Vatsallaan nukkuminen
Onko paha nukkua vatsalla? Lyhyt vastaus on “kyllä”. Vaikka vatsalla nukkuminen voi vähentää kuorsausta ja uniapneaa, se rasittaa myös selkääsi ja niskaasi. Tämä voi johtaa huonoon uneen ja epämukavuuteen koko päivän. Jos olet raskaana, sinun tulee olla erityisen varovainen nukkuma-asennossasi ja välttää nukkumista vatsalla, jos voit.
Unen puutteen vaikutukset kehoon »
Se alkaa selkärangasta
Monet vatsassa nukkuvat kokevat jonkinlaista kipua. Olipa kyseessä niskassa, selässä tai nivelissä, tämä kipu voi vaikuttaa unen määrään. Lisää kipua tarkoittaa, että heräät todennäköisemmin yöllä ja tunnet olosi vähemmän levänneeksi aamulla.
Mayo Clinicin mukaan vatsalla nukkuminen rasittaa selkääsi ja selkärankaa. Tämä johtuu siitä, että suurin osa painostasi on kehosi keskellä. Tämä vaikeuttaa selkärangan neutraalin asennon säilyttämistä nukkuessasi.
Selkärangan rasitus lisää stressiä kehosi muihin rakenteisiin. Lisäksi, koska selkäranka on hermojesi putki, selkärangan stressi voi aiheuttaa kipua melkein missä tahansa kehossasi. Voit myös kokea pistelyä ja puutumista, ikään kuin osa sinusta olisi “nukahtanut” (kun taas muu on epämukavaa ja hereillä).
Ja sitten on kaula
Ellet ole jotenkin keksinyt kuinka hengittää tyynyn kautta, sinun on käännettävä pääsi sivulle nukkuessasi vatsallaan. Tämä asettaa pääsi ja selkärangan epätasapainoon ja vääntää niskaasi. Et ehkä huomaa tämän aiheuttamaa vahinkoa yhden mahaunen jälkeen, mutta ajan myötä niska-ongelmia voi kehittyä.
Kaulaongelma, jota et todellakaan halua, on välilevytyrä. Silloin nikamien välissä on hyytelömäisen levyn repeämä. Kun tämä geeli pullistuu ulos levystä, se voi ärsyttää hermoja.
Yläselän ja niskakivun korjaaminen »
Erityisiä varoituksia tuleville äideille
Kun nukut kahdelle, tarvitset niin paljon laadukasta lepoa kuin voit saada. Ajatus vatsalla nukkumisesta on naurettavaa raskauden loppuvaiheessa, mutta sitä kannattaa välttää myös varhain. Tämä ylimääräinen paino noin keskellä lisää selkärangan vetoa.
Lisäksi vauvallasi on enemmän tilaa, jos hänen ei ole pakko puristaa selkärangan ja patjan väliin. A
Opas selällään nukkumiseen raskauden aikana »
Vinkkejä vatsalla nukkumiseen
Entä jos olet nukkunut vatsallaan koko elämäsi, etkä varoituksista huolimatta saa unta muuten? Tässä on joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua välttämään mahdollisia komplikaatioita:
- Käytä ohutta tyynyä tai ei tyynyä ollenkaan. Mitä litteämpi tyyny, sitä vähemmän kulmassa pää ja niska.
- Laita tyyny lantion alle. Tämä auttaa pitämään selkäsi neutraalemmassa asennossa ja poistamaan selkärangan painetta.
- Venyttele aamuisin. Muutaman minuutin venyttely auttaa saamaan kehosi takaisin linjaan ja vahvistamaan hellästi tukilihaksia. Muista lämmitellä pienellä liikkeellä ennen venyttelyä ja ole lempeä!
