Kehonrakentajat ja fitness-harrastajat esittelevät usein käsivarren lihaksia, joissa on suuret suonet, mikä tekee niistä joillekin ihmisille halutun ominaisuuden. Näkyvät suonet tunnetaan kuntomaailmassa tilana, jota kutsutaan verisuonitautiksi.
Ympäröivä iho näyttää näkyvämpien suonten ohella ohuelta, mikä parantaa visuaalista vetovoimaa. Tämä johtuu osittain alhaisesta ihonalaisen rasvan määrästä, mikä auttaa saavuttamaan määritellyt suonet ja lihakset.
Suonet kädet eivät kuitenkaan ole täydellinen kunnon merkki. Ne voivat esiintyä luonnossa tai olla seurausta epäterveellisistä kuvioista. Lisäksi jotkut ihmiset ovat erittäin hyväkuntoisia, mutta heillä ei ole selkeitä suonet. Toiset ovat luonnostaan verisuonia, vaikka he eivät viettäisikään aikaa kuntosalilla.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja siitä, mikä aiheuttaa pullistuvia suonet, sekä siitä, mitä voit tehdä lisätäksesi niiden kokoa ja näkyvyyttä.
Mikä aiheuttaa käsissämme olevien suonten poksahtamisen?
Kätesi voivat näyttää suonilta sekä harjoituksen että paikallaan seisomisen aikana. Lihasten ulkonevat suonet voivat johtua alhaisesta kehon rasvaprosentista ja suuresta lihasmassasta. Kunto ei kuitenkaan ole ainoa mittari.
Tässä on muutamia syitä, miksi suonet voivat olla havaittavissa. Pelaa varman päälle ja varmista, että käytät varovaisuutta, jos haluat tehdä suonistasi näkyvämpiä.
Kohonnut verenpaine
Kun harjoittelet, verenpaineesi kohoaa, jotta lihaksesi tarvitsee enemmän verta. Tämä saa suonet laajenemaan, mikä parantaa suonten erottelua, erityisesti korkean intensiteetin aikana.
Ole varovainen nostaessasi painoja tai harjoitellessasi, jos sinulla on hallitsematon korkea verenpaine.
Korkea stressitaso
Suonet käsivarret voivat olla merkki siitä, että kehosi on stressaantunut kuntosi tai päivittäisistä rutiineistasi. Lisääntynyt stressitaso voi aiheuttaa verisuonten muodostumista stressihormoni kortisolin korkeamman tason vuoksi.
Toinen aldosteroni-niminen hormoni voi aiheuttaa veden ja natriumin pidättymistä verenpaineen nousun ohella. Tämä voi johtaa suonien turvotukseen.
Genetiikka ja ikä
Joillakin ihmisillä on luonnostaan läpikuultava iho, joka tekee heidän suonistaan näkyvämpiä, varsinkin jos he ovat harjoitelleet. Toisilla on luonnollisesti suuremmat suonet, jotka näkyvät vielä selvemmin, jos he harjoittelevat usein.
Suonet voivat näkyä paremmin vanhemmilla ihmisillä, koska heillä on laajentuneita suonet heikenneiden läppäreiden vuoksi sekä ohuempi iho ja vähemmän joustavuus.
Kuinka saat käsivarsiisi näkyvämpiä suonet?
Jos haluat saavuttaa suonet käsivarret, voit tehdä useita asioita luodaksesi tarkempia määriä. Sinun täytyy turvallisesti kehittää lihasmassaa, menettää kehon rasvaa ja saada veri pumppaamaan kardiolla.
Lisää lihasmassaa
Korkean intensiteetin painonnosto saa lihaksesi laajentumaan. Tämä puolestaan saa suonet siirtymään ihosi pintaa kohti ja ponnahtamaan ulos enemmän.
Lihaksen rakentamiseksi tee voimaa kasvattavia harjoituksia suurella toistomäärällä, painavilla painoilla ja lyhyillä lepotauoilla sarjojen välillä. Keskity harjoituksiin, jotka vahvistavat hauis-, triceps- ja kyynärvarren lihaksia.
Lisää verisuonisuutta tekemällä runsaasti liikkeitä, jotka edellyttävät painon nostamista pään yli tai yläpuolelle.
Vähennä kehon yleistä rasvaa
Suonet näkyvät paremmin, jos ihosi alla on vähemmän rasvaa, joka peittää lihaksesi.
Vähennä kehon rasvaa lisäämällä sydänharjoitteluasi ja alentamalla kalorien saantia ylipainon pudottamiseksi. Pienempi kehon rasvaprosentti antaa sinun menettää ihonalaisen rasvan juuri ihosi alapuolelta, jolloin suonet näkyvät paremmin.
Sisällytä kardio
Paljon kardioharjoittelun sisällyttäminen harjoitusrutiiniin auttaa sinua kasvattamaan voimaa, pudottamaan ylipainoa ja tehostamaan verenkiertoa. Kaikki nämä asiat voivat auttaa saavuttamaan suonet käsissä.
Pidempien harjoitusten lisäksi pysy aktiivisena koko päivän, vaikka se olisi lyhytkin. Pyri harjoittelemaan vähintään 5–10 minuuttia joka tunti, vaikka istuisitkin muun ajan.
Ruokavalio
Noudata terveellistä ruokavaliota, jonka avulla voit pudottaa ylipainoa ylläpitämällä kalorivajetta ja syömällä runsaasti lihaksia rakentavia ruokia. Tämä sisältää:
- lihat, kuten kalkkuna, kananrinta, vähärasvainen naudanliha ja porsaan sisäfilee
- maitotuotteet, kuten kreikkalainen jogurtti, raejuusto ja maito
- pavut ja palkokasvit, kuten soijapavut, kikherneet ja edamame
Nesteytys voi myös vaikuttaa verisuoniin, joten juo runsaasti vettä terveellisten juomien, kuten:
- kombucha
- yrttiteet
- kookosvesi
Verenvirtausta rajoittava koulutus (BFRT)
Jos haluat tehdä BFRT:n painonnostossa, käytä verenkiertoa rajoittavia hihansuita tai nauhoja, jotta voit lisätä valtimoihisi painetta ja estää veren virtaamisen raajoistasi ja takaisin sydämeesi.
BFRT lisää verisuonisuutta ja antaa sinun rakentaa lisää voimaa kevyemmillä kuormilla. Näin voit tehdä enemmän toistoja. Saatat joutua käyttämään vain painoja, jotka ovat 20 prosenttia normaalipainostasi.
Jos mahdollista, työskentele valmentajan tai jonkun BFRT-sertifioidun henkilön kanssa, koska sen tekeminen väärin voi aiheuttaa hermo- tai verisuonivaurioita.
Vältä BFRT:tä, jos olet aloittelija, vanhempi tai sinulla on verenpaine- tai sydänongelmia.
Voivatko ulos puhkeavat suonet koskaan aiheuttaa hälytyksiä?
Pulloiset suonet eivät aina ole positiivinen kunnon merkki. Korkea verenpaine ja stressi voivat myös aiheuttaa niitä.
Vältä ajamasta itseäsi rajojen yli. Se voi johtaa vammoihin ja aiheuttaa tiettyjen sairauksien pahenemista tai kehittymistä. Kuuntele kehoasi ohjataksesi harjoituksiasi sen sijaan, että luottaisit ulkoiseen mittaan.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitusrutiinin aloittamista, jos olet uusi kuntoilija tai sinulla on vammoja tai sairauksia, joihin harjoittelu voi vaikuttaa.
Takeaway
Työskentele aina kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi turvallisesti ja terveellisesti. Muista, että käsissäsi olevat suonet voivat olla näkyvämpiä juuri harjoittelun aikana. Tulokset eivät välttämättä kestä ikuisesti.
On myös mahdollista, että olet erittäin hyväkuntoinen, etkä sinulla ole pullistuvia suonet. Sekin on normaalia. Pyri saavuttamaan terveellinen tasapaino kunto- ja elämäntapavalinnoissasi.
