Kun sinulla on vakiintunut harjoitusohjelma, kuten juoksu, et yleensä halua keskeyttää rutiiniasi. Mutta entä jos et voi hyvin ja sinulla on yskä?
Joskus on ihan ok juosta yskän kanssa, ja joskus on sinun etusi mukaista olla tekemättä.
Yskänä juokseminen on ok
Mayo Clinicin ehdottama yleinen harjoitus- ja sairausopas sisältää ”kaulan yläpuolella / kaulan alapuolella” -päätöskriteerit:
- Kaulan yläpuolella. Harjoittelu on yleensä OK, jos merkit ja oireet ovat kaikki niskan yläpuolella. Näitä ovat nenän tukkoisuus, vuotava nenä, aivastelu tai satunnainen kuiva yskä.
- Kaulan alapuolella. Pidä tauko juoksemisesta ja muusta harjoituksesta, jos merkit ja oireesi ovat niskan alapuolella. Tähän sisältyy ripuli, rintakehän tukkoisuus tai hakkerointi tai tuottava yskä.
Vaikka merkit ja oireesi olisivat niskan yläpuolella, harkitse harjoituksen pituuden ja intensiteetin vähentämistä. Hidas hölkkä tai kävely saattaa olla sopivampaa kuin työntäminen saavuttaaksesi ajan tai matkan virstanpylvään, joka perustuu siihen, milloin voit hyvin.
Erilaiset yskät
Kun teet ”kaulan yläpuolelle/kaulan alapuolelle” -määritystäsi, kiinnitä erityistä huomiota yskaasi.
Kuiva yskä
Kuiva yskä ei tuota limaa tai limaa. Ne johtuvat yleensä hengitysteitä ärsyttävistä aineista. Kuivaa yskää kutsutaan myös tuottamattomaksi yskäksi. Jos sinulla on satunnaista kuivaa yskää, voit todennäköisesti lähteä lenkille.
Tuottava yskä
Tuottava yskä on yskä, joka saa sinut yskimään limaa tai limaa. Jos sinulla on tuottava yskä, joka häiritsee hengitystäsi, varsinkin kun sykkeesi on koholla, harkitse juoksun lykkäämistä, kunnes se on parantunut.
Entä jos yskä ei mene pois?
Jos yskä kestää kolme viikkoa tai vähemmän, sitä kutsutaan akuutiksi yskäksi. Yli kahdeksan viikkoa kestävää yskää kutsutaan krooniseksi yskäksi.
Akuutin yskän yleisiä syitä ovat:
- flunssa (influenssa)
- flunssa
-
keuhkokuume
- ärsyttävän aineen hengittäminen
Kroonisen yskän yleisiä syitä ovat:
- keuhkoputkentulehdus
- allergiat
- GERD (gastroesofageaalinen refluksitauti)
- nenätipun jälkeinen
- astma
Haittaako vapaa-ajan pitäminen kuntoani?
Saatat olla huolissasi siitä, että muutaman päivän tauon ottaminen harjoituksesta johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen. Vakavat juoksijat saattavat olla huolissaan VO2 max -arvonsa alentamisesta. Tämä mittaa hapen enimmäismäärän, jonka voit kuljettaa ja käyttää intensiivisen harjoituksen aikana.
American Physiological Societyn vuonna 1993 julkaiseman artikkelin mukaan hyvin koulutetuilla urheilijoilla VO2 max alenee vain vähän ensimmäisten 10 päivän aikana.
Ottaa mukaan
Jokainen ihminen ja jokainen juoksutilanne on ainutlaatuinen. Tästä syystä päätös siitä, juokseko yskä vai ei, tulisi olla yksilöllinen. Jos päätät – analysoituasi oireita, kuten yskän tyyppiä –, että on OK juosta, harkitse etäisyyden ja intensiteetin pienentämistä.
Säännöllinen liikunta on osa terveyttä rakentavaa ja tukevaa kehoa. Anna kehosi ohjata sinua. Sairauden oireet ja merkit voivat olla kehosi tapa kertoa sinulle, että jokin on vialla.
Jos sinulla on laajalle levinnyt lihassärky, tunnet itsesi väsyneeksi tai sinulla on kuumetta, harkitse muutaman päivän taukoa harjoituksesta. Jos oireet jatkuvat, ota yhteys lääkäriin.
