö enemmän kaloreita kuin kulutat päivässä.
Arginiini ja L-sitrulliini
Arginiini, joka tunnetaan myös nimellä L-arginiini, on aminohappo, jota kehosi käyttää typpioksidin valmistamiseen. Tämä tärkeä kemikaali auttaa verisuonia rentoutumaan, mikä edistää hyvää verenkiertoa. Jos olet mies, hyvä verenkierto peniksesi erektiokudoksiin on tärkeää erektion ylläpitämiseksi.
Kun otat lisäarginiinia, suolistosi hajottaa suurimman osan siitä ennen kuin se pääsee verenkiertoon. L-sitrulliinilisän ottaminen voi olla hyödyllisempää. L-sitrulliini on toinen aminohappo, joka muuttuu kehossasi arginiiniksi. Pieni tutkimus julkaistiin vuonna
Molempia aminohappoja löytyy myös elintarvikkeista. L-sitrulliinia löytyy elintarvikkeista, kuten vesimelonista. Arginiinia löytyy monista elintarvikkeista, mukaan lukien:
- saksanpähkinät
- mantelit
- kalastaa
- hera
- hedelmiä
- lehtivihanneksia
Sinkki
Sinkin ja seksuaaliterveyden välistä yhteyttä ei täysin ymmärretä, mutta sinkki näyttää vaikuttavan kehosi testosteronin tuotantoon. Se on myös välttämätön miesten siittiöiden ja siemennesteen kehittymiselle. Riittävä sinkkitaso voi lisätä miesten hedelmällisyyttä. Sinkki ja muut ravintoaineet, kuten folaatti, voivat myös vaikuttaa naisen hedelmällisyyteen.
Sinkkiä on saatavana lisäravinteena. Sitä löytyy myös joistakin elintarvikkeista. Osterit ovat luonnon rikkain tämän olennaisen alkuaineen lähde. Ei ole yllättävää, että niitä on perinteisesti pidetty afrodisiakkeina, jotka pystyvät herättämään seksuaalisen halun.
Alkoholi
Alkoholin juominen voi vähentää estojasi ja lisätä todennäköisyyttä, että osallistut seksuaaliseen toimintaan. Se voi kuitenkin aiheuttaa myös akuutin tai kroonisen erektiohäiriön. Se voi myös johtaa vaaralliseen käyttäytymiseen. Kun sekoitat seksin alkoholiin, et todennäköisesti käytä asianmukaisia varotoimia ei-toivotun raskauden ja sukupuoliteitse tarttuvien infektioiden ehkäisemiseksi. Hallitsematon juominen voi myös vaikuttaa negatiivisesti käyttäytymiseesi ja suhteisiisi muihin ihmisiin. Älä luota alkoholiin parantaaksesi seksielämääsi.
Ruokaan liittyvät tavat ja konfliktit
Joskus ruoka voi olla stressin ja konfliktien lähde ihmissuhteissa. Toisaalta sinä ja kumppanisi voitte olla yhteydessä yhteisiin aterioihin.
Yhdessä syöminen
Jossain mielessä aivosi ovat tärkein sukupuolielin. Seksi alkaa kiintymyksestä, läheisyydestä ja halusta. Ruokailu on loistavaa aikaa rentoutua kumppanisi kanssa ja rakentaa läheisyyttä rennossa ja miellyttävässä ympäristössä.
Ruokariidat
Joskus erilaiset ruokamieltymykset ja -tavat voivat olla stressin lähde parisuhteessa. Auta rakentamaan läheisyyttä ja luottamusta keskustelemalla kumppanisi kanssa ruuan suhteen liittyvistä ongelmista. Mahdollisten konfliktien lähteitä ovat:
- kulttuurierot
- uskonnollisia ruokavaliorajoituksia
- jännite kasvissyöjän ja kaikkiruokaisen välillä
- Jännitys nirson ja seikkailunhaluisen syöjän välillä
Jos jommallakummalla teistä on ollut syömishäiriöitä tai krooninen laihdutus, se voi myös vaikuttaa suhteeseenne ruokaan ja toisiinne.
Tuki
Kehon paino on sidottu monille ihmisille itsetuntoon ja kehonkuvaan. Jos kumppanisi yrittää laihtua, auta häntä matkan varrella. Jos tiedät, että he syövät tunteita, tarjoa heille tukea, kun he näyttävät järkyttyneeltä. Heidän ruokavalintojensa kritisoiminen tai olkapäänsä yli katsominen syömisen aikana ei lisää hyviä tunteita. Ole tukena, älä tuhoavaa.
Ruokavalioon liittyvät olosuhteet
Monet ruokavalioon liittyvät sairaudet voivat vaikuttaa negatiivisesti seksielämääsi sekä yleistä terveyttäsi ja elämänlaatuasi. Ryhdy toimenpiteisiin ruokavalioon liittyvien sairauksien, kuten liikalihavuuden, korkean verenpaineen ja korkean kolesterolin ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi.
Ylipaino
Liikalihavuus on yhdistetty heikentyneeseen hedelmällisyyteen. Ylipaino tai liikalihavuus voi myös vahingoittaa itsetuntoasi, mikä voi vaikuttaa libidoasi ja haluun olla intiimi.
Pudottaaksesi ylipainoa, polta enemmän kaloreita kuin kulutat. Syö terveellisiä annoskokoja ja rajoita runsaasti rasvaa ja lisättyä sokeria sisältäviä ruokia. Myös säännöllinen harjoittelu on tärkeää.
Korkea verenpaine
Liika natriumin syöminen voi nostaa verenpainetta ja rajoittaa verenkiertoa. Tämä voi johtaa erektiohäiriöihin miehillä ja vähentää verenkiertoa emättimeen naisilla. Tietyt verenpainelääkkeet voivat myös aiheuttaa ei-toivottuja seksuaalisia sivuvaikutuksia.
Terveellisen verenpaineen ylläpitämiseksi noudata tasapainoista ruokavaliota, älä syö liikaa natriumia ja syö kaliumia sisältäviä ruokia päivittäin. Jos epäilet, että verenpainelääkitys aiheuttaa negatiivisia sivuvaikutuksia, keskustele lääkärisi kanssa. Vaihtoehtoinen lääke saattaa olla saatavilla.
Korkea kolesteroli
Runsaasti tyydyttyneitä tai transrasvoja sisältävä ruokavalio voi lisätä “huonoa” LDL-kolesterolia. Liian paljon LDL-kolesterolia voi johtaa plakin kertymiseen valtimoihisi, mikä voi rajoittaa verenkiertoa ja edistää ateroskleroosia. Ateroskleroosi on useimpien sydänsairauksien taustalla oleva syy. Se voi myös edistää erektiohäiriöitä.
Auttaaksesi ylläpitämään terveitä veren kolesterolitasoja, syö hyvin tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kuitua ja vähän tyydyttyneitä ja transrasvoja. Sisällytä ruokia, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja.
