Onko se nyrjähdys vai venähdys? Vinkkejä tunnistamiseen

Yleiskatsaus

Oireet

Nivelvenrjähdys on nivelsiteiden ylivenytystä tai repeytymistä. Nivelsiteet ovat kudosnauhoja, jotka yhdistävät kaksi luuta yhteen nivelessä. Yleisin nyrjähdyskohta on nilkkanivel.

Nivelvenähdys on lihasten tai jänteiden ylivenytystä tai repeytymistä. Jänteet ovat tiheitä kuituisia kudoksen johtoja, jotka yhdistävät luut lihaksiin. Yleisimmät lihasjännityksen paikat ovat takareisilihas ja alaselkä.

Nyrjähdysten ja venähdysten oireet ovat hyvin samankaltaiset. Tämä johtuu siitä, että itse vammat ovat hyvin samanlaisia. Ei ole ihme, että nämä kaksi ehtoa sekoitetaan usein.

Syitä

Kehomme työskentelee kovasti päivästä toiseen, joten satunnainen jännitys tai nyrjähdys ei ole harvinaista. Tietyt tilanteet saavat sinut todennäköisemmin vahingoittamaan niveliäsi. Nämä sisältävät:

• urheilutoiminta tai harjoitus, mukaan lukien juoksu tai lenkkeily
• onnettomuuksia, kuten putoamista tai liukastumista
• nostamalla raskaita esineitä
• ylikuormittaa itseäsi
• istuminen tai seisominen hankalassa asennossa
• pitkittynyt toistuva liike

Yleisimmin vahingoittuneita niveliä ovat:

Riskitekijät

Kuka tahansa voi milloin tahansa kokea nyrjähdyksen tai venähdyksen, mutta tietyt riskitekijät lisäävät todennäköisyyttä nivelen ylivenytykselle. Näitä riskitekijöitä ovat:

• Epäkunnossa oleminen. Kunnollisen kuntoutuksen puute jättää lihaksesi ja nivelesi heikoksi eivätkä pysty täysin tukemaan liikkeitäsi.
• Väärän laitteiston käyttö. Kuluneet tai huonosti istuvat laitteet lisäävät nyrjähdys- tai venähdysriskiäsi. On tärkeää, että pidät kengät ja tarvittavat varusteet kunnossa.
• Ei lämpene. Lämmittely ja jäähdyttely harjoituksen tai urheilullisen toiminnan jälkeen auttaa estämään loukkaantumisia. Lämmittely venyttää hellävaraisesti lihaksia ja lisää liikerataa. Jäähdyttävä venytys auttaa vahvistamaan lihaksia paremman niveltuen saamiseksi.
• Olla väsynyt. Kun olet väsynyt, et kanna kehoasi kunnolla. Väsymys tarkoittaa, että olet vähemmän todennäköisesti harjoittelemassa hyvää muotoa. Varaa vapaapäivät harjoitusten väliin, jotta kehosi voi levätä ja parantua.
• Sinun ympäristösi.Märät, liukkaat tai jäiset pinnat ovat petollisia kävelemiselle. Nämä eivät ole riskitekijöitä, joita voit hallita, mutta kun olet tietoinen siitä, milloin ne ovat lähellä, voit välttää loukkaantumisen.

Diagnoosi

Lääkärit diagnosoivat usein nyrjähdyksen tai venähdyksen sulkemalla pois oireidesi muut syyt. Lyhyen fyysisen tutkimuksen jälkeen lääkäri voi pyytää röntgenkuvausta. Röntgenkuva sulkee pois mahdolliset murtumat tai murtumat.

Jos röntgenkuvaus ei ole vakuuttava, lääkäri saattaa pyytää toisen tyyppistä kuvantamistestiä, jota kutsutaan MRI:ksi. MRI voi antaa lääkärillesi erittäin yksityiskohtaisen kuvan nivelestä. MRI saattaa paljastaa hyvin pieniä tai ohuita taukoja, joita röntgenkuvaus ei pysty tunnistamaan.

Jos magneettikuvaus tai röntgenkuvaus ei paljasta luun murtumia tai vammoja, lääkärisi diagnosoi todennäköisesti nyrjähdyksen tai venähdyksen.

Hoito

Lievät venähdykset ja lievät nyrjähdykset hoidetaan samalla tekniikalla. Tämä tekniikka tunnetaan nimellä RICE. RICE tarkoittaa:

• Lepo: Pysy poissa vahingoittuneesta nivelestä tai yritä olla käyttämättä sitä, kun se paranee. Tämä antaa nivelelle aikaa parantua.
• Jää: Jää auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta. Älä koskaan levitä jäätä suoraan ihollesi. Kääri sen sijaan ohut pyyhe tai vaate jääpussin ympärille. Jätä se vaurioituneelle alueelle 20 minuutiksi ja poista sitten jää 20 minuutiksi. Toista niin paljon kuin voit ensimmäisten 24–48 tunnin aikana.
• Puristus: Puristus auttaa vähentämään turvotusta. Kääri vaurioitunut nivel siteeseen tai harjoitusnauhaan. Älä kuitenkaan kääri liian tiukasti, muuten voit vähentää verenkiertoa.
• Korkeus: Yritä pitää vahingoittunut nivel sydämesi tason yläpuolella. Tämä auttaa vähentämään turvotusta. Jos polvi tai nilkka kärsii, se voi tarkoittaa, että sinun on pysyttävä sängyssä tai sohvalla enintään kaksi päivää vamman jälkeen. Jos et pysty pitämään sitä yhtä korkealla kuin sydämesi, on myös yhdensuuntainen maan kanssa.

Ensimmäiset 24–48 tuntia vamman jälkeen RICE voi tehdä olostasi mukavamman ja vähentää merkkejä ja oireita.

Vakavammat venähdykset ja nyrjähdykset voivat vaatia leikkausta vaurioituneiden tai repeytyneiden nivelsiteiden, jänteiden tai lihasten korjaamiseksi. Jos sinulla on jokin seuraavista, ota yhteys lääkäriin nyrjähdyksen tai venähdysten vuoksi:

• vaikeus kävellä tai seisoa ilman kipua
• kyvyttömyys liikkua tai joustaa vahingoittunutta niveltä
• tunnottomuuden tai pistelyn tunne nivelen ympärillä

Näkymät

Lievien venähdysten tai nyrjähdysten vuoksi useimmat ihmiset voivat palata rajoitettuun toimintaan kahdessa tai kolmessa päivässä. Jos kyseessä on kohtalainen vamma, saatat tarvita viikon. Suojele niveltä ylimääräisellä varovaisuudella, vaikka olosi alkaisi taas toimia. Voit halutessasi teipata nivelen tai tukea sitä jonkin aikaa tuilla, kunnes kudos on ehtinyt parantua.

Vakavat venähdykset ja nyrjähdykset saattavat vaatia paljon enemmän aikaa parantuakseen. Saatat myös tarvita fysioterapiaa, joka auttaa sinua palauttamaan voiman ja liikeradan. Tämä on erityisen totta, jos vammasi vaatii minkäänlaista leikkausta.

Jos sinulla on edelleen ongelmia vammautuneen nivelen kanssa kaksi viikkoa onnettomuuden jälkeen, saatat joutua vierailemaan lääkärisi kanssa. Pitkään jatkuva kipu tai nivelen liikkumisvaikeudet voivat olla merkki eri ongelmasta.

Ennaltaehkäisy

Joitakin vammoja sattuu riippumatta siitä, kuinka kunnossa tai valmistautunut olet. Loppujen lopuksi onnettomuuksia sattuu. Näiden vinkkien pitäminen mielessä voi auttaa sinua vähentämään nyrjähdysten tai venähdysten todennäköisyyttä:

1. Venyttää. Harjoittelu tai urheilun harrastaminen kylmillä lihaksilla ei ole hyväksi nivelillesi. Lämmitä, venyttele ja anna nivelillesi aikaa valmistautua fyysiseen toimintaan.
2. Harjoittele säännöllisesti. Kohtuullinen aktiivisuus joka päivä on parempi kuin aggressiivinen toiminta vain kerran tai kahdesti viikossa. Tämä pitää lihaksesi notkeina ja joustavina, joten ne voivat palautua ja vahvistua ajan myötä. Jos et voi harjoitella 30 täyttä minuuttia joka päivä, jaa se kolmeen 10 minuutin harjoitusjaksoon. Jopa nopea kävely lounaan aikana riittää auttamaan.
3. Ole varovainen. Kun ulkona sataa, jäätä tai lunta, kävele varovasti. Käytä hyvällä kulutuspinnalla varustettuja kenkiä äläkä kiirehdi askeleitasi.
4. Ottaa taukoja. Liian pitkä istuminen tai seisominen tai toistuvien liikkeiden tekeminen voi rasittaa lihaksia. Pidä säännöllisiä taukoja, venyttele ja yritä antaa lihaksille tauko, kun voit.
5. Investoi hyviin laitteisiin. Jos olet tosissasi liikunnan tai urheilun suhteen, sinun on oltava tosissaan myös varusteidesi suhteen. Huonosti istuvat, huonosti tehdyt tai kuluneet laitteet eivät tarjoa tarvitsemaasi tukea. Jotta voit hoitaa niveliäsi, sinun on huolehdittava laitteistasi.

Lue lisää: 5 minuutin päivittäinen venytysrutiini »