Jos sinulla on nivelreuma (RA), et aina tunne olosi 100-prosenttisesti. Nivelesi voivat turvota ja sattua, ja voit tuntea olosi väsyneeksi. Unirytmiäsi häiritsevät usein kipu ja joskus hoidon sivuvaikutukset. Ruokailutottumukset voivat muuttua, mikä johtaa painonvaihteluihin. Saatat myös kaipaa työ- ja sosiaalisia mahdollisuuksia etkä voi tehdä muita asioita, joista pidät.
Kaikki nämä tekijät voivat johtaa masennukseen, heikentävään sairauteen, jota esiintyy usein nivelreumapotilailla. Masennus ei ole vain psyykkistä lamaannuttavaa. Se voi itse asiassa pahentaa RA-tasoa.
Ihmiset kokevat masennuksen eri muodoissa. Joillekin se on vähäistä negatiivisten ajatusten taustaa, jotka syövät onnellisuuden ajan myötä. Toiset kokevat suurta fyysistä ja psyykkistä uupumusta, joka estää heitä nousemasta sängystä. Kuinka voit torjua masennusta, joka voi nousta nivelreuman kanssa, ja parantaa moraaliasi sairauden hallinnassa? Jatka lukemista saadaksesi selville.
Ole rehellinen
Yksi moraalin tehostaja saattaa kuulostaa takapajuiselta: Anna itsesi valittaa.
Janine Monty kirjoittaa blogiin kokemuksistaan nivelreumasta Arthritic Chickissä. Hän on löytänyt vapautuksen kirjoittamalla suoran huumeen elämästä kroonisen sairauden kanssa. ”En ole super-ihminen, eikä minun tarvitse olla”, hän sanoo. Blogin kirjoittamisen lisäksi hän tapaa kuukausittain psykologin ja hänellä on läheinen ystävä, jolle hän erityisesti luottaa. Nämä ovat hänen varoventtiilinsä. ”Kun pidin kaiken itselläni, koin täydellisen emotionaalisen romahduksen”, Monty sanoo.
Nouse seisomaan ja liiku
Useimmat meistä tietävät, että meidän pitäisi harjoitella enemmän. Jos taistelet nivelreumaa ja masennusta vastaan, liikkuminen on tärkeämpää kuin koskaan. Mayo Clinicin mukaan harjoittelu laukaisee aivosi positiivisia mielialakemikaaleja, kohentaa oloasi välittömästi ja antaa positiivista vahvistusta takamusta päästämiseen.
Yritä olla asettamatta korkeita harjoitustavoitteita. Rachel DeBusk, kokonaisvaltainen hyvinvointivalmentaja, joka johtaa Unstill Life Fitness Coachingia Seattlessa, arvostaa johdonmukaisuutta yhtä paljon kuin korkeita saavutuksia. ”Ajattele harjoituksen sijaan fyysistä rituaalia. Kävely korttelin ympäri ja 10 minuuttia tanssia olohuoneessa ovat jokapäiväisiä voittoja.”
Istu alas ja pysy paikallaan
Paikallaan pitäminen voi kuitenkin auttaa sinua, jos se tarkoittaa meditaatiota. Ja ei, sinun ei tarvitse istua jalat ristissä, mikä voi olla vaikeaa RA:n kanssa – mikä tahansa vakaa asento käy. Arvostelu aiheesta
Kuten harjoittelu, aloita matalalta ja hitaasti. Älä odota pääseväsi nirvanaan yhdellä istumalla. Viiden minuutin hiljainen istuminen ja hengityksesi kuunteleminen on hyödyllinen ensimmäinen askel.
Syö mielialan ruokia
Voiko syömäsi parantaa moraaliasi? Vastaus näyttää olevan kyllä. Monimutkaisten hiilihydraattien, kuten ruskean riisin ja täysjyväleivän, syöminen vapauttaa positiivisen mielialan kemiallisen serotoniinin. Kaksi muuta hyvänolon hormonia, dopamiini ja norepinefriini, vapautuvat, kun syöt proteiinia.
Sitä vastoin ruokavalio, jossa on runsaasti yksinkertaisia sokereita, kuten soodassa, ja jalostettuja ruokia, kuten valkoista leipää, on ollut
Etsi seuraa
RA:n kanssa sinun on ehdottomasti saatava riittävästi unta ja lepoa. Saatat huomata, että sosiaalisen elämän tahdissa pysyminen on näissä olosuhteissa vaikeaa, mutta sinun tulee silti pysyä sosiaalisesti yhteydessä. Ainakin yhden mukaan näyttää olevan vahva suhde muiden kanssa viettämisen ja vähemmän masentuneen välillä
Harkitse kirjakerhoon liittymistä tai ystävien keräämistä kuukausittaiselle illalliselle. Jos haluat viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät omakohtaisesti, mitä käyt läpi, etsi alueeltasi nivelreumaa tai kroonisen kivun tukiryhmää.
Takeaway
RA saattaa asettaa melkoisen määrän haasteita nautinnollisen elämän johtamiseen. Niiden torjumiseksi on monia helposti suoritettavia ja jopa miellyttäviä tehtäviä, jotka voivat parantaa moraaliasi ja lievittää nivelreuman oireita.
Sinun ei tarvitse ottaa kaikkea aiemmin ehdotettua etkä ponnistella intensiivisesti, jotta jokin muuttaisi. Harkitse hillittyä seurustelua ja anna itsesi purkaa huonoja tunteita. Syö niitä ruokia, jotka parantavat mielialaasi, liikuttavat vartaloasi vain vähän ja asettuvat tarkoituksella rentoutumaan. Mikä tahansa näistä voi auttaa sinua vähentämään kipua ja lisäämään nautintoa jokapäiväisessä elämässäsi.
