Nivelreuma ja uni
Nivelreuma ja uni
Nivelreuma (RA) voi vaikuttaa moniin kehosi osiin ja terveyteen. Monet ihmiset, joilla on nivelreuma, kärsivät jatkuvasta kivusta tai epämukavuudesta. Yhdessä tilasi hallinnasta aiheutuvan stressin kanssa tämä voi johtaa unihäiriöihin.
Opi joistakin tavoista, joilla nivelreuma voi vaikuttaa uneen. Ja valitse joitain strategioita, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä.
Sulkemisen merkitys
Uni on välttämätöntä hyvän fyysisen ja henkisen terveyden kannalta. Unen aikana immuunijärjestelmäsi tuottaa suojaavia kemikaaleja, jotka auttavat torjumaan infektioita. Jos et saa tarpeeksi kiinni, immuunijärjestelmäsi ei voi suorittaa tätä tärkeää tehtävää. On erityisen tärkeää saada tarpeeksi unta, jos sinulla on nivelreuma, koska immuunijärjestelmäsi on jo heikentynyt.
The
Lääkkeillä voi olla roolinsa
Nivelkipu on vain yksi haasteista, joita saatat kohdata. Jotkut nivelreuman hoitoon käytetyt lääkkeet voivat lisätä unihäiriöiden riskiä.
Lääkärisi saattaa esimerkiksi määrätä kortikosteroideja niveltulehduksen vähentämiseksi. Nämä lääkkeet voivat lisätä unihäiriöiden riskiä ja häiritä unisykliäsi. Toisaalta jotkin kipulääkkeet voivat aiheuttaa uneliaisuutta päivän aikana. Saatat tuntea houkutusta nukahtaa, mutta liiallinen torkku päivällä voi vaikeuttaa nukahtamista öisin.
Ota toimenpiteitä unesi parantamiseksi
Jos uni tuntuu vaikealta, keskustele lääkärisi kanssa.
Hoito- ja elämäntapatottumustesi säätäminen saattaa olla paikallaan. Paremmat nukkumaanmenotavat, terveellinen ruokavalio ja säännöllinen harjoittelu voivat auttaa sinua nauttimaan laadukkaasta unesta.
Kysy lääkäriltäsi lääkkeistäsi
Jos epäilet, että lääkkeesi häiritsevät untasi, keskustele lääkärisi kanssa. He saattavat määrätä sinulle toisen lääkkeen kokeiltavaksi. Tai sinua saatetaan rohkaista ottamaan lääkkeesi eri vuorokaudenaikoina. Esimerkiksi tulehduskipulääkkeiden ottaminen päivällä ja huumausaineiden kipulääkkeiden ottaminen yöllä saattaa lievittää unihäiriöitäsi.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin muutat lääkitysrutiiniasi. Ota kaikki lääkkeesi ohjeiden mukaan.
Harjoittele terveellisiä nukkumistottumuksia
Tasainen uniaikataulu on avain hyvään yöuneen. Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Luo iltarutiini, joka auttaa sinua rentoutumaan nukkumaanmenoajan lähestyessä. Voit aloittaa sammuttamalla tietokoneet ja muut kirkkaat näytöt. Ota sitten rentouttava kylpy, kuuntele rauhoittavaa musiikkia, kirjoita päiväkirjaasi tai meditoi jonkin aikaa. Anna itsellesi vähintään tunti rauhoittua ennen kuin osut heinään.
Säädä ruokavaliotasi
Väsymys on nivelreuman yleinen oire. Saatat löytää itsesi kofeiinipitoisista juomista saadaksesi vauhtia. Voit välttää unettomuuden yöllä rajoittamalla virkistävät juomat aamuun.
On myös tärkeää välttää suuria aterioita tai alkoholin juomista liian lähellä nukkumaanmenoa. Ne saattavat aiheuttaa sinulle aluksi uneliaisuutta, mutta ne voivat heikentää unesi laatua koko yön. Harkitse kevyen illallisen syömistä ja alkoholin välttämistä ennen nukkumaanmenoa.
Harjoittele säännöllisesti
Hellävarainen harjoittelu voi auttaa rentoutumaan, lievittämään kipua ja parantamaan unta. Lääkärisi tai fysioterapeutti voi auttaa sinua kehittämään kuntoilurutiinin, joka on turvallinen ja mukava sinulle. Säännöllinen aerobinen liikunta, kuten kävely tai uinti, on olennaista hyvän terveyden kannalta. Sinun tulisi myös sisällyttää aikatauluusi lihaksia vahvistavia aktiviteetteja ja venyttelyä. Esimerkiksi tai chi saattaa sopia sinulle hyvin.
Nauti makeammista unista
RA:hen liittyvä kipu ja hoidot voivat vaikuttaa kykyysi nukkua. Samoin kroonisen sairauden hallinnan aiheuttama stressi.
Onneksi voit ryhtyä toimiin parantaaksesi untasi. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistäsi. Noudata säännöllistä uniaikataulua. Luo rauhoittava nukkumaanmenorutiini. Syö hyvin tasapainoista ruokavaliota. Ja harjoittele säännöllisesti. Nämä strategiat voivat auttaa sinua saamaan enemmän ja laadukkaampaa unta, mikä antaa sinulle tarvitsemasi levon.
