Onko ”musiikkiriippuvuus” todella asia?

Onko se mahdollista?

Lyhyesti sanottuna ei oikeastaan.

Asiantuntijat eivät muodollisesti tunnusta musiikkiriippuvuutta mielenterveysdiagnoosiksi. Se ei silti tarkoita, että musiikkitottumuksista voi joskus tulla ongelmallisia.

Jos olet perehtynyt riippuvuuden kehittymiseen, saatat tietää hieman dopamiinin roolista.

Tässä lyhyt versio:

Päihteiden käyttö tai tietyt käytökset laukaisevat dopamiinin vapautumisen aivojen palkitsemisjärjestelmässä. Ajan myötä aivot alkavat luottaa näihin aineisiin tai käyttäytymiseen ja vapauttavat luonnollisesti vähemmän dopamiinia. Joten aivosi tulevat riippuvaisiksi noista dopamiinilaukaisimista.

Vuonna 2011 tehty tutkimus, johon osallistui 10 ihmistä, jotka kokevat vilunväristyksiä musiikin kuuntelun aikana, viittaa siihen, että musiikki voi laukaisee dopamiinin vapautumisen, kun se tuottaa voimakkaan positiivisen emotionaalisen vasteen – eli vilunväristykset.

Teoriassa aivot voivat mahdollisesti joutua luottamaan musiikin laukaisemaan dopamiinituotantoon, mutta ei ole paljon todisteita, jotka viittaavat siihen, että näin todella tapahtuu.

Kun musiikista voi tulla ongelma

Tässä ei ole suoraa vastausta, mutta voimme tarkastella asioita, joita terveydenhuollon ammattilaiset yleensä tarkistavat arvioidessaan jonkun mahdollista riippuvuutta:

• Pystytkö hallitsemaan käyttäytymismallia?
• Aiheuttaako se ongelmia jokapäiväisessä elämässäsi?
• Jatkatko käyttäytymistä negatiivisista seurauksista huolimatta, koska tunnet, että et pysty lopettamaan?
• Tarvitsetko käyttäytymistä enemmän ajan myötä ja koetko vetäytymistä, kun et harjoita sitä?

Se todella liittyy tähän: Vaikuttaako musiikin kuuntelu sinuun negatiivisesti?

Tässä on joitain tarkempia merkkejä siitä, että haluat ehkä tarkastella musiikkitottumuksiasi tarkemmin.

Luotat musiikkiin hallitaksesi tunteitasi

Musiikki on usein syvästi tunteellinen. Se voi välittää lähes loputtoman valikoiman tunteita.

Sitä käytetään usein selviytymisstrategiana ahdistukseen tai stressiin. Monet ihmiset raportoivat mielialan ja motivaation paranemisesta energisoivan musiikin kuuntelun jälkeen. Se voi jopa auttaa sinua ilmaisemaan tunteita ja löytämään syvemmän näkemyksen.

Silti se ei pääse tuskasi aiheuttajan ytimeen.

Muista, että myös mielialaasi sopivan musiikin kuuntelu voi tehostaa se mieliala – hyvässä tai pahassa. Joskus tämä voi auttaa.

Esimerkiksi surulliset erolaulut voivat auttaa sinua käsittelemään tunteitasi romanttisen pettymyksen jälkeen. Toisaalta niillä saattaa olla myös päinvastainen vaikutus ja ne voivat pidentää surun ja surun tunteita.

Et voi toimia ilman musiikkia

Musiikki voi auttaa tekemään haastavista tai epämiellyttävistä tehtävistä siedettävämpiä. Saatat laittaa radion päälle huonossa liikenteessä, jumiutua energisiin kappaleisiin siivouksen aikana tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia, kun tunnet olosi stressaantuneeksi.

Musiikki ei kuitenkaan sovi kaikkiin tilanteisiin.

Esimerkiksi musiikin salaa kuuntelu koulun luennoilla, työtapaamisissa tai kun joku yrittää vakavasti keskustella kanssasi ei ole hyvä idea.

Jos tunnet olosi ahdistuneeksi tai sinun on vaikea toimia ilman musiikkia, kannattaa ehkä selvittää, miksi.

Musiikki häiritsee sinua tärkeistä tehtävistä

Eksyminen kappaleeseen (tai kahteen) on melko normaalia. Säännöllinen ajantajun menettäminen musiikin kuuntelun aikana voi kuitenkin aiheuttaa haasteita, varsinkin kun se estää sinua suorittamasta velvollisuuksiasi.

Ehkä odotat, että tuo 6 minuutin kitarasoolo päättyy ennen kuin lähdet hakemaan kumppaniasi töistä. Tai joudut niin vyöhykkeelle, että olet yhtäkkiä paljon jäljessä sen illallisen valmistamisesta, jonka lupasit tehdä.

Musiikilla on osansa päihteiden käytössä

Päihteiden käyttö lisää joillakin ihmisillä musiikin kuuntelukokemusta. Ehkä pari juomaa auttaa sinua rentoutumaan ja tanssimaan live-esityksessä. Tai ekstaasi saa sinut tuntemaan, että olet henkisesti synkronoitu DJ:n kanssa.

Ajoittain päihteiden käyttö samalla kun nautit syvemmästä yhteydestä musiikkiin, ei välttämättä ole ongelma, mutta se on huomioitava asia.

Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan 43 prosenttia 143:sta päihdehäiriön hoitoon saaneesta ihmisestä yhdisti tietyntyyppisen musiikin suurempaan haluun käyttää päihteitä.

Jälleen, tämä ei välttämättä tarkoita, että musiikki olisi huonoa. Itse asiassa useimmat tutkimukseen osallistuneet sanoivat myös, että musiikilla oli tärkeä osa heidän toipumisessaan.

Mutta nämä havainnot viittaavat siihen, että musiikilla saattaa olla osuutta ongelmalliseen päihteiden käyttöön.

Jos tunnet vetoa tietyntyyppiseen musiikkiin, joka myös laukaisee halun käyttää aineita, harkitse tämän yhteyden lähempää tarkastelua.

Kuinka leikata (jos sinusta tuntuu, että sinun tarvitsee)

Ellei musiikin kuuntelu vaikuta negatiivisesti elämääsi, ei ole syytä leikata.

Jos kuitenkin aiot tehdä muutoksia, harkitse näitä strategioita.

Tunnista alueet, joilla voit mennä ilman musiikkia

Vaikka haluat kuunnella vähemmän musiikkia, sinun ei tarvitse olla ilman sitä kokonaan. Yritä sen sijaan valita tiettyjä kellonaikoja tai aktiviteetteja, kun musiikin välttäminen saattaa olla viisasta.

Jos olet tunnistanut tiettyjä ongelmakuuntelualueita (esimerkiksi luennoilla tai töissä, kun sinun on tarkoitus keskittyä asiakkaisiin), ala leikkaamaan niitä.

Jos sinulla on mahdollisuus kuunnella musiikkia lähes koko päivän, joka päivä, varaa aikaa, jolloin voit olla ilman.

Voit toki pitää kiinni harjoituskappaleistasi, mutta yritä antaa kuuntelulaitteellesi tauko, kun lähdet kävelylle. Pidä sen sijaan korvasi auki luonnon äänille.

Pura kuuntelu muilla toiminnoilla

Jos kuuntelet musiikkia lähes taukoamatta, saatat viettää vähemmän aikaa muiden mediamuotojen parissa tai vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Musiikilla on monia etuja, se on totta. Mutta myös muut tiedotusvälineet voivat tarjota etuja.

Kokeile seuraavia asioita:

• Soita ystävälle tai rakkaalle.
• Katso suosikkielokuva.
• Opiskele uutta kieltä (ilmaiset sovellukset, kuten Duolingo, tai paikallisen kirjaston ääni-CD-levyt sopivat tähän erinomaisesti).

Kuuntele muita asioita

Musiikki on kätevää, koska voit kuunnella samalla kun teet muita asioita. Taustamelu voi pitää sinut kotona tai töissä, jos et nauti hiljaisuudesta.

Musiikki ei kuitenkaan ole ainoa vaihtoehtosi.

Harkitse näiden erityyppisten äänien kokeilemista:

• National Public Radio (NPR). Google NPR ja kaupunkisi nimi paikallista kanavaa varten.
• Äänikirjat. Monet paikalliset kirjastot tarjoavat kaunokirjallisuutta ja tietokirjallisuutta kassalle tai suoratoistoon.
• Podcastit. Riippumatta siitä, mistä olet kiinnostunut, siitä on todennäköisesti olemassa podcast.

Muuta tapaa, jolla kuuntelet musiikkia

Jos musiikin kuuntelu on pienempi ongelma kuin Miten kuuntelet musiikkia, muutamat muutokset kuuntelutyyliisi voivat auttaa:

• Kun tunnet olosi masentuneeksi ja musiikki helpottaa synkkyyteen uppoamista, yritä kirjoittaa päiväkirjaa, puhua ystävän kanssa tai mennä kävelylle.
• Jos kova musiikki häiritsee sinua töistä tai opiskelusta, harkitse vaihtamista musiikkiin ilman sanoituksia, kun sinun on keskityttävä.
• Harkitse äänenvoimakkuuden pienentämistä tai kuulokkeiden poistamista tilanteissa, joissa tarvitset lisää tietoisuutta, kuten töissä tai tien päällä.

Parhaat käytännöt pitää mielessä

Tässä vaiheessa olet ehkä ymmärtänyt, että sinulla ei ole ongelmia musiikin kuuntelutottumustesi kanssa. Silti näiden vinkkien pitäminen mielessä voi auttaa sinua nauttimaan musiikista eniten ja hyötymään siitä – ja samalla suojaamaan kuulosi.

Vähennä äänenvoimakkuutta

Yksi suuri haittapuoli musiikin kuuntelussa? Se voi johtaa kuulon heikkenemiseen ajan myötä, jos se on liian kova.

Et ehkä edes ymmärrä kuinka suuri äänenvoimakkuus on. Ihmisillä on tapana soittaa rakastamaansa musiikkia korkeammalla äänenvoimakkuudella, ehkä siksi he uskovat se ei ole niin kovaa kuin musiikki, josta he nauttivat vähemmän – vaikka äänenvoimakkuus olisi täsmälleen sama.

Joten jos todella haluat räjäyttää tuon yhden kappaleen, tee se, mutta laske sitten äänenvoimakkuutta. Korvasi (ja luultavasti naapurisi) kiittävät sinua.

Jos käytät kuulokkeita, muista 60-60 sääntö: Kuuntele vain 60 prosenttia enimmäisäänenvoimakkuudesta 60 minuuttia päivässä.

Vaihda korvakuulokkeisiin

Jos olet huolissasi kuulon heikkenemisestä, asiantuntijat suosittelevat korvan peittäviä kuulokkeita turvallisemmaksi vaihtoehdoksi. Kuulokkeet ja langattomat kuulokkeet voivat olla uskomattoman käteviä, mutta ne voivat lisätä kuulonaleneman mahdollisuuksiasi.

Melua vaimentavat kuulokkeet voivat myös estää taustamelun, mikä helpottaa äänenvoimakkuuden laskemista ilman, että ulkoinen ääni hiipisi sisään ja häiritsee kylmyyttäsi.

Yhdistä musiikkisi tilanteeseen

Tiedät luultavasti, millainen musiikki antaa sinulle energiaa, mutta tietyntyyppisestä musiikista voi olla hyötyä tietyissä tilanteissa:

• Hidas, hillitty tempoinen musiikki voi edistää rentoutumista ja vähentää stressiä.
• Klassinen musiikki voi auttaa lisäämään keskittymistä, varsinkin opiskelussa.
• Lempimusiikkisi voi auttaa parantamaan huonoa mielialaa.

Milloin saada apua

Jos sinusta tuntuu, että sinun on muutettava joitain musiikkitottumuksiasi, mutta sinulla on vaikeuksia tehdä niin, työskentely terapeutin kanssa voi olla suuri apu.

Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin, mikä ohjaa käyttäytymistäsi musiikin ympärillä, ja keksiä terveellisempiä tapoja käsitellä niitä.

Oletetaan, että käytät musiikkia lievittääksesi jatkuvaa ahdistusta, mutta riippuvuutesi musiikista aiheuttaa ongelmia suhteessasi. Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään ahdistuneisuutesi syitä ja löytämään muita tapoja selviytyä oireista tällä hetkellä.

On myös parasta keskustella terapeutin kanssa, jos huomaat ahdistuksen, masennuksen tai muiden mielenterveysongelmien oireita. Musiikki voi varmasti auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, mutta se ei ole sama asia kuin hoito.

Hoitooppaamme jokaiselle budjetille voi auttaa sinua pääsemään alkuun.

Lopputulos

Tuntuuko siltä, ​​ettet voi elää ilman musiikkia? Se on aika yleinen tunne. Useimmille ihmisille musiikilla on enimmäkseen myönteinen vaikutus, joten kuuntele pois. Silti ei koskaan tee pahaa pitää silmät (tai korvat) auki merkkien varalta, että musiikki aiheuttaa ongelmia elämässäsi.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.