Pahentaako masennusta sotkuinen koti?

Miten ympäristösi heijastaa olemustasi

Jos olet joskus ollut masentunut, olet todennäköisesti aivan liiankin perehtynyt masennuksen voimakkaaseen kykyyn viedä sinulta kaikki energia ja motivaatio. Pelkkä ajatus suihkusta tuntuu siltä, ​​että se vaatisi maratonin verran vaivaa. Joten ei ole yllättävää, että vakavasti masentuneen ihmisen koti ei tyypillisesti ole tähtien muodossa. Omani ei varmasti ollut poikkeus.

Vuosien ajan ympäristöni oli täydellinen heijastus mielentilastani: kaoottinen, inspiroimaton, epäjärjestynyt ja täynnä häpeällisiä salaisuuksia. Pelkäsin hetkeä, kun joku pyytäisi tulemaan luokseni, koska tiesin, että se tarkoittaisi yhtä kahdesta asiasta: näennäisesti ylitsepääsemätön siivoushaaste tai suunnitelmien peruminen jostakin, josta välitän. Jälkimmäinen voitti 99 prosenttia ajasta.

Kasvoin sen ajatuksen kanssa, että masennus ei ollut laillinen sairaus, vaan se oli heikkous. Se olisi korjattavissa, jos vain yrittäisin kovemmin. Olin niin häpeissäni, etten voinut vetää itseäni pois siitä, tekisin kaikkeni piilottaakseni sen. Teen hymyilyjä, vääriä kiinnostuksen kohteita, valenaurua ja kerroin ystävilleni ja perheelleni siitä, kuinka onnellinen ja itsevarma tunsin oloni. Todellisuudessa tunsin salaa toivotonta ja toisinaan itsemurhaa.

Valitettavasti julkisivu, jonka eteen työskentelin päivittäin, kaatuisi, jos joku kävelisi asuntooni. He näkivät likaisten astioiden tulvivan tiskialtaassa, vaatteiden leviämisen, tyhjien viinipullojen runsauden ja joka nurkkaan kerääntyvän romun kasat. Joten vältin sitä. Rikoin suunnitelmia, keksin tekosyitä ja maalasin itseni syvästi yksityiseksi henkilöksi, joka yksinkertaisesti halusi, että ihmiset eivät tule luokseni, vaikka en tarvinnut mitään muuta kuin ihmisten tulemista.

Puhtaus on yksi itsekunnioituksen muoto

Vuosien tämän esityksen jälkeen, joka ei todennäköisesti vakuuttanut ketään vakaudestani, kuulin ohimennen lauseen, jonka myöhemmin huomasin olevan katalysaattori suurelle elämänmuutokselle:

Puhtaus on yksi itsekunnioituksen muoto.

Nuo sanat alkoivat muuttaa näkökulmaani ja saivat minut ymmärtämään, että olin laiminlyönyt ympäristöäni niin pitkään, osittain koska tunsin itseni täysin uupuneeksi. Mutta enimmäkseen en nähnyt järkeä priorisoida sitä. Minulla oli erääntyneitä laskuja, minulla oli vaikeuksia päästä töihini useimpina päivinä, ja ihmissuhteeni kärsivät vakavasti hoidon ja huomion puutteesta. Asunnon siivoaminen ei siis tuntunut kuuluneen tehtävieni kärkeen.

Mutta tuon yksinkertaisen lauseen merkitys jäi mieleeni. Puhtaus on yksi itsekunnioituksen muoto. Ja se alkoi soimaan mielessäni yhä todenmukaisemmin. Kun katselin ympärilleni asunnossani, aloin nähdä sotkun siitä, mitä se todella oli: itsekunnioituksen puutetta.

Alkaen pienestä

Vaikka ihmissuhteiden korjaaminen tuntui liian haastavalta ja täyttymyksen löytäminen työssäni mahdottomalta, pieni ajan viettäminen asunnon hoitamiseen joka päivä alkoi tuntua joltain konkreettiselta, jolla voisin edistää hyvinvointiani. Niin, niin minä tein.

Aloitin pienestä tietäen, että jos otan liian paljon kerralla, masennuksen halvaantuminen valtaisi. Siten olen sitoutunut tekemään vain yhden mukavan asian asunnossani joka päivä. Ensin keräsin kaikki vaatteeni ja laitoin ne yhteen pinoon, ja siinä se oli ensimmäinen päivä. Seuraavana päivänä siivosin astiat. Ja jatkoin samalla tavalla ja tein joka päivä vähän enemmän. Huomasin itse asiassa, että jokaisen uuden päivän aikana, kun sain asioita tehtyä, minulla oli vähän enemmän motivaatiota ryhtyä seuraavaan.

Ajan myötä tämä motivaatio kasautui riittävän puhtaan kodin ylläpitämiseen tarvittavaksi energiaksi, jota en enää häpeänyt. Ja huomasin, etten myöskään häpeä itseäni.

Pitkäaikainen vaikutus

Minulla ei ollut aavistustakaan, kuinka paljon kotini kaaos vaikutti hyvinvointiini. Ensimmäistä kertaa vuosiin saatoin herätä enkä kohtaa välittömästi masennukseni tyhjien viinipullojen ja vanhojen noutolaatikoiden muodossa. Sen sijaan näin järjestyksessä olevan tilan. Tämä heijasti tunnetta voimastani ja kyvystäni.

Tämä pieni helpotus, jonka koin, oli juuri tarpeeksi inspiroimaan minua jatkamaan. Kun asuntoni oli puhdas, aloin pohtia enemmän sen sisustusta. Ripustin kuvia, jotka saivat minut hymyilemään, vaihdoin päiväpeitteeni harmaasta kirkkaaksi ja värikkääksi ja otin pimennysverhot pois ikkunoistani päästäkseni auringon sisään ensimmäistä kertaa vuosiin.

Se oli vapauttavaa. Ja kuten käy ilmi, tämä yksinkertainen muutos on tieteen tukena. Personality and Social Psychology Bulletinissa julkaistu tutkimus viittaa siihen, että ihmiset, jotka kuvailevat kotiaan sekaiseksi tai keskeneräiseksi, kokevat masentuneen mielialan lisääntyvän päivän mittaan. Toisaalta ihmiset, jotka kuvailivat kotiaan järjestyneiksi – arvasit sen – tunsivat masennuksensa vähentyvän.

Ottaa mukaan

Tästä sairaudesta kärsivien ihmisten lukemattomista kamppailuista kodin järjestäminen on yksi konkreettisimmista asioista, joihin voit puuttua. Tiede jopa ehdottaa, että kun teet niin, tunnet olosi vahvemmaksi ja terveemmäksi.

Ymmärrän täysin, että kaoottisen katastrofin muuttaminen kodiksi, jossa tunnet olosi hyväksi, voi tuntua mahdottomalta saavutukselta, varsinkin kun olet masennuksen tuskassa. Mutta muista, että se ei ole kilpailu! Kuten sanoin, aloitin yksinkertaisesti laittamalla kaikki vaatteeni yhteen pinoon. Joten aloita pienestä ja tee vain sen minkä pystyt. Motivaatio tulee perässä.

Lue lisää: Masennus »

Kelly on kokopäiväinen freelance-kirjoittaja, jonka kotipaikka on Austin, TX. Onnellinen nörtin ja hipin yhdistelmä, kun hän ei ole kätkeytyneenä sohvalleen ja seikkailee ovela proosaa pahantekijänsä Chihuahuan kanssa, voit löytää hänet leikkimässä ulkona pitääkseen järkensä kurissa.