Et ehkä usko syöväsi paljon sokeria, mutta yllätyt kuinka nopeasti juomien sokerit lisääntyvät. American Heart Association (AHA) toteaa, että tavalliset virvoitusjuomat ja hedelmäjuomat (kuten hedelmäpunokset ja hedelmät) ovat tärkeimpiä lisättyä sokereita.
Kuinka paljon sokeria yksi juoma voi sisältää? Yllättävä määrä – AHA: n mukaan yksi sooda (12 unssia) sisältää kahdeksan täysiä teelusikallisia sokeria. Nyt et luultavasti valitsisi istua alas ja syödä kahdeksan teelusikallista sokeria suoraan sokerikulhosta. Joten miksi kuluttaa niin paljon sokeria yhdessä juomassa? Muista, että AHA suosittelee, että aikuiset kuluttavat korkeintaan 450 kaloria sokerilla makeutetuista juomista viikossa. Tämä tarkoittaa, että rajoitat itsesi joka viikko noin kolmeen 12 unssin virvoitusjuomaan.
Sokerin vaihto
Haasteenasi on yrittää pitää vapaapäiväsi sokerilla makeutettujen juomien juomisesta ja korvata nämä juomat terveellisillä korvikkeilla. Jos haaste tuntuu vaikealta, kutsu rakkaasi mukaan sokeritapaan. Saat lisämotivaatiota ja moraalista tukea. Lisäksi pieni ystävällinen kilpailu saattaa auttaa pitämään sinut hengissä, kun kaipaat kulauksen soodaa.
AHA suosittelee juomaan vähäkalorisia tai sokerittomia juomia sokeripitoisten juomien sijasta. Kokeile näitä juomia sammuttamaan janoasi ja pitämään sinut nesteytettynä:
- Jos pidät hiilihapollisista juomista, harkitse seltzeriä, hiilihapotettua vettä tai kivennäisvettä. Lisää ripaus sitruunaa tai limeä saadaksesi lisämakua. Mayo Clinicin mukaan jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kalsiumia sisältävät kivennäisvedet voivat olla hyviä luuston terveydelle.
- Kun haluat juoda jotain kuumaa, kaada kuppi yrttiteetä – älä lisää sokeria.
- Nauti lasillinen rasvatonta maitoa, kun haluat lisää vaihtelua.
- Kokeile kasvismehua tai vähänatriumista tomaattimehua saadaksesi lisävitamiineja.
- Älä unohda hyvää vanhanaikaista vettä. Mayo Clinic raportoi, että vettä tarvitaan pitämään sinut nesteytettynä ja kuljettamaan ravinteita soluihisi.
HealthAhead Heart Vinkki
Kun näet, kuinka paljon sokeria tietyt virvoitusjuomat ja juomat sisältävät, on helppo ymmärtää, miksi on parasta valita terveellisempiä vaihtoehtoja. Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla ilman sokeripitoista juomaa joka ikinen päivä – yritä vain rajoittaa itsesi kolmeen viikossa tai harvempaan. Sen sijaan, että ajattelisit soodaa tai mehua jokapäiväisenä juomana, yritä ajatella sokeripitoisia juomia jälkiruokina tai erikoisherkkuina. Ajan myötä juot vähemmän kaloreita ja saatat huomata myös eron vyötärölinjassa.
Terveen sydämen muistutus: Pysytkö aktiivisena? Muista varata aikaa kävelylle tänään. Jopa kymmenen minuutin kävely korttelin ympäri on tärkeä! Jos tunnet itsesi väsyneeksi, kutsu ystäväsi tai perheenjäsenesi mukaan – ylimääräinen seura saattaa vain auttaa kohottamaan mieltäsi.
