Musiikin kuuntelu voi vaikuttaa terveyteen monin tavoin. Ehkä se kohottaa mielialaasi, kun tunnet olosi masentuneeksi, tai antaa sinulle energiaa harjoituksen aikana.
Joillekin musiikin kuuntelu auttaa myös keskittymisen ylläpitämisessä. Tämä on saanut jotkut pohtimaan, voiko musiikki auttaa ihmisiä, joilla on ADHD, joka voi aiheuttaa keskittymis- ja keskittymisvaikeuksia.
Osoittautuu, että heillä voi olla jotain.
A
Asiantuntijat suosittelevat edelleen, että ADHD-potilaat yrittävät välttää mahdollisimman monia häiriötekijöitä, mutta näyttää siltä, että jotkut ADHD-potilaat voivat hyötyä tietyn musiikin tai äänien kuuntelemisesta.
Lue eteenpäin oppiaksesi käyttämään musiikkia keskittymisen ja keskittymisen tehostamiseen.
Varmista vain, että noudatat määrättyjä hoitoja, ellei terveydenhuollon tarjoaja suosittele toisin.
Mitä kuunnella
Musiikki perustuu rakenteeseen sekä rytmin ja ajoituksen käyttöön. Koska ADHD:hen liittyy usein vaikeuksia ajan ja keston seurannassa, musiikin kuuntelussa
Nautitun musiikin kuunteleminen voi myös lisätä dopamiinia, välittäjäainetta. Tietyt ADHD-oireet voivat liittyä alhaisempiin dopamiinitasoihin.
Mitä tulee musiikkiin ADHD-oireiden vuoksi, jotkin musiikkityypit voivat olla hyödyllisempiä keskittymisen edistämisessä. Pyri rauhalliseen, keskitempoiseen musiikkiin, jossa on helposti seurattavia rytmejä.
Harkitse klassisten säveltäjien kokeilemista, kuten:
- Vivaldi
- Bach
- Händel
- Mozart
Voit etsiä sekoituksia tai soittolistoja verkosta, kuten tämä, josta saat hieman yli tunnin verran klassista musiikkia:
Joillekin ADHD-potilaille nopeatempoinen elektroninen musiikki tai heavy metal voi keskittyä paremmin kuin klassinen musiikki.
Valkoinen kohina voi myös auttaa
Valkoinen kohina tarkoittaa tasaista taustamelua. Ajattele kovaäänisen tuulettimen tai koneiston tuottamaa ääntä.
Vaikka kovat tai äkilliset äänet voivat häiritä keskittymistä, jatkuvat hiljaiset äänet voivat vaikuttaa päinvastaiseen joillekin ADHD-potilaille.
A
Tuoreessa tutkimuksessa vuodelta 2016 verrattiin valkoisen kohinan etuja ADHD:n stimulanttilääkkeisiin. Osallistujat, 40 lapsen ryhmä, kuuntelivat 80 desibelin valkoista kohinaa. Melutaso on suunnilleen sama kuin tavallisessa kaupunkiliikenteessä.
Valkoisen kohinan kuuntelu näytti parantavan muistitehtävien suorituskykyä ADHD-lapsilla, jotka käyttivät stimulanttilääkkeitä sekä niillä, jotka eivät olleet käyttäneet.
Vaikka tämä oli pilottitutkimus, ei satunnaistettu kontrollitutkimus (jotka ovat luotettavampia), tulokset viittaavat siihen, että valkoisen kohinan käyttäminen tiettyjen ADHD-oireiden hoitona joko sellaisenaan tai lääkkeiden kanssa voi olla lupaava alue lisätutkimukselle.
Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä täydellisessä hiljaisuudessa, yritä käynnistää tuuletin tai käyttää valkoista kohinaa. Voit myös kokeilla ilmaista valkoisen kohinan sovellusta, kuten A Soft Murmur.
Sama binauraalisten biittien kanssa
Binauraalinen lyönti on eräänlainen kuulolyöntistimulaatio, jonka jotkut uskovat tarjoavan monia mahdollisia etuja, mukaan lukien parantunut keskittymiskyky ja lisääntynyt rauhallisuus.
Binauraalinen lyönti tapahtuu, kun kuuntelet ääntä tietyllä taajuudella toisella korvalla ja ääntä eri, mutta samalla taajuudella toisella korvallasi. Aivosi tuottavat äänen näiden kahden sävyn välisen eron taajuudella.
Hyvin pieni
Vaikka tulokset viittaavat siihen, että binauraalisilla lyönnillä ei ollut suurta vaikutusta tarkkaamattomuuteen, molempien ryhmien osallistujat ilmoittivat, että heillä oli vähemmän vaikeuksia suorittaa kotitehtäviään tarkkaamattomuuden vuoksi tutkimuksen kolmen viikon aikana.
Tutkimus binauraalisista sykeistä, erityisesti niiden käytöstä ADHD:n oireiden parantamiseen, on rajallista. Mutta monet ihmiset, joilla on ADHD, ovat raportoineet lisääntyneestä keskittymisestä ja keskittymisestä kuunnellessaan binauraalisia lyöntejä. Ne saattavat olla kokeilemisen arvoisia, jos olet kiinnostunut.
Löydät alla olevan kaltaisia ilmaisia tallenteita binauraalisista iskuista verkosta.
varovaisuutta
Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin kuuntelet binauraalisia lyöntejä, jos sinulla on kohtauksia tai sinulla on sydämentahdistin.
Mitä ei kannata kuunnella
Tietyn musiikin ja äänien kuunteleminen voi auttaa joillakin ihmisillä keskittymään, mutta muilla tyypeillä voi olla päinvastainen vaikutus.
Jos yrität parantaa keskittymistäsi opiskelun tai tehtävän parissa työskennellessäsi, saatat saada parempia tuloksia, jos vältät seuraavat:
- musiikkia ilman selkeää rytmiä
- äkillistä, kovaäänistä tai raskasta musiikkia
- erittäin nopeatempoista musiikkia, kuten tanssi- tai klubimusiikkia
- kappaleet, joista todella pidät tai todella vihaat (kun ajattelet kuinka paljon rakastat tai vihaat kappaletta, se voi häiritä keskittymistäsi)
- kappaleet sanoituksin, jotka voivat häiritä aivojasi (jos pidät enemmän laulumusiikista, yritä kuunnella jotain, joka on laulettu vieraalla kielellä)
Jos mahdollista, yritä välttää suoratoistopalveluita tai radioasemia, joissa on usein mainoksia.
Jos sinulla ei ole pääsyä kaupallisiin ilmaisiin suoratoistoasemiin, voit kokeilla paikallista kirjastoasi. Monilla kirjastoilla on suuri kokoelma klassista ja instrumentaalista musiikkia CD-levyllä, jota voit tarkistaa.
Pidä odotukset realistisina
Yleensä ADHD:sta kärsivien ihmisten on helpompi keskittyä, kun heidän ympärillään ei ole häiriötekijöitä, mukaan lukien musiikki.
Lisäksi vuoden 2014 meta-analyysi olemassa olevista tutkimuksista musiikin vaikutuksesta ADHD-oireisiin päätteli, että musiikista näyttää olevan vain vähän hyötyä.
Jos musiikin tai muun melun kuunteleminen näyttää aiheuttavan vain enemmän häiriötekijöitä, saatat olla hyödyllisempää sijoittaa hyviin korvatulppaan.
Lopputulos
Musiikilla voi olla etuja henkilökohtaisen nautinnon lisäksi, mukaan lukien lisääntynyt keskittyminen ja keskittyminen joillekin ADHD-potilaille.
Aiheesta ei ole vielä tehty paljon tutkimusta, mutta se on helppo, ilmainen tekniikka, jota voit kokeilla seuraavan kerran, kun sinun on suoritettava töitä.
