On normaalia, että tyypin 1 diabeteksen hallinta on hämmentynyt, varsinkin kun elämä on kiireistä. Loppujen lopuksi diabeteksen hoitaminen ei ole aina kätevää. Vaikka jokainen päivä on erilainen, joidenkin yksinkertaisten strategioiden lisääminen päivittäiseen rutiiniin voi auttaa sinua pysymään raiteilla ja elämään hyvin tyypin 1 diabeteksen kanssa.
Aamu
Voit ryhtyä toimiin tyypin 1 diabeteksesi hoitamiseksi pian heräämisen jälkeen. Verensokeritasosi muuttuvat unen aikana, ja näihin muutoksiin puuttuminen varhaisessa vaiheessa voi auttaa sinua aloittamaan päivän hyvin.
Nouse, loista ja tarkista verensokerisi
Tarkista verensokerisi mahdollisimman pian heräämisen jälkeen. Tämä antaa sinulle käsityksen siitä, millainen verensokerisi oli yön aikana. Voit korjata sen heti ruoalla tai insuliinilla, jos huomaat sen liian korkeaksi tai liian alhaiseksi.
Voit myös kirjata verensokeriarvosi ja muut tärkeät tiedot diabetespäiväkirjaan. Tämä voi auttaa sinua seuraamaan päivittäistä hallintaasi.
Aloita päiväsi terveellisellä aamiaisella
Hyvin syöminen on tärkeä osa tyypin 1 diabeteksen hoitoa. Voit aloittaa päiväsi positiivisesti ravitsevalla aamiaisella, joka noudattaa ruokailusuunnitelmaasi. Tyypin 1 diabeteksen terveellinen suunnitelma sisältää tyypillisesti ruokia jokaisesta ruokaryhmästä, kuten hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja.
Lue lisää tyypin 1 diabeteksen ravinnosta täältä.
Koska käytät insuliinia, sinun tulee myös syödä kohtuullisesti hiilihydraatteja jokaisella aterialla. Tämä estää verensokerisi putoamisen liian alas.
Hiilihydraattien saannin hillitseminen voi auttaa sinua säätelemään verensokeria. Vaikka jotkut tutkimukset osoittavat, että vähähiilihydraattinen ruokavalio
On tärkeää huomata, että tyypin 1 diabeteksen hoidossa ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa hiilihydraattitasoa. Muista seurata hiilihydraattejasi ja sovittaa saantisi insuliiniannoksesi kanssa. Voit kirjata nämä tiedot diabetespäiväkirjaasi.
Joitakin nopeita ja helppoja aamiaisideoita tyypin 1 diabetesta sairastaville ovat munakokkelia, vähärasvaisen maidon kera kaurapuuroa tai hedelmiä ja jogurttia. Älä unohda mitata verensokerisi ennen ja jälkeen jokaista ateriaa, mukaan lukien aamiainen.
Ota lääkkeesi
Muista ottaa insuliinisi ja muut lääkkeesi. Kiireisiä aamuja varten voi olla hyödyllistä tehdä diabetespakkaus, jossa on glukoosimittari, insuliini, ruiskut ja kaikki muut tarvitsemasi tarvikkeet.
Järjestäytyminen säästää aikaa. Jos sinulla on vaikeuksia muistaa ottaa lääkkeitä, kokeile pillerirasiaa tai pidä lääkkeitä kylpyhuoneessa hammasharjan kanssa.
Aja turvallisesti
Olitpa menossa töihin, kouluun tai asioihin, varmista, että pääset perille turvallisesti. Tarkista verensokerisi ennen kuin istut ratin taakse äläkä koskaan aja, jos verensokerisi on liian alhainen.
Sinun tulee myös pitää autossasi välipaloja, mukaan lukien glukoosilähde, kuten glukoositabletit tai hedelmämehu.
Syö välipalaa
Jos tarvitset aamupalan pitääksesi energiasi ja verensokerisi korkeana, joitain ideoita ovat kourallinen manteleita, rusinoita tai omena.
Iltapäivällä
Kun lähestyt lounasaikaa ja loppuiltapäivää, alla olevat vinkit voivat auttaa sinua jatkamaan tyypin 1 diabeteksesi hallintaa.
Syö ravitseva lounas
Tarkista verensokerisi uudelleen ja syö sitten terveellinen lounas. Voi olla helpointa syödä hyvin, jos suunnittelet ja pakkaat lounaan.
Hyviä vaihtoehtoja ovat raejuustolla ja pähkinöillä peitetty salaatti, hummus ja kasvikset tai kuppi chiliä. Ja tietysti, tarkista verensokerisi uudelleen ruokailun jälkeen.
Harrasta liikuntaa
Aktiivisuus on tärkeä osa tyypin 1 diabeteksen hoitoa. Se voi myös kohottaa mielialaa ja vähentää stressitasoa. Joitakin aktiviteetteja, joista saatat nauttia, ovat lenkkeily, koiran vieminen pitkälle kävelylle tai tanssiminen.
Yleensä sinun pitäisi saada vähintään
Ihmisten, joilla on alhainen verensokeri harjoituksen aikana tai sen jälkeen, tulee keskustella lääkärin kanssa fyysisestä aktiivisuudestaan ja mahdollisesta lääkityksensä muuttamisesta.
Ilta
Ruokavalintasi ja toimintasi illalla vaikuttavat verensokeritasosi läpi yön. Hyödyllisten valintojen tekeminen myöhään päivällä voi auttaa sinua saamaan hyvän yöunen ja positiivisen aamun.
Tehdä illallinen
Syö tasapainoinen illallinen, jos mahdollista, äläkä unohda tarkistaa verensokerisi uudelleen ennen ja jälkeen ruokailun. Jos olet usein liian väsynyt valmistamaan terveellistä ateriaa päivän päätteeksi, yritä suunnitella etukäteen.
Pidä keittiösi täynnä ravitsevia ruokavaihtoehtoja. Voit myös yrittää valmistaa joitain ateriasi osia, kun sinulla on enemmän aikaa, kuten viikonloppuisin.
Rentoutua
Varaa päivän päätteeksi aikaa rentoutumiseen ja nauttimiseen. Lue kirjaa, katso elokuvaa tai tapaa ystäväsi. Päivittäinen ajan viettäminen itsellesi on olennainen osa stressin hallintaa ja terveenä pysymistä.
Mene nukkumaan
Suurin osa aikuisista tarvitsee
Kerro lääkärillesi, jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä. Unihäiriöt voivat johtua liian korkeasta tai liian alhaisesta verensokeritasosta. Ota tapa mitata verensokerisi ennen nukkumaanmenoa. Jos verensokerillasi on taipumus laskea yöllä, välipala ennen nukkumaanmenoa voi auttaa.
Kun sinulla on tyypin 1 diabetes, terveenä pysyminen voi lisätä stressiä jo ennestään kiireiseen päivääsi. Suunnittelu on avain diabeteksen hallintaan. Noudata päivittäistä diabetesaikatauluasi helpottaaksesi elämääsi tyypin 1 diabeteksen kanssa.
