Nostalgia viittaa niihin haikeisiin, sentimentaalisiin tunteisiin, jotka tulevat esiin, kun muistelet merkittäviä kokemuksia, ihmissuhteita, paikkoja ja muita menneisyyden palasia.
Usein nostalgia herättää positiivisia tunteita – mielekkyyden tai elämän tarkoituksen tunnetta, sosiaalista yhteyttä ja optimismia. Mutta sillä voi olla myös haittapuoli – viipyvä jälkimaku epämiellyttävällä puremalla.
Menneisyyden kaipuu (jotain, jota et voi vaatia takaisin) voi ruokkia tyytymättömyyttä nykyhetkeen. Nostalginen masennus voi siis kuvata kaipuuta, joka on väritetty syvemmillä toivottomuuden tai epätoivon sävyillä.
Asiantuntijat eivät pidä nostalgista masennusta erityisenä masennuksen alatyyppinä. Kuitenkin kiinnittyminen ruusuisiin muistoihin onnellisimmista ajoista ja paremmista päivistä voi vaikuttaa mielialaasi ja motivaatioosi ottaa elämästäsi kaikki irti nykyhetkellä.
Yhteys nostalgian ja masennuksen välillä
Silmäys tutuista kasvoista, kauan unohdetun laulun refrääni, heikko tuoksu, joka vetää muistiasi – mikä tahansa näistä voi herättää syvän ja läpitunkevan kaipauksen ihmisiä, paikkoja ja asioita kohtaan, jotka eivät enää ole osa elämääsi .
Aina ei kuitenkaan voi luottaa noihin hehkuviin kuviin.
Näet, muistinpalaset ovat juuri sellaisia: fragmentteja. Kun ajan virtaava hiekka kuluttaa niitä, sinulle jää epätäydellinen kuva menneisyydestä.
Jäljelle jäävät palaset eivät myöskään yleensä ole täysin tarkkoja. Aivoillasi on taipumus käyttää muistoihisi Instagramin arvoisia suodattimia, jotka voivat tehdä niistä pehmeämpiä ja houkuttelevampia kuin todellinen tapahtuma.
Sano, että ajat pyörälläsi jokea pitkin. Sammakkokuoro harmonisoi rauhoittavan veden ryntäyksen, ja kasvoja viilentävä iltatuuli kantaa mukanaan sateen tuoksua. Nämä tuntemukset herättävät muiston: pyöräile samanlaisen joen ohi matkallasi lukiosta kotiin ilman muuta kuin nappaa välipala ja vetäytyä makuuhuoneesi yksityisyyteen.
”Jos elämä olisi nyt näin yksinkertaista”, ajattelet haikeasti. ”Koulu ja läksyt olivat niin paljon helpompia kuin työ ja kaikki muu, mitä minun täytyy tehdä.”
Mitä voisit ei muistaa:
- säännöllisiä konflikteja vanhempiesi kanssa
- vaikeuksia pitää arvosanasi tarpeeksi korkealla ansaitaksesi stipendin korkeakouluun kaukana kotoa
- kipu ensimmäisestä sydänsurustasi
Joten miksi sillä on väliä? Mitä pahaa on hyvien aikojen muistamisessa?
Usein ei mitään. Silti idealisoituun uudelleenkirjoitukseen joutuminen voi jättää sinut vertaamaan nykypäivääsi menneisyyteen, josta et itse asiassa nauttinut niin paljon.
Tämä kaipuu voi lopulta vaikuttaa henkiseen ahdistukseen, mukaan lukien masennuksen oireet.
Huoli ja märehtiminen
Nostalgia saattaa heittää pidemmän varjon, jos sinulla on tapana murehtia tai usein kiinnität itsesi synkkiin ja ei-toivottuihin ajatuksiin.
Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa selvitettiin nostalgian mahdollisia negatiivisia vaikutuksia yli 200 aikuisen otoksessa. Osallistujat, joista suurin osa oli yliopisto-opiskelijoita, vastasivat kysymyksiinsä:
- mieliala, mukaan lukien jos he ovat kokeneet ahdistusta tai masennusta
- taipumus huolestua
- nostalgisia muistoja, joita heitä pyydettiin kuvaamaan visuaalisten kuvien ja muiden aistillisten yksityiskohtien avulla
Tulosten mukaan useammin huolissaan olleet osallistujat ilmoittivat myös voimakkaammasta masennuksesta ja ahdistuksesta puhuttuaan menneisyydestään.
Surua tai katumusta
Kaukaiseen menneisyyteen katsominen voi aiheuttaa masennuksen oireita, kun uskot, että nykyisyys ei kelpaa.
Jos et onnistunut saavuttamaan asioita, joita toivoit saavuttavasi, kirkas innostuksesi tulevaisuutta kohtaan on saattanut olla jo kauan sitten räjähtänyt. Ehkä toivot, että voisit palata nuoruuteen, kun kuvittelet elämäsi rönsyilevänä tyhjänä kankaana, jonka voit täyttää unelmillasi.
Saatat jopa tuntea syyllisyyttä osana masennusoireitasi siitä, että olet pettänyt läheisesi (tai itsesi) antamalla lupauksia, joita et voinut pitää.
Useiden päiväkirjatutkimusten kautta tutkijat löysivät todisteita siitä, että nostalgia voi joskus luoda ahdistuksen kierteen:
- Saatat huomata spontaania nostalgiaa päivän aikana, varsinkin epämiellyttävien tapahtumien, kuten tappelun kumppanisi kanssa tai huonon työpäivän jälkeen.
- Tämän seurauksena saatat keskittyä entistä enemmän menneisyyteen ja keskittyä negatiivisiin ajatuksiin. Lopulta voit alkaa tuntea olosi surulliseksi, jopa hieman masentuneeksi.
- Tämä ahdistus voi puolestaan herättää lisää nostalgiaa.
Lisäksi olemassa olevat masennuksen tai surun tunteet voivat muodostaa uuden suodattimen menneisyyteen. Toisin sanoen, jos sinulla on tapana saada nostalginen olo, kun tunnet olosi jo masentuneeksi, muistosi voivat edelleen tummentaa mielialaasi.
Yksinäisyys ja menetys
Nostalgia nousee usein esiin, kun ajatellaan läheisiä, sekä niitä, joita et ole tavannut vähään aikaan, että niitä, joiden kanssa et enää vietä aikaa.
Jos menetit ystäväsi tai rakkaasi ja sinusta tuntuu, ettet koskaan saanut todellista sulkemista, tämä nostalgia voi tuntua vielä ahdistavammalta.
Ennakoiva nostalgia tai kaipuu johonkin, jota et ole vielä menettänyt, voi myös laukaista ahdistusta ja ennaltaehkäisevää surua.
Saatat huomata tämän tunteen romanttisen viikonlopun aikana kumppanisi kanssa tai rentona päivänä rentoutuessasi parhaiden ystäviesi kanssa. Huolimatta siitä, että nautit itsestäsi, tiedät, että jokainen päivä ei voi olla samanlainen ja huomaat kaipaavasi niitä jo kauan ennen kuin ne ovat menneet.
Nostalgian kääntöpuoli
Kaiken tämän jälkeen nostalgia ei ole aina negatiivista. Itse asiassa asiantuntijat ovat yhdistäneet sen useisiin emotionaalisen hyvinvoinnin positiivisiin puoliin:
- Vahvempi, positiivisempi itse-identiteetti. Elämänkokemuksesi auttavat muokkaamaan persoonallisuuttasi ja määrittelemään itsetuntosi. Menneisyyden katsominen voi auttaa sinua ymmärtämään, kuinka olet kasvanut ajan myötä.
- Elämän tarkoitus. Ajattele sinulle tärkeitä tavoitteita omistaa Saavutetut ja tärkeät kokemukset voivat muistuttaa sinua siitä, että elämällä on arvoa ja tarkoitusta – vaikka se ei mennytkään juuri niin kuin ennustit.
- Kuuluminen ja yhteys. Nostalgia voi toisinaan lisätä yksinäisyyden tunnetta, mutta vuoden 2020 tutkimuksen mukaan se voi myös auttaa sinua tuntemaan enemmän yhteyttä muihin. Esimerkiksi rakastamiesi ihmisten ajatteleminen voi auttaa sinua muistamaan, kuinka paljon arvostat näitä suhteita.
- Motivaatiota ja inspiraatiota. ”Parempien” päivien muistaminen voi auttaa motivoimaan sinua saamaan takaisin tuon tyytyväisyyden, innostaen sinua työskentelemään kohti tavoitteita ja parantamaan olosuhteita, joihin et ole tyytyväinen.
Nostalgia voi jopa inspiroida sinua hakemaan apua masennukseen.
Jonkin sisällä
Nostalgista ilmoitusta katsoneet opiskelijat kertoivat kokeneensa myöhemmin enemmän positiivisia tunteita. He osoittivat myös enemmän kiinnostusta ottaa yhteyttä neuvontakeskukseen saadakseen tukea.
Selviytymisvinkkejä
Jos menneisyyteen katsominen saa sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi tulevaisuudessa, nämä strategiat voivat auttaa.
Pidä asiat perspektiivissä
Saatat muistaa onnellisia hetkiä ystäviesi kanssa ja ajatella: ”En enää koskaan tunne oloani niin läheiseksi kenenkään kanssa.” Tai kun ajattelet asuntoa, jota rakastat, saatat ajatella: ”En enää koskaan asu niin mukavassa paikassa.”
Sen sijaan, että antaisit suodatetun menneisyyden horjuttaa sinua, yritä tutkia muistojasi hieman syvemmälle saadaksesi realistisemman kuvan.
Kyllä, sinä ja ystäväsi teki pidä hauskaa – tee asioita, joista et ole juuri nyt kiinnostunut. Lisäksi, kun todella harkitset sidettäsi, huomaat, että se ei ollut läheskään yhtä vahva kuin ne, jotka sinulla on nyt.
Ja toki tuo asunto oli ihana, valoisalla ja tilavalla huoneella. Tietenkin kuulit jokaisen yläkerran naapurisi liikkeen, ja suihkusi ei ollut juuri koskaan oikea lämpötila (kaksi ongelmaa, joita sinulla ei ole nykyisessä asunnossasi).
Tarkkaavaisuus
Mindfulnessin ajan ottaminen voi hyödyttää sinua, kun nostalgiset ajatukset herättävät huolta ja mietiskelevät, mikä vetää mielialasi alaspäin.
Mindfulness tai tietoisuuden tietoinen keskittäminen tässä ja nyt voi auttaa sinua muistamaan, että kaikki tulevat negatiiviset tunteet ovat vain ohimeneviä ajatuksia, eikä niillä ole vaikutusta elämääsi nyt.
Saatat muistaa lapsesi ensimmäiset sanat ja askeleet hellästi toivoen, että voisit silti poimia ne ja halailla iltasatua. Kun huomaat surevasi niitä kauan sitten menneitä hetkiä, yritä muotoilla ne uudelleen. Sen sijaan ihmettele sitä tosiasiaa, että he voivat nyt lukea sinä (ja tehdä niin paljon muuta).
Muistojen ja niiden herättämien ajatusten kanssa istuminen voi myös auttaa sinua löytämään syvemmän merkityksen menneisyydestä.
Sen sijaan, että vertaisit ”nyt” ja ”silloin” välillä, nostalgiasi hyödyntäminen voi auttaa sinua kasvattamaan kiitollisuutta määritellyistä elämäntapahtumista tai ihmisistä, jotka todella muuttivat elämäsi.
Työskenteletkö kohti suurempaa mindfulnessia? Kokeile näitä vinkkejä.
Etsi tyydyttäviä ihmissuhteita
Kun nostalgia johtaa kadonneiden ystävien ja rakkaiden kaipaukseen, voit haastaa yksinäisyyden tunteen kääntymällä nykyhetken tärkeiden ihmisten puoleen.
Uudet suhteet eivät ehkä korvaa niin tärkeitä siteitä. He voivat kuitenkin muistuttaa sinua siitä, että sinulla on rakkautta ja toveruutta ja että muut arvostavat sinua, aivan kuten sinä arvostat heitä.
Kannattaa myös tarttua tilaisuuteen tavoittaa niitä ihmisiä, joita kaipaat eniten. Aika muuttuu melkein jokaiselle, joten saatat huomata, että sinun kaltaisistasi ystävistäsi on tullut täysin erilaisia ihmisiä. Se ei silti tarkoita, että et voisi muodostaa yhteyttä uudelleen ja ehkä jopa löytää jotain uutta jaettavaa.
Tukea hakemassa
Mielenterveysammattilainen ei ehkä diagnosoi nostalgista masennusta, mutta he voi Tarjoa tukea, kun nostalgia johtaa pitkittyviin tunnetuskiin.
Masennus vaikuttaa usein energiaasi, puhumattakaan suhteistasi muihin. Yhteydenpito terapeutin kanssa on aina hyvä idea, kun menneisyyden ajatusten pohtiminen vaikeuttaa menestymistä nykyisyydessä.
Jonkin verran
Terapiasta voi olla apua, kun huomaat:
- ahdistusta tai toistuvia huolia
- toistuva märehtiminen
- syyllisyys tai häpeä
- motivaation menetys
- jatkuvaa surua, toivottomuutta tai epätoivoa
- arvottomuuden tai itsevarmuuden tunteita
Terapeutti voi tarjota ohjausta auttamalla sinua:
- tunnistaa näiden tunteiden mahdolliset laukaisijat
- luoda strategioita märehtimisen torjumiseksi
- tutkia strategioita selviytyä nostalgiasta tuottavasti
- tunnistaa ahdistuksen, masennuksen tai muiden taustalla olevien mielenterveysongelmien oireita
Etkö ole varma mistä aloittaa? Tutustu oppaaseemme oikean terapeutin löytämiseksi.
Lopputulos
Elämä kulkee vain yhteen suuntaan: eteenpäin.
Nostalginen pohdiskelu voi synnyttää viipyvää surua, joka ottaa valtaansa ja luo tiesulkua, joka saa sinut menneisyyteen. Mutta ne voivat toimia myös kompassina, jotka ohjaavat sinua haluamaasi tulevaisuuteen.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
