Ohutsuoli: toiminta, anatomia ja määritelmä

Hoito

Kuinka voin pitää ohutsuoleni terveenä?

Voit auttaa pitämään suolistosi kunnossa noudattamalla näitä yleisiä terveysohjeita:

Syö kasveja

Hedelmät, vihannekset ja täysjyvät auttavat tarjoamaan suolistoon riittävästi kuitua. Kuitu auttaa ruokkimaan suoliston hyviä bakteereja ja auttaa lakaisemaan pois jäämät, joita vähemmän hyödylliset bakteerit saattavat ruokkia. Enemmän kuitua saa sinut kaipaamaan enemmän vettä, mutta se on myös hyvä asia. Sekä kuitu että vesi auttavat pitämään suoliston liikkeet säännöllisinä, mikä auttaa ohutsuolen pysymään siivoamisen tahdissa.

Useimmat hedelmät ja vihannekset ovat myös alkalisoivia, mikä tarkoittaa, että ne auttavat tasapainottamaan liian hapanta länsimaista ruokavaliota. Korkea happopitoisuus voi syövyttää suoliston suojaavaa limaa. Monet muut länsimaiset ruoat ja elämäntavat ovat happamia, mukaan lukien prosessoidut elintarvikkeet, liha- ja maitotuotteet, kofeiini ja alkoholi. Voisimme kaikki hyötyä emäksisemmistä ruoista ruokavaliossamme. Pelkästään kasvien syöminen huolehtii tästä kaikesta.

Kohtalainen tupakointi, juominen ja lääkkeet

Tiedät luultavasti jo, että tupakka ja alkoholi lisäävät mahassasi happoa, mikä syövyttää suojaavaa limakalvoa. Et ehkä tiedä, että tulehduskipulääkkeet – reseptivapaat kipulääkkeet, kuten aspiriini ja ibuprofeeni – voivat myös syövyttää mahan limakalvoa. Jos käytät useampaa kuin yhtä näistä kerralla, se moninkertaistaa vahingon. On hyvä idea olla käyttämättä mitään näistä liian usein ja välttää niiden käyttöä yhdessä.

Vatsassasi tapahtuva voi vaikuttaa myös pohjukaissuoleen. Korkea mahahappo voi vuotaa pohjukaissuoleen ja alkaa kuluttaa siellä olevaa limakalvoa. Erodoitunut mahalaukun limakalvo tekee mahalaukun myös alttiimmaksi bakteeri-infektioille, kuten H. pylorille, joka voi myös tartuttaa pohjukaissuolen. Tulehduskipulääkkeiden liikakäyttö ja H. pylori -infektio ovat kaksi yleisintä maha- ja pohjukaissuolen haavaumien aiheuttajaa.

Kiinnitä huomiota oireisiin

Suoliston terveys on tasapainoilua – erilaisten suolistobakteerien, happopitoisuuden, vastustuskyvyn ja eri ruokien sietokyvyn tasapainottamista. Kun asiat alkavat mennä pieleen muuten terveessä suolistossa, se on usein tasapainon asteittaista kaatumista. Emme aina ota kehoamme vakavasti ennen kuin se alkaa todella toimia. Mutta voit olla vatsallesi hyvä ystävä kuuntelemalla sen hiljaisempia valituksia ja tekemällä pieniä muutoksia.

Huomaa, mihin elintarvikkeisiin reagoit tai jos liian monta hemmottelua lyhyessä ajassa alkaa muodostua. Yritä soittaa se takaisin, kun huomaat oireita ja hoitaa suolistoasi terveellisellä, täysruokaa sisältävällä aterialla ja ehkä probiooteilla. Juo ylimääräistä vettä ja käytä luonnollisia lisäravinteita tilapäisen ummetuksen hoitoon ennen sen syntymistä. Jos oireet jatkuvat, pyydä ammattiapua selvittääksesi, mikä ne aiheuttaa.

Ruoan pitkällä matkalla ruoansulatuskanavan läpi, ohutsuolessa tapahtuu ruuansulatustyö. Ohutsuolella kestää jopa viisi tuntia yhden aterian käsittelyyn 22 jalan pituudeltaan. Tänä aikana se hajottaa järjestelmällisesti ruoan ja imee 95 % ravintoaineistaan. Se koordinoi mahalaukun, haiman ja sappirakon kanssa ruoansulatusmehua, kun ruokaa on läsnä. Se poistaa ylimääräisen veden ja lähettää jäljelle jääneen ruokajätteen paksusuoleen muodostumaan ulosteiksi.