Kylpyamme laulaa nimeäsi, kiemurtelee niin makeita mitään, mikä lupaa helpotusta jokaiselle raskaana olevan kehosi uupuneelle, kipeälle lihakselle. Mutta… onko se turvallista?
Joo! Turvallinen liotus kylvyssä on täysin hyväksyttävää – ja nautinnollista – kunhan muistat muutaman varotoimenpiteen.
Kylpy voi auttaa kipeitä lihaksia rentoutumaan ja sillä on rauhoittava vaikutus hermoihisi – se on kuin lämmin viltti. Jos ruumiinlämpö kuitenkin nousee liikaa, otat ilmaisun ”sämpylä uunissa” epäterveelliseen äärimmäisyyteen, mikä lisää riskiäsi saada raskauskomplikaatioita ja vauvasi kehityshäiriöitä.
Tässä on mitä sinun on tiedettävä:
Miten käyt turvallisesti kylvyssä?
Pääavain? Pidä kehosi sisälämpötila alle 38,3 °C:ssa.
Terveen raskaana olevan naisen sisäinen ruumiinlämpö on noin 99 °F (37,2 °C) eli noin 0,4–0,8 Fahrenheit-astetta korkeampi kuin terveen, ei-raskaana olevan naisen.
Ihannetapauksessa otat kylvyn lämpimässä vedessä, jonka lämpötila on turvallinen, noin 98,6 – 100 °F. Jos haluat tietää veden tarkan lämpötilan, osta lämpömittari vedessä säilytettäväksi – jatkat sen käyttöä, kun lapsesi saapuu.
Entä jos pidät kylpystäsi lämpimällä puolella? Vuoden 2019 tutkimuksessa tarkasteltiin todisteita ja pääteltiin, että 40 °C:n (104 °F) vesihauteet eivät nosta sisälämpötilaa vaaralliselle tasolle 20 minuuttiin. On kuitenkin tärkeää, että olet tietoinen siitä, kuinka reagoit lämpötilaan.
Jos alat tuntea olosi ylikuumentuneeksi, mene viileään suihkuun – tai suihkuun, jonka lämpötila ei ole yli 37,8 °C, alentaaksesi sisälämpötilaasi. Ylikuumenemisen merkkejä ovat kuuma tunne, hikoilu ja ihon punoitus. Vakavampia merkkejä ylikuumenemisesta ovat huimaus, pahoinvointi, kaatuminen tai pyörtyminen.
Mitä riskejä kylvyssä on?
Raskaana olevista naisista ja kuumassa vedessä uimisesta on vain vähän tutkimuksia heidän vauvoilleen kohdistuvasta vaarasta.
Mutta
Kuten edellä mainittiin, pidä vesi aina turvallisessa lämpötilassa ja korjaa ylikuumenemisen merkkejä välittömästi.
Myös kuplat, kylpypommit ja kylpyyn käytettävät erikoisöljyt kannattaa toistaiseksi unohtaa (poikkeuksena Epsom-suola, josta kerromme alla).
Liotus näillä lisäaineilla saattaa aiheuttaa hiivainfektion, koska ne voivat muuttaa emättimen happotasapainoa. Sen lisäksi, että hiivainfektiot eivät ole hauskoja, kaikki hiivainfektioita hoitavat lääkkeet eivät ole turvallisia raskauden aikana.
Älä masennu, et tarvitse kuplia ja hajustettuja esineitä löytääksesi rauhaa. Kynttilän syttäminen ja pehmeän musiikin soittaminen voivat tuoda sinulle yhtä paljon rauhaa ärsyttämättä leppäkertyiäsi.
Entä kylpytynnyrit?
Olet todennäköisesti jo kuullut, että raskaana olevien ihmisten tulisi välttää kylpytynnyreitä. Lämmin kylpy ei ole sama asia kuin kylpytynnyri.
Kylpytynnyrit eroavat kylvyistä siinä, että vettä kierrätetään jatkuvasti korkeamman lämpötilan ylläpitämiseksi, kun taas kylpyvesi jäähtyy ajan myötä. Lisäksi kylpytynnyreissä on suurempi riski saada bakteereja kuin kylpyammeissa.
Tutkijat vuonna a
Riskitekijät huomioon ottaen turvallisin tapasi on välttää kylpytynnyrit ja lämpimiä kylpyjä raskauden aikana.
Vinkkejä turvalliseen kylpemiseen raskauden aikana
- Tunnetko olosi erityisen kipeäksi ja stressaantuneeksi? Epsom-suolakylvyn ottaminen lievittää kipuja ja kipuja, auttaa peräpukamiin ja vähentää stressiä. Lisää kaksi kupillista Epsom-suolaa lämpimään kylpyveteen ja anna sen liueta ennen kuin liotat siinä enintään 10–15 minuuttia.
- Kasta lämpömittari kylpyveteen tai käytä lasten kylpylelulämpömittaria seurataksesi veden lämpötilaa koko kylvyn ajan.
- Ohjelmoi vedenlämmitin uudelleen niin, että se pysyy alhaisemmassa ja turvallisemmassa lämpötilassa raskauden aikana.
- Etkö nauti kylvystä raskauden aikana? Kokeile lämmintä jalkakylpyä saadaksesi toisen turvallisen vaihtoehdon rentoutumiseen ja stressin lievitykseen.
-
Uiminen on toinen tapa hyödyntää painottomuutta, jonka raskaana oleva nainen veteen upottaa. Se voi myös antaa sinulle samanlaisen stressin vähentämisen ja rentoutumisen kuin kylvyn ottaminen. Muista kysyä lääkäriltäsi tai kätilöltäsi ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman.
- Jos rakastat raskauskylpyäsi, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa vesisynnytyksen riskeistä ja eduista.
Useimmat raskaana olevat naiset käyvät kylvyssä lievittääkseen stressiä ja kipua. Ei ihme, miksi: Muutama sytytetty kynttilä, pehmeä musiikki taustalla, rauhoittavat Epsom-suolat ja lasi jäävettä kylpyammeessa ollessasi voivat olla juuri sitä, mitä tarvitset hengittääksesi ja valmistautuaksesi henkisesti sinun pikkuinen.
Muista vain ryhtyä kaikkiin tarvittaviin varotoimiin pitääksesi itsesi ja vauvasi turvassa ja terveinä.
